Vedeți cum ar trebui să fie punctul de odihnă cel mai recomandat în cele 4 exerciții de bază ale piciorului: ghemuirea, scaunul cu stretch, masa de întinzător și presa pentru picioare.


Forța de formare necesită mai multe componente pentru a fi eficiente. Printre acestea este intensitatea mare în exercițiile voastre.

În acest sens, în exercițiile de culturism, în oricare dintre ele, ar trebui să evităm ceea ce numim puncte de odihnă.

Aceste puncte sunt caracterizate de momente de execuție, unde, printr-o serie de componente, mușchiul nu mai este necesar temporar.

Atunci când sunt adăugate într-un antrenament total, restul punctelor pot fi responsabile pentru pierderi mari de intensitate, ceea ce compromite rezultatele.

De aceea este esențial să cunoașteți punctele principale și să le evitați la maxim în formarea dumneavoastră.

În cazul instruirii piciorului, există o multitudine de exerciții care sunt folosite pentru cei mai variate mușchi.

Pentru a face abordarea mai clară și înțelegerea mai ușoară, să ne concentrăm asupra celor 4 exerciții principale:

  • ghemuit,
  • scaun extensor,
  • extensor de masă,
  • și presa picioarelor.

Este foarte important să știți că aceste puncte de odihnă ar trebui să fie evitate, astfel încât să nu pierdeți intensitatea în formare și mușchiul este solicitat în cel mai eficient mod posibil în timpul formării.

Consultați restul punctelor din principalele exerciții:

ghemuit:

Cel mai folosit exercițiu atunci când vorbim despre pregătirea forței pentru picioare, ghemuitul are un punct special de odihnă, care trebuie evitat.

Când începeți mișcarea unui ghemuit, indiferent dacă este în partea de jos sau la 90 °, aveți picioarele complet extinse.

Când începeți mișcarea, reveniți la această poziție, care este punctul de odihnă al ghemuitelor.

 Știm că aceasta este amplitudinea finală a mișcării și că trebuie să ne extindem până la sfârșit, astfel încât exercițiul să fie eficient.

Cu toate acestea, acest punct se odihnește atunci când vă opriți în această locație. Astfel, idealul este să urcați la punctul maxim și să reveniți la faza excentrică (coborâre).

Dacă opriți, chiar și timp de 4 sau 5 secunde în poziția de plecare, veți pierde în intensitate.

Extensia picioarelor:

Exercițiul extensor al scaunului este o mișcare tradițională pentru cvadriceps, este de obicei făcută în mașină și are un punct principal de odihnă și o secundară.

În poziția inițială, cu greutățile atingând mașina și picioarele poziționate doar în mașină, aveți poziția inițială a exercițiului.

 Când faci mutarea, dacă tu opriți la extinderea completă și rămân acolo, va fi într-o contracție statică, care poate fi luată în considerare la oameni bine pregătiți un punct de odihnă, chiar dacă mușchiul este contractat.

Cu toate acestea, punctul principal de odihnă este partea finală a mișcării, mai ales dacă greutățile ating din nou mașina, reducând considerabil greutatea.

Deci, faza excentrică să ajungă la punctul în care greutățile se află în centimetri de mașină, dar nu atingeți-o.

Citiți și:

Extensie scaun, cum să stimuleze rezultatele? (4 sfaturi importante)

Flexibilitatea picioarelor:

Exercițiul de exerciții flexor care este utilizat pe scară largă pentru mușchii posteriori (hamstrings) are două puncte de odihnă bine definite, mai ales dacă se face în culcare. Exercițiile permanente, prin acțiunea gravitației, au doar un singur punct de odihnă.

 În mișcarea inițială, cu picioarele la locul lor și picioarele extinse, vă aflați într-un punct de odihnă, în mașină în picioare, ca și în culcare.

În cel de-al doilea caz, punctul final al contracției concentrice, când genunchii sunt îndoiți, suntem de asemenea într-un punct de odihnă, unde mișcarea nu poate fi oprită, astfel încât să nu existe pierderi de intensitate.

Citiți și:

Tabel Flexora, cum să îl folosiți corect (5 sfaturi importante)

Apăsați pe picioare

În cazul exercitării presei piciorului, punctul de odihnă este când extindem genunchiul.

De altfel, una dintre recomandările este de a evita la maxim extinde genunchi complet în timpul executării exercițiului, nu numai pentru că reduce intensitatea și nu-l doresc atunci când doresc hipertrofia, precum și, în funcție de sarcina, supraîncărca genunchi, la riscul dacă suferiți răni.

Vă recomandăm să citiți articolul nostru principal despre exercițiile de presă a piciorului făcând clic pe link-ul de mai jos. În aceasta vom aborda alte greșeli comune pe care le puteți evita, corectarea execuțiilor variațiilor de exerciții și strategii pentru rezultate mai bune.

Citiți și:

Foot Press - Cum să faceți acest lucru corect și să aveți rezultate mai bune!

concluzie:

Realizați asta poziția de plecare a fiecărui an este de obicei un punct de odihnă și că, în unele cazuri, există un alt punct la sfârșitul mișcării.

Unii oameni cred că acest lucru este un detaliu irelevant, dar dacă compensați mișcările dvs. în toate seturile la celelalte puncte, la sfârșitul sesiunii veți fi ratat o mulțime de intensitate.

Prin urmare, evitați utilizarea acestor puncte de odihnă cât mai mult posibil în efectuarea exercițiilor. Antrenament bun!