Articol complet pentru a șterge toate îndoielile legate de filetul alternant cu gantere bicep. Muschii solicitați, variații și curse corecte.


Optimizarea muncii musculare are loc în moduri diferite.

Una dintre ele este cu variațiile de mișcare, ceea ce va determina solicitarea de noi fibre. Unele variante, cum ar fi firul alternativ, sunt adesea folosite la anumite ore de antrenament.

Filetul alternativ este o mișcare de flexie a cotului folosită în antrenamentul bicepului. Vezi acum ce ar trebui să fie execuția lui?!

Cuprins - Informații despre exercițiul alternativ în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Execuție corectă
  • 2 Muschii solicitați pe firul alternant
  • 3 Variația filetului alternant cu răsucirea încheieturii mâinii
  • 4 Filet alternativ pe banc înclinat
  • 5 Thread alternativ, în valoare de utilizare în antrenamentul meu?
  • 6 Când este avantajos să folosiți firul alternativ?

Executarea corectă

Practic, singurul lucru care diferă de firul alternativ, de la firul tradițional direct, este alternanța mișcărilor, după cum puteți vedea în acest videoclip:

Observați că mișcarea este simplă și se bazează pe flexia cotului.

Muschii solicitați pe firul alternativ

Motorul principal al mișcării este brahiul brachial și bicepsul.

Mușchii antebrațului, în special flexorii încheieturii, participă la mișcare ca stabilizatori.

Este important, în execuție, să aveți grijă. Primul este că coatele trebuie să fie pe partea laterală a trunchiului.

Mulți oameni "sprijină" coatele din portbagaj, ceea ce va aduce o reducere considerabilă a încărcăturii.

O altă greșeală este de a folosi corpul pentru a da un "impuls". Celebrul furat.

Acest lucru, pe lângă reducerea calității mișcării și, în consecință, cererea musculară, va suprasolicita structurile care nu ar trebui să participe la mișcare.

În cele din urmă, lamele umerilor trebuie să fie în poziție neutră, astfel încât umerii să nu se "rotească" înainte și astfel să reducă întinderea musculară.

Pe lângă faptul că este o problemă biomecanică, avem încă relația cu postura.  

Variația firului alternativ cu răsucirea încheieturii mâinii

Variația filetului alternant cu cotitură este interesantă deoarece mărește tensiunea musculară pe cele două capete ale bicepsului. Iată cum în acest videoclip:

Această variație va activa mai intens, ambele capete ale bicepsului. Acest lucru, datorită întoarcerii încheieturii mâinii.

În plus, mușchii antebrațului ajung să fie cel mai solicitați.

Filet alternativ pe banc înclinat

Filetul alternant cu gantere pe bancul înclinat reprezintă o variantă pentru sporirea muncii pe biceps brachii. Iată cum în acest videoclip:

Marele avantaj al filetului alternant din scaun este că avem o prelungire mai mare a bicepsului, ca o consecință a poziționării trunchiului.

Aici putem folosi atât amprenta convențională (supinată), cât și amprenta.

Marele avantaj al acestei variații este că, pe măsură ce avem o extensie mai mare a umărului, bicepsul ajunge să fie mai activat.

În plus față de această variantă cu banca înclinată, avem în continuare filetul așezat alternativ, unde nu există suport pentru spate sau bancheta este dreaptă, la fel ca în acest videoclip:

Aceasta este o variație a poziției trunchiului numai. Nu există schimbări majore la mișcarea convențională. Ședința vă oferă mai mult confort pentru anumite situații și reduce șansele de a fura în mișcare..

Acestea sunt principalele variații ale filetului alternant.

Cu toate acestea, aceasta este o mișcare care nu este întotdeauna eficientă pentru activitatea de biceps!

Alternator fir, care merită folosită în antrenamentul meu?

Acesta este un punct controversat. La urma urmei, nu există un exercițiu corect sau greșit, există un context adecvat și inadecvat. Prin urmare, nu ar trebui să generalizăm.

Cu toate acestea, firul alternativ prezintă o problemă: în timp ce un bicep contractează, celălalt este în "odihnă". Acest lucru va reduce drastic intensitatea mișcării. Brațul care este întins va suporta numai greutatea într-o contracție izometrică.

Pentru cineva care are de gând să facă 2 sau 3 antrenament specifice bicep toată săptămâna, aceasta este o problemă.

La urma urmei, nu putem avea aceeași intensitate ca și noi într-o mișcare continuă. Este la fel ca și cârligul și odihna pentru câteva secunde în picioare. Intensitatea și timpul de tensiune totală se vor reduce.

Prin urmare, firul alternativ este un exercițiu limitat, în special pentru cei care caută o intensitate ridicată în antrenament.

Deci este un exercițiu rău.? Nu, limitat, dar în contextul potrivit, poate fi foarte util.

Problema constă în utilizarea ei ca o mișcare de bază a antrenamentului. În acest caz, veți avea cu siguranță o reducere considerabilă a calității și intensității stimulilor.

- Dar acel faimos culturist o folosește în antrenament!

Da, așa cum am spus, există contexte în care se potrivește bine. Faptul că un atlet o folosește, arată asta. Dar acestea sunt cazuri specifice, pe care le voi explica acum!

Când este avantajos să folosiți firul alternativ?

Practic, firul alternativ va avea o intensitate mai mică decât un fir tradițional drept. La urma urmei, am intrat într-un imens punct de odihnă.

Cu toate acestea, în anumite scenarii, aceasta nu este o problemă. Imaginați-vă următoarele: ați făcut o antrenament intensă dorsală cu mișcări care au recrutat și bicepii.

Apoi, păstrând ordinea dorsală și a bicepsului, ați făcut un fir drept cu bara și un fir pe banca înclinată, cu intensitatea acolo. În general, acest lucru este suficient pentru a "anihila" bicepii. Dar vrei să dai un gaz suplimentar. Cu toate acestea, ele nu pot suporta un exercițiu cu intensitate ridicată.

Citiți și:
=> Chei ciocan -Cercul de ciocan: executarea corectă, pentru ceea ce servește și beneficiază
=> Thread 21 Arnold -Arnold 21 de fir pentru biceps, cum se utilizează în antrenament?
=> Rosca Scott  - Șurubul Scott, tehnica corectă și greșelile principale

În acest caz, firul alternativ este fantastic. Veți da un ultim stimulent unui mușchi obosit care nu poate rezista unui exercițiu continuu.

Acest punct de odihnă al firului alternativ vă va face să obțineți mai multe serii, care vor arunca sarcina totală de lucru acolo în înălțimi!

A se vedea? În contextul potrivit, firul alternativ este foarte util pentru antrenament. Doar știți cum să-l utilizați cu inteligență! Antrenament bun!