Când vorbești biceps, mulți sunt deja vigilenți pentru a vedea ce nouă invenție de antrenament, încercând să-și mărească din ce în ce mai mult rezultatele, la urma urmei, putem considera astăzi una dintre "Reprezentanți ai mușchilor" de culturism. Și nu este nimic, de exemplu, când copiii "își demonstrează puterea", făcând un bicep dublu sau ceva, fără să vrea să știe nici măcar principiile de culturism. Implicată în societatea noastră este această supraevaluare în unele grupuri musculare, cum ar fi picioarele femeilor și bicepsul la bărbați.

În ciuda popularității acestui mușchi, una dintre cele mai implicite erori în culturism este să țină cont doar de experiențele lor practice și să nu știm cel puțin superficial biomecanica care guvernează mașina numită corpul uman. În tratarea acestui obiect țintă, pe care îl numim corpul uman, trebuie luați în considerare mai mulți factori, dar fără îndoială principalul și cel mai evident dintre ei este ceea ce numim individualitate fiziobiologică. Rezultatul este, de obicei, o adaptare proprie, ceea ce face mulți cred că există o metodă care poate lucra la fel de bine pentru toată lumea și totul, care este de fapt doar un neadevăr extraordinară și care poate însemna un dezastru pentru oa doua persoană.

Ca orice grup de mușchi, cu biceps, unul dintre mușchii antrenați și mai supraevaluat în săli de sport culturism, și cu forma (formulare) pentru a le tren, nu a putut fi diferite. Scopul acestui articol este, desigur, acela de a nu defini cea mai bună metodă de formare, ci de a înțelege ceea ce servește fiecare și de cine poate fi aplicat în mod normal. Prin urmare, ar trebui să cunoască anatomia constitutivă de bază a bicepsului existente în organism:

- M. Brice Biceps - Situat în braț, tocmai în humerus.
- M. Biceps Femoral - Situat în coapsă.

Dar astăzi, vom vorbi doar despre biceps brachii.

funcția principală a bicepsului este supinația mâinii, răsucirea mâinii - în cazul mâinii drepte, în sensul acelor de ceasornic; iar funcția de îndoire este strict secundară. Un test simplu va dovedi rapid acest lucru într-un mod incontestabil; flex antebrațul împotriva brațului, în măsura în care este posibil, păstrând în același timp o parte într-o poziție predispuse ( „gât de lebădă“) - apoi a pus mâna cealaltă pe biceps flexat brațul. Veți observa că bicepii nu sunt contractați, deși funcția de flexie a bicepsului a fost finalizată; adică, deși brațul este îndoit în măsura în care este posibil, bicepsii au efectuat doar o parte din funcția lor - și partea cea mai puțin importantă. Acum, rotiți brațul tău în poziție verticală - și, pe măsură ce efectuați această acțiune, veți simți contractul de biceps. Contracția totală a bicepsului rezultă din rotirea mâinii și antebrațului - iar bicepii nu pot contracta complet decât dacă se întâmplă acest lucru.

În funcție de poziția sa, ar trebui să ținem seama și de ușurința sau de dificultatea crescută a anumitor mișcări sau exerciții fizice, mai ales atunci când sunt efectuate cu încărcături și încărcături mari. De obicei, sportivii care sunt implicați cu antrenori, sau au principii de formare care se concentrează în mod specific asupra mușchiului țintă, să solicite maxim rezultatele sale următoarele protocoale și metode care permit intensitatea maximă la țintă cu sarcina minimă posibilă, evitând, prin urmare, probleme cum ar fi leziunile inutile ale tendonului / articulațiilor și leziunile. Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie o regulă. Există numeroase sportivi care lucrează în formarea explozivilor și cu o încărcătură ridicată fără a dăuna în mod absurd, nici nu reușesc să obțină rezultate bune sale (amintiți vechea poveste ți-am spus despre individualitatea biologică?).

Index articol:

  • Dar, în ciuda acestui fapt, există o metodă eficientă de formare a bicepsului în funcție de echipamentul utilizat?
  • Principalele caracteristici ale celor trei tipuri de bare:

Dar, în ciuda acestui fapt, există o metodă eficientă de formare a bicepsului în funcție de echipamentul utilizat?

Când avem mâinile în poziția supinată, adică, cu palmele poziția anatomică (cu care se confruntă partea din față a corpului), puterea care face mișcarea de contracție va fi mai puternic cu ligamentele care decurg din deget, urmat de mediană și în interiorul antebrațului și partea din spate a biceps. În mod normal, această mișcare este efectuată cu o bară dreaptă, mai ales dacă amprenta este mai largă sau mai largă decât umerii. Acest lucru va duce la un loc de muncă pentru vârful bicepsului, și poate foarte apreciată în echipamente, cum ar fi banca de rezerve Scott cu o bară dreaptă cu utilizarea brațului blaster sau folosirea părții drepte a suportului bancar Scott pentru a simula un braț blaster. Un alt mod de a face această regiune mai activă este în continuare folosind suportul cu un bar (de obicei Smith), partea din față a corpului, inclusiv axile și coate, dar acest lucru ar trebui să fie încercat doar de cineva care știe cu adevărat cum să efectueze același lucru.

Acum, imaginați-vă că mai multe mâini sunt transformate în sensul interior al corpului, care este, cu palmele îndreptate în coapse sau în ceea ce noi numim amprenta neutră, mai multe sunt de cotitură porțiunile exterioare biceps și partea dorsală a antebratelor . Acest lucru se face, de obicei, folosind EZ bar, datorită lui W și, în unele cazuri, a tijei H (care simulează simultan firul cu ciocan cu gantere).

Evident În cele din urmă, trebuie să luăm în considerare o îndoire o măsură mai mică, desigur, cu palmele îndreptate spre partea din spate a corpului, sau pentru faza concentrică a unui fir invers, de exemplu, la sol. Rezultatul, în plus față de o mișcare și mai mare a dificultății pentru biceps, este o șansă mai mică de biceps.

Cu toate acestea, chiar și efectuarea exercițiilor cu anumite echipamente, putem face mișcarea și mai dificilă și căutăm cererea unei porțiuni care nu se concentrează neapărat asupra acelei mișcări. exemplificarea: Imaginați-vă realizarea unui a fir de ciocan, de exemplu, cu gantere. În ce poziție puteți efectua cu mai multă încărcătură: Flexibilizarea bicepselor regiunii mediane a corpului în regiunea exterioară sau în regiunea exterioară la regiunea interioară? Desigur, a doua opțiune. Acum, imaginați-vă că veți realiza o activare internă făcând primul mod, făcând astfel exercițiul "diferențiat" și, cu un grad ridicat de dificultate, atât prin controlul greutății în timpul cursului.

Independent de orice lucruri, este cunoscut faptul că un mușchi atunci când este solicitat, sau un grup de mușchi atunci când a lucrat (exerciții de cele mai multe ori combinate) nu este necesară numai într-o porțiune, dar, cu totul. Cu toate acestea, concentrarea asupra regiunilor nu ar trebui să fie confundată cu activarea musculară.

Astfel, putem concluziona că este practic imposibil să se definească care este cea mai eficientă pentru biceps, deoarece aceasta va varia în funcție de accentul pe care doriți să-l acordați mușchilor și gradului de dificultate. În plus, întrebările privind individualitatea fiziologică ar trebui luate în considerare în conformitate cu scopul general al formării. Un exemplu bun în acest sens ar putea fi dat în timpul unei antrenamente de forță care, folosind cea mai ușoară execuție, va realiza o sarcină și mai mare.

Principalele caracteristici ale celor trei tipuri de bare:

drept - Aceasta funcționează cel mai bine pe porțiunea interioară a bicepsului și pe regiunea anterioară a antebrațelor. Este important ca, în timpul utilizării sale, să se efectueze întotdeauna mișcarea prin forțarea regiunii micilor degete. (fotografie: Http://www.portalfitness.com.br/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Mulți îl confundă cu bara W, totuși barul este "asemănător W", dar are curbări mai puțin proeminente și mai puțin rotunjite. Scopul este de a lucra pe părțile interioare, medii și exterioare ale bicepsului și antebrațelor. Astfel, acesta poate fi considerat un termen mai mare între celelalte două. (fotografie: Http: / / www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

W - Eficace, din cele trei, este cea care lucrează cel mai bine partea exterioară a bicepsului și partea dorsal-posterioară a antebrațelor. Adesea are curburi atat de proeminente incat sa poata fi folosit in simularea barului H, cu amprenta inchisa, in mod normal. (fotografie: Https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

Sfat: Încercați să nu introduceți bancul Scott cu bara W pentru a avea șanse de tendonită. În acest caz, utilizați firul cu bare drepte, EZ sau chiar cu ganterele, făcând poziția anatomică mai bună.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!