Există câteva erori de bază în antrenamentul triceps, care poate compromite calitatea stimulilor. Vedeți în acest articol, ce sunt și cum să evitați aceste erori.


Tricepsul, în cadrul unei construcții estetice, este fundamental. În primul rând, de ce oferă brațul mai mult volum și, de asemenea, de ce dă regiunii mai multă tonicitate.

În acest fel, avem un efect mult mai bun. Cu toate acestea, există multe greșeli în triceps de formare care trebuie evitate pentru ca aceasta să fie mai eficientă.

Practic, tricepsul este compus din 3 "capete", iar funcția sa principală este extinderea cotului.

Cu aceasta, trebuie să optimizăm această mișcare, astfel încât să se solicite mai multe fibre, iar stimulul să fie de o calitate mult mai mare!

Top Erori în antrenamentul Triceps și cum să le eviți!

În primul rând, vreau să vedeți acest videoclip al lui Victor Martinez:

Acestea sunt câteva erori foarte frecvente în timpul rulării. Dacă le evitați, veți avea deja un loc de muncă mult mai eficient și mai eficient.

Citiți de asemenea => Triceps training, 6 sfaturi pentru a te face mai eficient

Dar trebuie să evităm și altele. Vedeți cele principale:

1- Execuția necorespunzătoare

În videoclipul de mai sus, acest lucru este deja afișat, dar nu este niciodată prea stresant. Este esențial ca toate exercițiile să fie făcute cu atenție, deoarece o execuție greșită duce la compromiterea rezultatului.

Deoarece este o mișcare "concentrată", practicanții adesea nu acordă o atenție corespunzătoare desfășurării exercițiilor de triceps. Dar greșelile mici pot compromite deja stimulul.

De exemplu, dacă pe tricepsul cu fulie, extindeți ușor umărul (împingându-l înapoi), veți avea deja mai puțină tensiune în mișcare și, în consecință, stimulul nu va avea la fel de multă calitate.

Același caz în fruntea tricepsului, când folosim brațul într-o poziție de 90 de grade și oprim greutatea deasupra liniei articulației umărului.

Aceasta creează un punct de odihnă care reduce tensiunea musculară și, prin urmare, va aduce mai puțină intensitate în stimul.

Prin urmare, prima eroare de care aveți nevoie, cu toate costurile, care trebuie evitată, sunt executările eșuate.

2- Amplitudinea deasupra a ceea ce este necesar

În general, cel mai înalt punct de tensiune al exercițiilor de triceps se întâmplă la un unghi de 90 de grade.

Cu câteva excepții, acesta este unghiul pe care trebuie să-l folosiți pentru a menține cât mai multă calitate în stimul.

Și aici, multe întrebări individuale.

Unii oameni, în anumite faze de periodizare, au nevoie de mai multă lățime. Dar, în ansamblu, 90 de grade este cea mai utilizată amplitudine.

În acest caz, avem cel mai mare potențial de tensiune, fără a intra în punctele de odihnă sau în simpla susținere a încărcăturii.

3. Efectuarea mișcărilor cu scapula în răpire

Aceasta este o regulă pe care puțini oameni o urmează sau o cunosc. Deoarece tricepsul are o porțiune mică care trece prin articulația umărului, este important ca poziția umărului să fie adecvată.

Altfel, vom avea o postură inadecvată și, în consecință, un stimul mai puțin eficient.

În aproape toate mișcările, este important să țineți lamele umerilor fie în poziție neutră, fie în aducătoare ("închis").

Acest lucru va îmbunătăți mecanica mișcării, vă va îmbunătăți postura și veți concentra stimulentul cât mai bine puteți, în tricepsul brachiului.

4- Little varietate de exerciții

Deși mișcarea de extindere a cotului este limitată, trebuie să lucrăm cu o mare varietate de mișcări.

Pentru aceasta, variațiile exercițiilor "clasice" sunt fundamentale.

De exemplu, în tricepsul de pe scripetele înalte, putem folosi mișcări de bare, frânghii sau unilaterale.

Deși mișcarea este egală, această mică modificare va aduce deja diferențe în ceea ce privește cererea musculară.

În mod similar, în tricepsul frunții putem folosi bara, ganterele sau scripetele joase.

Există variații la dealuri. Depinde de antrenorul tău să găsească cele mai eficiente pentru cazul tău și să le aplice în formarea ta.

5- Nu lucrați unilateral

Este esențial ca în antrenamentul triceps să aveți cel puțin un exercițiu unilateral sau cel puțin cu gantere.

Este foarte comun pentru a vedea, când disociază părțile să execute o mișcare, că există o forță mai mare a părții dominante. Acest lucru este natural, dar trebuie să fie corectat prin instruire.

Avem nevoie, într-un mod mai specific, să lucrăm cu exerciții unilaterale, ceea ce vă va face să aveți o dezvoltare egală, pe ambele părți. Acest lucru previne dezechilibrele musculare, care sunt cauza multor leziuni.

Citiți de asemenea => 6 moduri de a avea un antrenament scurt și eficient pentru biceps și triceps

6- Volumul excesiv

Tricepsul brahial, contrar a ceea ce mulți oameni cred, este un mușchi cu o suprafață totală mare.

Cu toate acestea, avem nevoie de o slujbă cu o intensitate bună și un volum controlat, astfel încât să se dezvolte corect.

În general, este lucrat între 1 și 2 ori pe săptămână, cu excepția cazurilor specifice.

Acesta poate fi elaborat împreună cu antrenamentele pieptului, mai ales dacă există exerciții precum presa de bancă. Acesta poate fi, de asemenea, lucrat împreună cu biceps.

Dar cea mai importantă este munca intensă și mai puțin voluminoasă. Da, va fi crucial să vă aduceți mai multă calitate în muschi.

Acestea sunt câteva din greșelile de vârf ale antrenamentului triceps. A fi însoțit de un bun profesionist de educație fizică este esențială. Antrenament bun!