Întrebați orice expert de antrenament care este cea mai bună mișcare pentru trecerea tricepsului și puteți fi siguri că majoritatea vor menționa exercițiul paralel.

După cum a spus antrenorul faimos Mike Robertson,

"O regulă de bază pentru evaluarea calității unui exercițiu este următoarea: dacă este liberă și permite utilizarea unei cantități suficiente de sarcină, este probabil un exercițiu eficient.

În cazul tricepsului, vom vorbi despre exercițiul paralel și presa de laborator închisă ".

este.

În plus, spre deosebire de cele mai multe exerciții de triceps, paralelele toate capul mușchiului: lungul, medial și lateral.

Vezi de asemenea -> Cele 5 cele mai eficiente exerciții de triceps

Este foarte bine să lucrați capetele în mod individual pentru a corecta posibilele deficiențe și pentru a acorda o atenție deosebită fiecăruia, dar un exercițiu care recrutează toate în același timp, va fi întotdeauna mai mare.

Încă mai are îndoieli cu privire la puterea exercitării paralele ?

Apoi, uitați-vă la tricepsul gimnastelor de sex masculin. Băieții au triceps și triceps gigant (având în vedere că dimensiunea musculară nu este focalizarea lor).

Și toate astea pentru că ?

Din cauza utilizării frecvente a unei forme de exerciții paralele în formare.

În interiorul academiilor, situația contrară dovedește și acest lucru: rețineți că majoritatea persoanelor cu dificultăți de a obține triceps sunt aproape imposibil de văzut în apropierea dispozitivului în care se fac paralele.

Pe scurt, exercitarea în paralel este esențială pentru cei care doresc triceps mai mari și mai puternice, și chiar dacă obiectivul principal nu este aceasta, ține cont de faptul că tricepsul face mai mult de jumătate din dimensiunea brațelor.

Deci, obțineți bine la exercițiul paralel = triceps mare = arme mari.

Singura „problema“ cu acest exercițiu este că, în funcție de executarea, puteți schimba punctul central al mișcării fără să-și dea seama, și sfârșesc prin a recruta mai mult piept decât triceps, așa că trebuie să știi cum să-l rula în mod corespunzător pentru a extrage beneficiile sale.

Cum să faci exerciții paralele pentru triceps (nu pectoral)

În primul rând, încercați să utilizați echipamente care vă permit brațele să fie la o lățime aproape de umeri, deoarece brațele care sunt prea îndepărtate vor pune un accent mai mare pe piept (și nu pe triceps).

Un alt detaliu important despre care musculare se subliniază este faptul că trebuie să rămânem cât mai vertical posibil (dar nu 100%) în timpul mișcării.

Textul continuă după publicitate.

Cu cat iti arunci mai mult torsul inainte (obtinandu-te curbat), cu atat accentul va fi mai mare pe pectoral si cu atat mai putin vor fi recrutati tricepsii.

Picioarele pot (sau nu) să fie îndoite la genunchi și trebuie să rămână nemișcate pe parcursul mișcării.

Când coborâți corpul în timpul paralelelor, încercați să coborâți până când brațele sunt cel puțin 90 de grade. Mai puțin decât aceasta va fi prea puțin pentru a vă concentra pe triceps și mai mult decât atât, poate pune în pericol umerii anumitor persoane.

Persoanele cu articulații sănătoase și o bună mobilitate pot cădea mai mult de 90 de grade fără riscuri majore. Dacă este cazul, puteți merge în jos până când antebrațul atinge bicepsul.

Dar stați liniștit..

Dacă simțiți orice disconfort, nu insistați și nu forțați articulația. Du-te numai la înălțimea care este confortabilă pentru tine.

Pe scurt

  • preparare - să fie suspendate în barele paralele cu brațele la lățimea umerilor (sau cât mai aproape posibil) și să lăsați trunchiul cât mai aproape posibil de planul vertical.
  • execuție - coborâți corpul cu cel puțin 90 de grade și ridicați până când brațele sunt complet drepte. repeta.

Paralele și dureri de umăr

Unii oameni au raportat dureri de umăr atunci când fac exerciții paralele, dar de cele mai multe ori acest lucru se datorează faptului că există deja o problemă preexistentă care trebuie tratată.

Presupunând că nu aveți probleme și că paralelele provoacă durere, ce se poate face în acest sens ?

în primul rând, vedeți și revizuiți tehnica dvs. în timpul exercițiului, mai ales dacă nu aruncați trunchiul departe în timp ce alergați. Acest lucru va pune umerii într-o poziție delicată.

Asigurați-vă că nu mergeți cu mult sub 90 de grade și că barele suportului nu sunt prea îndepărtate (cu mult peste lățimea umerilor).

Unele suporturi paralele permit ca barele să fie rotite lateral, schimbând lățimea. Verifică asta.

Și dacă nici una din aceste lucrări pentru a potoli setea durerea, din păcate, trebuie să alegeți un alt exercițiu sau re-evalua starea de sănătate a articulațiilor umărului și dacă găsiți orice problemă, rezolva înainte de a încerca din nou exercițiul.

"Pur și simplu nu pot face paralel"

Dacă sunteți doar de formare sau sunt supraponderali, nu este neobișnuit să aibă dificultăți chiar de a face o repetarea în paralel.

În primul rând, calmează-te. Acest lucru este normal..

A se vedea, de asemenea, -> 4 sfaturi pentru creșterea rezistenței barbell (și obținerea mai multe repetări)

Dacă nu este posibil să faci nici o repetare în exercițiu, va fi foarte dificil să progresezi de la asta, din moment ce nu vei reuși să faci mișcarea pentru a-și extrage avantajele.

În acest caz, puteți face exercițiul în Gravitron, care vă permite să faceți paralele cu ajutorul echipamentului însuși sau pur și simplu să întrebați pe cineva pentru ajutor.

O altă alternativă este să în bancă (cunoscută și ca bancă triceps). Când reușiți să faceți cel puțin 20 de repetări cu greutatea corporală, făcând ca în imaginea de mai jos, puteți încerca din nou paralelele din bara.

Când sunteți deja în bar, asigurați-vă că includeți și paralelele în antrenament. În caz contrar, este evident că performanța dvs. în exercițiu va fi mai mică.

Paralelele ar trebui să fie întotdeauna întâi în pregătire și exercițiile de izolare după.

Cuvintele finale

Așa cum presa de bancă este cel mai complet exercițiu pentru ridicarea pieptului și a solului pentru spate, paralelele sunt pentru triceps. Exercițiile care recrutează mai multe fibre în același timp vor fi întotdeauna cele mai complete și eficiente pentru hipertrofia musculară.

În plus, pe măsură ce progresați prin exercițiu, paralelele vor putea genera o creștere semnificativă a forței în triceps.

Ceva care vă va permite să vă antrenați propriile tricepsuri mai grele și alte grupuri musculare care o folosesc ca principal auxiliar.

Acest lucru inseamna ca obtinerea de bune pe paralele va fi benefic pentru a creste incarcarile pe exercitii precum presa de banda si de dezvoltare, si daca folositi mai multe sarcini in acest antrenament, veti produce mai multe rezultate in ansamblu.

Oricum, toată lumea (care poate) ar trebui să includă paralele în triceps antrenament pentru a câștiga mai multă masa musculară.

Cu ceea ce a spus, asigurați-vă absolut sigur că exercițiul se face cu o execuție perfectă și că faceți foc pe triceps (nu pectoral).

Dacă aveți vreun disconfort în umeri, investigați cauza și nu insistați.

Când aveți dubii, căutați întotdeauna îndrumări de la profesorul dvs. El are obligația să cunoască și să stăpânească executarea exercițiului.

Ți-a plăcut textul? Crezi că ceva lipsea? Vă rugăm să contribuiți comentând pentru a face textul tot mai complet pentru dvs. și pentru alte persoane din comunitate!