În trecut, nu existau echipamente sofisticate în academii, informații care erau mestecate pe Internet și mult mai puține suplimente.

Cine a vrut cu adevărat să schimbe corpul, trebuia să treacă foarte greu, folosind doar bare și gantere.

Și ghici ce? A funcționat foarte bine.!

Și din punct de vedere al instruirii, ceea ce a funcționat în trecut nu are de ce nu funcționează acum.

Problema este că trăim într-o societate cu supraîncărcare a informațiilor.

Simplitatea și eficiența muncii depline sunt umbrite de aceste chilotei "chic" care invadează cultura de formare de astăzi.

Chiar și așa, cu toate astea, oameni încă nu pot obține rezultate.

Având în vedere toate acestea, de ce să nu încercați o metodă de modă veche de nebunie ?

La urma urmei, indiferent de deceniul în care te afli, antrenamentul greu este antrenament intens.

Cunoașteți squat de 20 de repetari

Repetarea gratuită de 20 de replici este o metodă simplă, veche, extrem de dificilă, dar va funcționa în mod inevitabil.

De fapt, dacă nu aveți cele mai bune beneficii ale vieții pe picioare în timp ce utilizați această metodă, faceți ceva foarte greșit la efectuarea exercițiului sau nu mâncați suficient.

Metoda funcționează după cum urmează:

Ca un exercițiu de primă practică, în loc să faci o ghemuire în mod tradițional, să zici, folosind 4 seturi de 8 repetări, tu serii unice cu 20 replici și "numai".

Dar cu un mic detaliu: veți alege o sarcină pe care o puteți face numai 10 repetări, și va face 20.

Odată terminat, vi se permite să continuați cu restul exercițiilor de zi.

Ar putea părea ușor dacă sunteți nebun, dar acordați o atenție deosebită: veți folosi o sarcină pe squat care vă permite să faceți doar 10 repetări și va face dublu, care este de douăzeci repetări.

Tactica aici este de a face primele 10 repetari ca o serie regulată, apoi, fără a pune greutatea pe suport, respiri de la 5 la 15 secunde (poate mai mult), și face încă o repetiție, și va face acest lucru până când ajunge la 20.

Magia are loc între repetarea a zecea și XX, care a urmări plămânii vor dori să părăsească corpul, picioarele se vor agita ca o frunză, veți dori să renunțe la greutatea, iar când a terminat, va lua în considerare închiderea programului de antrenament acolo.

Textul continuă după publicitate.

Desigur, atâta timp cât utilizați o încărcătură care poate face doar 10 repetări.

Dacă alegeți o încărcătură puteți face mai mult de 10 repetări fără probleme, înșelăciți și nu veți executa corect metoda.

Nu este neobișnuit la început să renunți la cea de-a douăzecea repetare. Nici o problemă, săptămâna viitoare încercați din nou..

Dar când faci 20 de repetari, luați în considerare creșterea 5 kg pe fiecare parte antrenament următoare care utilizează tehnica.

Este recomandat să utilizați această tehnică într-o cușcă sau raft care are paranteze care vor împiedica bara să cadă asupra dvs. dacă nu reușiți în mijlocul exercițiului.

Utilizați această metodă o singură dată pe săptămână, chiar dacă instruiți piciorul de două ori.

Dacă este cazul dvs., în cel de-al doilea antrenament este recomandat să nu stați în picioare și să nu folosiți o variație cu sarcini moderate.

Nu există nicio dată de expirare pentru a folosi această tehnică, dar în cele din urmă veți înceta să evoluați și nu veți mai putea să adăugați sarcină.

În acest caz, ați ajuns probabil la limita fizică și mentală.

Și când se întâmplă acest lucru, în loc să fie descurajat, savurezi momentul, pentru că vei fi cu siguranță crescut mult mai mult decât înainte, nu numai în ceea ce privește masa musculară, dar în ceea ce privește puterea mintală mintale și (pentru a folosi o tehnică grea mulți chiar trec și încă du-te la sfârșitul anului).