Scaunul Flexor și masa flexor sunt același lucru? Nu, sunt dispozitive diferite cu același focalizare. Vedeți în acest articol, mai multe despre subiect!


Hamstrings, compus din semitendinosus, semimembranosus și biceps femoris, sunt lucrate în moduri diferite.

Datorită potențialului lor de stabilitate și forță, avem nevoie de mișcări diferite pentru a le stimula. În acest sens, scaunul și masa flexor sunt două dintre cele mai utilizate exerciții.

Dar cum? Scaunul și masa de flexor sunt diferite? Da, sunt..

Scopul și mișcarea comună sunt aceleași, dar există diferențe fundamentale între dispozitive și, prin urmare, în exercițiul în sine.

Care este diferența dintre scaunul flexor și masă?

Hamstrings efectuează mișcări diferite. Printre cele mai importante sunt flexia genunchiului, lucrul puternic în scaun și masa flexor și extensia șoldului (împreună cu glutele).

Scaunul flexor și masa de flexor se bazează pe flexia genunchiului. Cu toate acestea, gradul de flexie a șoldului este diferit. Acest lucru face ca activarea hamstrings să se schimbe.

În cazul scaunului flexor, avem un grad mai mare de flexie a șoldului, care optimizează contracția hamstrings.

În concluzie, diferența majoră dintre scaunul flexor și scaunul flexor este angulația șoldului, gama mișcării și modul în care sunt solicitate hamstrings.

Este unul dintre ei mai bun decât celălalt? În general, nu. Are doar particularitățile sale. Pentru a face mai clară, voi vorbi despre fiecare separat.

Mese flexibile, beneficii și dezavantaje

Vedeți în acest videoclip, executarea mesei flexor:

Angularea șoldului inferior în această mișcare, comparată cu scaunul flexor, determină ca hamstrings să aibă un raport mai mic de lungime de rezistență.

Prin urmare, practicianul este obișnuit să simtă o cerere musculară mai mare în porțiunea mai aproape de genunchi.

Acest lucru, dacă este analizat în mod izolat, ar putea fi văzut ca o problemă. Dar în practică nu este.

Marele avantaj al mesei flexor este acela că permite o amplitudine mai mare comparativ cu scaunul flexor.

Prin aceasta, avem o mișcare mai largă și, în consecință, un stimul mai adecvat pentru anumite contexte.

Cu toate acestea, pentru că avem o flexiune a șoldului mai mică, reduce eficiența raportului forță-lungime.

Acest lucru face ca mulți oameni să nu poată folosi cât mai multă încărcătură pe masa flexorală pe scaunul flexor.

În funcție de scopul dvs., acest lucru se poate dovedi a fi o problemă. Dar pentru populația generală, se dovedește a fi irelevantă.

Avantajele și dezavantajele scaunului flexor 

Sub execuția corectă a scaunului flexor:

Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu masa flexorilor, aici avem o flexiune mai pronunțată a șoldului. Acest lucru optimizează activitatea musculară în ceea ce privește eficiența mecanică.

Cu toate acestea, din cauza poziției corpului și a genunchiului în raport cu mișcarea, amplitudinea musculară este puțin mai mică.

Cu aceasta, în unele cazuri, această mișcare poate produce mai puține tatonuri tisulare în comparație cu masa flexorilor.

Nu este o regulă, dar se poate întâmpla în unele cazuri.

Pentru a contracara acest lucru, scaunul flexor, prin poziția șoldului și a corpului, tinde să fie mai ușor de efectuat.

Prin urmare, începătorii au mai multe facilități de utilizare decât tabelul flexor.

Citiți și:
=> Tabel Flexora, cum să folosiți corect (5 sfaturi importante)
 => Hamstrings (coapsa posterioară), 6 sfaturi pentru a le instrui corespunzător

Scaun sau masă Flexora, care este mai bună?

Tu, care îmi însoți textele aici în Master Training, știi că nu-mi place să definesc ceea ce este "mai bun".

Atât scaunul flexor, cât și scaunul flexor au avantaje și dezavantaje. Dar cine a spus că trebuie să alegi doar unul dintre ei?

Dacă Academia ta permite, de ce să nu le folosiți împreună, profitând de fiecare dintre ele?

În plus, există anumite limitări în fiecare dintre acestea, care pot fi remediate prin anumite exerciții.

Ce nu trebuie să se întâmple, alegeți doar unul dintre ei și lucrați întotdeauna cu el. Corpul tău va intra într-o stare de platou de dezvoltare.

În fazele date de periodizare, utilizați unul mai mult decât celălalt. Apoi schimbați. Când este posibil, utilizați ambele.

Aceasta este o pregătire inteligentă. Este de a obține cele mai bune din fiecare context, fiecare exercițiu sau metodă și aplicați la momentul potrivit.

De exemplu, dacă vreau să lucrez mai intens cu putere maximă, devine mai bine și mai eficientă, lucrul cu scaunul flexor. Cu toate acestea, dacă am nevoie de mai multă gamă de mișcări, masa flexor este o opțiune mai bună.

Observați că nu există răspunsuri gata. Totul depinde de cine sunteți și de obiectivele pe care le aveți la acel moment.

Mai mult, există și alte exerciții pentru hamstrings care vor completa antrenamentul.

Stiff, de exemplu, este fantastic pentru acest scop și datorită numeroaselor situații, poate fi chiar mai eficient decât scaunul sau masa flexor. Dar totul depinde de fiecare caz.

Ceea ce este clar este că ambele telefoane au atât avantaje, cât și dezavantaje.

Depinde de tine și de antrenorul tău să alegi care dintre cele mai potrivite pentru nevoile tale în acel moment. Adesea este mai bine să utilizați ambele dispozitive.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!