Tricepsul francez este o variație foarte interesantă pentru munca musculară a regiunii țintă. Unele detalii o fac și mai eficientă.


Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a lucra orice mușchi este să-i oferiți, tensiuni superficiale, cu variații de mișcare. Prin urmare, indiferent de ce scop, formarea în culturism ar trebui să implice mișcări cu diferite baze de mișcare. În acest sens, tricepsul francez este foarte interesant pentru lucrul cu arme, cu condiția să fie executat corect.

Practic, mișcarea articulară a tricepsului francez, în comparație cu alte mișcări, se schimbă foarte puțin. Cu toate acestea, pentru aspecte precum acțiunea gravitațională și poziționarea umerilor și încheieturilor, avem o altă cerere.

Dar, înainte de a intra mai adânc în aceste probleme, să începem de la elementele de bază, execuția.

Executarea corectă a tricepsului francez

Practic, tricepsul francez este o mișcare uni-articulară, cu implicarea statică a mușchilor umărului și trunchiului.

Mișcarea articulară este o extensie a cotului, care are ca motor primar complexul muscular al tricepsului. În această mișcare, avem cererea celor trei capete de triceps (mediu, scurt și lung).

Urmăriți în acest videoclip implementarea corectă a tricepsului francez:

În videoclip, toate variantele afișate sunt făcute fără suport spate. Cu toate acestea, una dintre posibilitățile de lucru, care îmbunătățește performanța tricepsului francez, este de a face acest lucru cu sprijinul băncii.

Iată cum în acest videoclip:

Tricepsul francez prezintă diferite posibilități. În cadrul culturismului, prin convenție, numim triceps francez mișcările care implică mișcarea de extindere a cotului, cu poziționarea mâinilor deasupra capului.

Astfel, în cadrul tricepsului francez, avem enorme posibilități de variație a stimulului.  

Citiți de asemenea => Triceps Bank (Dive în bancă), riscuri și modalități de prevenire a rănilor

În ceea ce privește execuția corectă a tricepsului francez, trebuie să avem grijă.

- Nu îndoiți prea mult umărul

În realizarea tricepsului francez, este esențial ca umărul să fie aliniat, ca un punct de plecare. Dacă unghiul de umăr este foarte mare, determinând brațul să fie anterior la cap, vom avea o supraîncărcare marcată în capsulele articulației umărului. Din acest motiv, este esențial să păstrați alinierea umerilor adecvate și confortabile.

- Țineți pumnii ferm

Unii oameni, pentru a îmbunătăți potențialul de cuplu al mișcării, mișcă încheieturile pentru a reduce efectul gravitației asupra încărcăturii. Acest lucru reduce timpul de tensionare al mișcării și provoacă supraîncărcarea inutilă a articulației încheieturii mâinii.

- Mergeți la punctul maxim al flexiei cotului, dar fără a pierde stabilitatea

Este foarte frecvent, pentru a mări intervalul de mișcare, flexați umărul la sfârșitul mișcării. Din nou, acest lucru afectează nu numai stimulul, deoarece avem un mușchi suplimentar implicat în mișcare, dar și supraîncărcarea articulației umărului.

Trebuie să mergeți la punctul maxim de flexie, dar să păstrați umărul static. Da, va fi de o importanță fundamentală pentru ca stimulul să aibă o calitate.

Acestea sunt principalele greșeli care trebuie evitate atunci când se efectuează tricepsul francez.

Consultați acum cum să utilizați principalele variante ale tricepsului francez în antrenament și la ce momente pot fi inserate.

Triceps francez, variații și cum să le folosiți în antrenament

Practic, tricepsul francez implică mai multe variații. Pentru a fi mai specific, nu voi sta prea mult la unghiuri diferite, ci mai degrabă la sarcina utilizată.

Astfel, cele 3 variații pe care le voi analiza sunt:

- Tricepsul francez cu gantere (bilaterale și unilaterale)

- Tricepsul francez cu bar

- Triceps franceză pe scripete cu frânghie

Practic, variația cea mai comună și cea mai utilizată a acestor 3 este prima.

În tricepsul francez cu gantere, avem o nevoie mai mare de stabilizare. Cu toate acestea, există posibilitatea unei lucrări unilaterale și, de asemenea, bilaterale. Astfel, în termeni de stimulare, putem folosi această variație pentru situații diferite.

În cazurile de dezechilibru muscular, de exemplu, putem folosi variații unilaterale. Astfel, vom avea siguranța că fiecare parte va face un anumit stimul. În cazurile de antrenament cu mai multă încărcătură, putem face bilaterală, folosind, de exemplu, un halter.

Deja în cazul variației cu bare, este interesant deoarece facilitează executarea mișcării cu brațele mai îndepărtate. Cu aceasta, modificăm ușor mecanismul de mișcare și avem mai multe unități de motor implicate. În afară de aceasta, nu există diferențe majore în ceea ce privește cererea musculară în comparație cu variația cu ganterele.

Citiți de asemenea => Fruntea Triceps, cum să procedați corect!

Ceea ce va aduce mai multe modificări, în ceea ce privește în principal punctul maxim al cuplului, este variația cu scripetele. Avem un stimul diferit cu scripetele, deoarece punctul de tensiune maximă se modifică. Ce vrei să spui? Când folosim greutatea liberă, punctul maxim de tensiune apare când brațul pârghiei este paralel cu solul. În cazul tricepsului francez, acest lucru se întâmplă atunci când cotul este la 90 de grade.

În cazul scripetei, aceasta se schimbă. Punctul maxim este atunci când unghiul dintre cablu și osie ajunge la 90 de grade. Aceasta este aplicată biomecanică.

Dar ce face această schimbare în exercițiul în sine? Practic, punctul în care faci cea mai mare putere. În ceea ce privește stimularea, aceasta înseamnă că veți avea mai multe unități motorice implicate.

La rândul său, ca și în scripeți încărcătura în sine, este în aparat și nu în mâini, nevoia de stabilizare este mai mică. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Pentru instruirea în care dorim o stimulare mai intensă în întrebarea de tensiune, acest lucru poate fi destul de interesant.

De fapt, ceea ce este clar din aceste variații diferite este că fiecare are avantaje și dezavantaje. Ceea ce va face diferența reală între ele este cel mai potrivit moment al utilizării sale.

Cum să utilizați în mod corespunzător tricepsul francez în antrenament

Acesta este un punct foarte important. Modul în care tricepsul francez este introdus în antrenament este că face diferența. Dacă ne gândim în termeni practici, avem în mișcările principale pentru triceps, poziții diferite pentru umăr. În cazul frunții triceps, de exemplu, avem un unghi de aproximativ 90 de grade. În variațiile roții, umărul este în poziția neutră. Există variații în care umărul este extins.

Prin urmare, fruntea tricepsului este importantă. Este una dintre puținele mișcări pentru acest mușchi, unde avem poziția îndoită la un nivel mai înalt. Cu aceasta putem folosi în situații diferite.

Imaginați-vă următorul scenariu. Faceți un antrenament integrat în piept și triceps. Cu aceasta, în funcție de faza de periodizare și de intensitatea antrenamentului toracic, nu este nevoie de multe mișcări de triceps. În acest caz, puteți folosi, de exemplu, o mișcare cum ar fi tricepsul pe scripetele înalte și tricepsul francez ca exerciții pentru acest mușchi.

Vom avea două mișcări de extensie a cotului. Cu toate acestea, poziționarea trunchiului, a umerilor și a încheieturilor va modifica puțin partea motorului. În acest caz, aceasta este o integrare interesantă a acestor două mișcări.

Citiți de asemenea => Triceps training, 6 sfaturi pentru a te face mai eficient

Dacă obiectivul dvs. este hipertrofia, este suficient. Numai pentru scopuri fizice, vom avea câteva întrebări mai importante.

Ceea ce este clar este că tricepsul francez este o mișcare foarte importantă, în cadrul antrenamentului tau de culturism. Fiind folosită în mod corespunzător și în special cu un acompaniament profesional bun, va aduce rezultate excelente. Antrenament bun!