Firul direct este, fără îndoială, una dintre cele mai utilizate mișcări pentru bicepsul de antrenament. Vedeți câteva variații în acest articol pentru rezultate optime.!



Desigur, filetarea directă este unul dintre cele mai folosite exerciții în culturism.

Pentru mari posibilitățile de acțiune și variații în mușchii flexori ai cotului, ca biceps brahial brahiale și mușchiul brahioradial, face parte din cele mai multe rutine de antrenament.

Cu toate acestea, deoarece este o mișcare "limitată" în ceea ce privește planurile de amplitudine și mișcare, trebuie să căutăm câteva variații, astfel încât să poată fi utilizat mai eficient, în special de către persoane bine pregătite.

În acest sens, este important să se ridice unele probleme.

Index - Principalele elemente din firul direct în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Filet direct, îngrijire în execuție!
  • 2 Execuția corectă a filetului direct:
  • 3 Îmbunătățirea rezultatelor firului direct
  • 4 Filet direct, variații pentru cele mai bune rezultate
  • 5 Metode de antrenament interesante pentru lucrul direct cu filet!

Fiind în esență compus dintr-o mișcare de flexie cot, nu avem posibilități mari variații de mișcare în sine, dar metodele de formare sau pozițiile articulațiilor auxiliare

 Asta da, va modifica foarte mult munca muschilor solicitati. Prin urmare, voi vorbi inițial despre variații și apoi mă voi concentra asupra metodelor!

Filet direct, îngrijire în execuție!

Exercițiul de filetare directă este foarte important pentru lucrul cu biceps brahial.

Unele puncte ar trebui luate în considerare. Execuția corectă a filetului direct implică câteva puncte fundamentale.

1 - Mișcarea trebuie concentrată în flexia cotului

Filetarea directă trebuie să se bazeze numai pe flexia cotului.

Mișcarea umerilor, lombare și altele ar trebui evitată. Acest lucru va face mișcarea mult mai eficientă și va aduce rezultate mai bune..

2 Păstrați lamele umerilor în poziția neutră

Una dintre căile de optimizare a execuției directe a firului este îmbunătățirea poziției generale.

În acest sens, execuția firului direct trebuie să se facă întotdeauna cu lamele umărului în poziția neutră. Acest lucru, din primul punct, ne împiedică să ne folosim umerii pentru a "ajuta" mișcarea.

În plus, menținerea lamei umărului neutru, în general, îmbunătățește considerabil postura.

3 - Încercați să păstrați umeri-

Este foarte frecvent faptul că, prin utilizarea unor sarcini mai mari, există o ușoară flexie a umărului.

Cu aceasta, amplitudinea mișcării este puțin afectată și avem o schimbare în punctul maxim de tensiune.

Acest lucru, într-un mod practic, aduce o schimbare în cererea musculară și face mișcarea, în multe cazuri, mai puțin eficace.

Executarea corectă a filetului direct:

Îmbunătățirea rezultatelor filetului direct

Pentru ca firul direct să aducă rezultate mai bune, este important să se ia în considerare anumite puncte.

Organizarea instruirii este unul dintre aceste puncte. Putem folosi firul direct într-un antrenament compus din spate și biceps.

De fapt, aceasta este cea mai comună organizație și că, în multe cazuri, cea care aduce cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, totul depinde de periodizarea dvs. și de modul în care stabiliți stimulii.

Un alt punct fundamental în utilizarea firului direct este acela că are mai multe variante. Mai departe, voi arăta principalele variații ale firelor directe și cele mai bune modalități de a le folosi.

În plus, există încă o altă întrebare. Insuficiența activă. Deoarece bicepul este biarticular (partea sa lungă), acesta suferă o insuficiență activă în momente.

În acest caz specific, firul direct prezintă insuficiență activă atunci când umărul este în flexie.

Prin urmare, variațiile firului direct care prezintă această imagine generează o insuficiență activă în biceps brachii.

Toate acestea depind de o serie de factori. Organizarea modului în care folosim firul direct în formarea noastră depinde de multe elemente.

Vedeți acum mai multe despre variațiile firului direct!

Filet direct, variații pentru cele mai bune rezultate

Pe baza celor trei muschi principale solicitate sunt mușchiul brahioradial, The brahială și bicepsul (mult ultimul 2), este important să rețineți că unele detalii pot face diferenta, pentru că, în general, mișcarea este de îndoire a cotului.

Să folosim cele mai frecvent utilizate variante care vă pot ajuta să dezvoltați arme mai puternice.

Să analizăm variațiile principale și modul în care pot fi utilizate:

1. ciocan filet:

Folosit cu mâna poziționată în poziția neutră, avem o mai mare activare a capului scurt al bicepsului.

Contrar a ceea ce predică multe, această activare nu este destul de mare în termeni absoluți.

Cu toate acestea, odată cu variația amprentei, vom avea o cerere mai mare de unități motorii, ceea ce va aduce mai multe beneficii bicepsului dvs..

Aceasta este o variantă care poate fi făcută fie cu bară, fie cu gantere.

Fiecare dintre aceste variații are beneficii pentru o anumită situație. De exemplu, cu ganterele, vom avea o cerere mai mare unilateral.

Dar acest lucru va depinde de obiectivele fiecăruia.

Mai jos un videoclip cu fir cu ciocan cu bar:

2. Fir "concentrat":

În bucle de concentrare, mișcarea se face cu cotul pe genunchi, este o variantă interesantă, fiind unilaterală și au o cerere mai puternică în biceps și brahial.

Trebuie să fii atent, deoarece postura folosită nu este foarte potrivită și cu timpul de antrenament, poate provoca probleme pentru coloana vertebrală.

Citiți și:Epicondylitis în filetare directă - cum să preveniți?

Mai jos un videoclip al firului concentrat:

3. Cablu filetat (în spatele capului)

Aceasta este o variantă interesantă a filetului direct, dar este important să evidențiez câteva puncte.

Chiar dacă se bazează pe o mișcare de flexie cot, provoacă eșec în biceps activi, din moment ce acest lucru este biarticulado și umăr este în extensie.

Dar tocmai din acest motiv, acesta poate fi folosit pentru a consolida brahială (el participă la orice flexie cot și este foarte important pentru dezvoltarea bicepsului).

În acest sens, în caz de dezvoltare neregulată sau de inițiere a instruirii, aceasta este o variantă foarte interesantă.

Mai jos un videoclip cu firul din cablu:

4. Filet direct pe banc înclinat:

Gândindu-te la dezvoltarea bicepsului brachii, poate unul dintre cele mai eficiente exerciții.

Acest lucru se datorează faptului că se realizează cu umărul în flexie, ceea ce reduce foarte mult insuficiența activă.

În acest fel, are o performanță mai pronunțată a bicepsului brahial.

În plus, permite o lucrare interesantă a celor două capete de biceps brachii, prin posibilitatea de a schimba poziția încheieturii mâinii în timpul mișcării (de la neutru la înălțime).

Cu suportul coloanei, există mai puține posibilități de "furt" în mișcare.

Mai jos un videoclip al filetului direct pe banca înclinată:

Există, de asemenea, variații de scoot scoot, sau amprente diferite. Dar toate acestea prezintă rezultate similare cu cele prezentate aici.

Rețineți că unele detalii în execuție fac deja diferența.

Dacă aceste exerciții sunt folosite cu metode greșite, nu vor face nimic..

Vedeți acum mai multe despre metodele de antrenament pentru a îmbunătăți exercițiile directe de filetare!

Citiți și: Șurubul Scott, tehnica corectă și greșelile principale

Metode de antrenament pentru brațe utilizând corecțiile corecte corect!

Pentru a avea rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia, este esențial ca formarea să fie intensă. În acest fel, firul direct trebuie să fie utilizat într-un context adecvat.

În ceea ce privește majoritatea exercițiilor efectuate în formarea dorsală, aceasta implică și mișcarea de flexie a cotului.

Deoarece această formare deja induce creșterea circulației locale și încă induce un anumit număr de microleafuri, pentru a profita de acest lucru este important.

Nu că această divizie de instruire este singura care urmează să fie utilizată, dar este probabil una dintre cele mai interesante din punct de vedere al intensității.

Alte metode pot fi, de asemenea, utile, cum ar fi antagonistul-agonist, în cazul în care putem folosi firul direct, împreună cu mișcări triceps.

Metode de instruire interesante pentru lucrul direct cu filetare!

1. Drop-set:

Mai ales când căutați un stimulent mai metabolic, setul de drop-uri poate fi interesant de utilizat cu filetul direct. Primul avantaj este posibilitatea unei intensități mari.

Al doilea este că nu aveți nevoie neapărat de o execuție nereușită (datorată acumulării de metaboliți) pentru a obține rezultate bune.

Cea mai mare problemă este schimbarea încărcării, deoarece dacă este făcută cu bara, reducerea ponderii poate dura și efectul drop-set-ului este mai mic.

În cele mai multe cazuri, opțiunile cu gantere sunt încă cele mai potrivite.

2. Agonist-antagonist:
Aceasta este o metodă foarte intensă și se folosește la antrenamentul triceps conjugat.

În acesta, efectuați filetarea directă (în varianta pe care o găsiți cel mai interesantă) și apoi o mișcare triceps. Senzația de arsură și senzația de pompare sunt destul de pronunțate în această metodă.

Cel mai mare dezavantaj este încă de a controla în mod corespunzător restul, la urma urmei, în piept și exerciții de spate, acești muschi sunt, de asemenea, necesare.

3. Pauză de odihnă (super pompă):

Excelent pentru cei care au nevoie de o pregătire intensă și nu au ajutorul unui antrenor sau partener de formare.

Se compune din realizarea filetului direct până la defect, slăbirea barei sau a ganterelor timp de aproximativ 10 secunde și din nou, executarea mișcării până la defectul concentric.

Datorită spațiului redus de recuperare, există o acumulare marcată de metaboliți și, prin urmare, reacții hipertrofice mai mari.

4. Bi-set:

Aceasta este probabil una dintre cele mai interesante metode pentru utilizarea firului direct. Aceasta constă în realizarea firului direct în sine până la defect și apoi, fără rest, realizarea unei alte variații a filetului direct.

Acest lucru determină implicarea mai multor unități motor în mișcare, iar microleadările țesuturilor sunt mai pronunțate.

De exemplu, puteți rula firul direct cu bara W și în ordine, firul direct cu banc înclinat cu gantere.

Acest lucru va face antrenamentul mult mai eficient pentru muschii flexor cot.

Citiți și: Bi-set, aflați mai multe despre această metodă de formare (5 sfaturi importante)

Stabiliți că chiar o mișcare simplă, cum ar fi firul direct și care aparent nu prezintă variații mari, poate fi utilizată în moduri diferite.

Este important să rețineți că numai folosirea acestor variații sau a metodelor de antrenament într-un mod aleatoriu sau atunci când "doriți" nu va aduce rezultate bune.

Toate acestea trebuie gândite într-un context de periodizare și, mai ales, în cadrul obiectivelor evidențiate.

Fără aceasta, schimbările în metodele de execuție sau de formare nu vor avansa. Deci, întotdeauna aveți un profesionist care să vă ajute! Antrenament bun!