Vedeți cum să nu faceți greșeli în timp ce efectuați exercițiul concentrat de filetare, mușchii solicitați și sfaturile pentru optimizarea rezultatelor.


Index - Elementele principale ale exercițiului cu fir concentrat pe acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Mușchi recrutați
  • 2 Execuția corectă a firului concentrat
  • 3 Îngrijire și contraindicații
  • 4 Potentializarea exercițiului
  • 5 În concluzie

Bicepsii mari și bine definiți sunt unul dintre principalele obiective ale majorității culturismului, mai ales ale bărbaților.

Pentru a dezvolta acest mușchi este necesar un program de antrenament bun, care necesită o selecție corectă de exerciții care respectă individualitatea fiecărei persoane.

Unul dintre exercițiile care sunt folosite în formarea bicepsului deoarece are capacitatea de a accentua bine acest grup muscular este firul concentrat.

Firele concentrate sunt un exercițiu uniarticular foarte popular în academii și fiind bine executate și planificate pot beneficia de dezvoltarea unor bicepsuri mai puternice și mai voluminoase.

Pentru a afla mai multe despre acest exercițiu, vom menționa în acest articol principalele mușchi lucrați, execuția corectă, îngrijirea și contraindicațiile, precum și sfaturi despre cum să potențeze firul concentrat.

Mușchi recrutați

Deoarece este un exercițiu în care mișcarea principală comună este flexia cotului, principalele mușchi recrutați în firul concentrat sunt:

  • biceps brachii,
  • mușchiul brahioradial,
  • și brahiale.

Executarea corectă a firului concentrat

Firul concentrat este un exercițiu uniarticular în care bicepsul este principalul mușchi recrutat, astfel încât o execuție corectă ajută la stimularea mai eficientă a acestui grup muscular.

Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiu, iată un ghid pas cu pas pentru performanța firului concentrat.

1. Stați pe o bancă în sala de gimnastică.

2. Susțineți brațul pentru a fi antrenat pe coapsa interioară.

3. Țineți halterul cu amprenta susținută.

4. Mișcarea începe cu un braț întins, și ar trebui să fie flexat cot la contracția maximă a biceps, ținând seama de faptul că coloana ar trebui să rămână într-o poziție neutră în timpul exercițiului.

5. Întoarceți încet poziția inițială.

Îngrijire și contraindicații

Pentru a putea executa firul concentrat în siguranță și fără risc de rănire, este necesar să aveți grijă și să profitați de acest exercițiu după cum urmează:

Păstrați coloana în poziție neutră

Efectuarea exercițiului fără a menține coloana vertebrală într-o poziție neutră poate duce la durere și disconfort în regiunea lombară și în timp pentru a dezvolta o leziune.

Mânerul trebuie să fie în poziție neutră

 Deplasarea încheieturii mâinii în timpul efortului fizic poate supraîncărca această articulație, cauzând durere și posibile vătămări în viitor..

Evitați încărcările prea mari

 Efectuarea exercițiului cu încărcături prea mari pentru a manevra afectează performanța exercițiilor prin creșterea riscului de posibile răni de încheietură și cot.

Firele concentrate pot fi incluse în antrenamentul biceps și ajută la stimularea acestui grup muscular pentru a genera un câștig de forță mai mare și o hipertrofie, dar unii oameni pot suferi dureri și disconfort sau au răni care fac exercițiul contraindicat.

Leziuni la articulația încheietura mâinii și cotului, și în regiunea lombară poate deveni foarte inconfortabil și dureros la performanța exercițiu și pentru a evita agravarea activității de mai sus a acestor leziuni va trebui să fie evitate.

Citiți și:

Subiect direct: execuție corectă, variații și sfaturi pentru cele mai bune rezultate (4 strategii importante)

Alternate thread - Cum puteți obține rezultate mai bune!

Stimularea exercițiului

Pentru a maximiza beneficiile includerii firului concentrat în rutina de antrenament, este necesar să se acorde atenție aplicării corecte a acestui exercițiu, precum și să se urmeze planificarea adecvată a instruirii.

În acest fel, pentru a potența acest exercițiu, am enumerat câteva sfaturi de mai jos:

Efectuați fiecare repetare într-o manieră controlată

 O greșeală foarte frecventă în academii sunt practicanții care folosesc încărcături excesive și repetări în mod total necontrolat.

Fiecare repetare trebuie efectuată cu ajutorul a cadență adecvată, pentru a menține masele tensionate pe parcursul seriilor și, astfel, să mențină un stimulent mai satisfăcător pentru mușchi.

Acordați atenție gamei de mișcări

 O altă greșeală obișnuită în efectuarea exercițiului pe care mulți îl comit.

Exercițiul trebuie făcut cu o amplitudine completă, pentru a garanta o intensitate mai mare în formare și pentru a provoca un stres mai mare pentru grupul muscular.

Nu mișcați umărul în timpul exercițiilor fizice

 Când se sprijină bratul în coapsa interioară, scopul este de a asigura sprijinul numai pentru articulația articulației, asigurând accentul pe biceps.

În acest fel, mutarea umărului în timpul efortului fizic va micșora activarea bicepselor, deoarece mușchiul deltoid va participa și la acțiune.

Pentru persoanele care se antrenează mai des, devine necesară utilizarea unor tehnici sau metode mai avansate pentru a intensifica formarea și, astfel, pentru a genera mai multe rezultate.

Cu firul concentrat este posibil să se folosească unele dintre aceste tehnici, ca de exemplu:

Repetări parțiale

 După atingerea eșecului concentric din serie, repetările vor fi efectuate cu o amplitudine redusă până când ajunge la epuizare, provocând din nou un stres muscular mai mare, ajutând la procesul de hipertrofie.

Citiți și:

Cercul de ciocan: executarea corectă, pentru ceea ce servește și beneficiază

Reverse thread: Executarea, mușchii lucrați și sfaturi pentru rezultate

Repetiții cu accent pe faza excentrică

 Acest tip de tehnică se caracterizează prin utilizarea unei cadente mai pronunțate în faza excentrică a mișcării care generează un număr mai mare de microleaduri în mușchi și prin promovarea creșterii masei musculare.  

în concluzie

Firul concentrat este o opțiune excelentă pentru a fi utilizată în rutina de antrenament, atâta timp cât nu există nici o restricție sau contraindicație și este în conformitate cu periodizarea de formare a persoanei.

O strategie bună ar fi să o folosești la sfârșitul antrenamentului biceps după efectuarea exercițiilor în care sunt folosite sarcini mai mari, cum ar fi firul direct și firul scott.

Prescrierea exercițiu ar trebui să ia în considerare nevoile fiecărei persoane care formează un profesionist de educație fizică ar trebui să fie consultate pentru a asigura un antrenament mai eficient și în condiții de siguranță, generând mai multe rezultate satisfăcătoare și o mai bună calitate a vieții.

Antrenament bun!