Menținerea sănătății și a funcționalității coloanei vertebrale este esențială pentru oricine. A se vedea în acest articol că este posibil să-l păstrați folosind squats în antrenamentul ei!


Lipsa de cunoștințe tehnice este adesea sursa unor mari confuzii și concepții greșite. De ceva timp (și în unele cazuri, până în prezent), ghemuirea a fost considerată un exercițiu "interzis", pentru leziunile genunchiului și coloanei vertebrale, în special în partea inferioară a spatelui. Dar astăzi, se știe că acest lucru nu se întâmplă și aici, în Master Training, am scris de mai multe ori despre acest lucru.

Dat fiind că intenția noastră aici este să aducem conținut de cea mai bună calitate, să mergem la ceea ce contează!

Squat este o mișcare multi-articulară, compusă dintr-o extensie a genunchilor și a șoldului, în faza concentrică. În acest fel, mai mulți mușchi sunt solicitați. Cum ne concentram aici este chestiunea influenței și relației dintre starea de ghemuire și starea de sănătate a coloanei vertebrale, ne vom concentra în primul rând pe extinderea șoldului.

Există mai multe studii care se dovedesc că este posibil să existe o bună legătură între sănătatea articulară a coloanei vertebrale în squatters, dar mai întâi trebuie să clarific câteva lucruri.

Squat, atunci când este executat corect, nu suprasolicite coloanei vertebrale lombare. Dar pentru aceasta avem nevoie de curburile fiziologice ale coloanei vertebrale pentru a fi păstrate intacte. Pe scurt, dacă coloana vertebrală este poziționată așa cum ar trebui să fie, ea nu va suferi sarcini sau presiuni la care nu este adaptată.

Citiți și: Squatting - pentru ce este, beneficiile și execuția corespunzătoare

Există un factor fundamental în toate acestea. În multe cazuri, practicanții fac ghemuit adânc fără flexibilitatea necesară. Astfel, în faza finală a mișcării, pelvisul intră într-o mișcare cunoscută sub numele de retroversiune, care este "întoarcerea" șoldului înainte. Acest lucru face ca discurile intervertebrale să fie comprimate și, pe lângă faptul că nu utilizează gluteus maximus pentru a efectua mișcarea (unul dintre principalele avantaje ale ghemurilor), vom avea totuși o șansă mai mare de a vătăma.

Cu aceasta, mențineți curbura coloanei vertebrale lombare (lordoza) este un factor cheie în performanța cu succes a squat. Și acest lucru se va realiza numai cu pregătire tehnică și flexibilitate îmbunătățită. Prin urmare, înainte de a afla că ghemuirea în adânc este dăunătoare, gândiți-vă la îmbunătățirea tehnicii.

Dacă încă nu sunteți convins, vedeți câteva studii care arată că ghemuirea nu este dăunătoare sănătății coloanei vertebrale!

Squatting și coloanei vertebrale lombare, studii științifice

GRANHED și colab., În 1988, a efectuat un studiu în cadrul căruia au fost supuși examinărilor halterofilii, luptătorii și grupul de control, pentru a înregistra incidența durerii la spate. Este important de remarcat faptul că, din aceste 3 grupe, cei care ridică cele mai multe sarcini și sunt supuși unui nivel mai înalt de pregătire pentru forță sunt greutatea.

Chiar si asa, studiul a aratat ca halterofilii au raportat cea mai mica rata (21%) de plangeri la dureri de spate, comparativ cu luptatorii (59%) si grupul de control (31%)..

Pentru a afișa date mai fiabile și nu numai conceptuale, Capozzo et al. (1995) a evaluat aplicarea mușchilor erectori ai coloanei vertebrale în timpul mișcării ghemuite.

Ceea ce a fost evidențiat în acest studiu, este că, pe măsură ce trunchiul este înclinat înainte, mușchii membrelor inferioare au solicitarea lor diminuată și erectorul coloanei devine mai solicitat.

Acest lucru a făcut evident faptul că ghemuirea cu corpul înclinat înainte (adică cu o execuție greșită) impune o suprasarcină inutilă pe coloana lombară, care poate deveni dăunătoare în timp. În acest sens, REIZER (2015) arată că atunci când efectuați ghemuirea, cu restricții asupra mișcării naturale a genunchiului, care se întâmplă în principal în amplitudini mari cu sarcini mari, este necesară o pantă în fața trunchiului pentru menținerea echilibrului. Cu aceasta, oamenii care fac acest tip de antrenament, necesită o consolidare specifică.

Citiți și: Squatting, proces educațional pentru îmbunătățirea execuției

În cazul specific corp proiectat mult mai departe, cauza poate fi o lipsă de flexibilitate sau echilibru, ambele putând fi îmbunătățite cu un antrenament în acest scop.

Persoanele care au deja unele deficiențe sau probleme comune ar trebui să solicite ajutor de la un profesionist instruit.

Ce este clar? cu evaluări biomecanice și kineziologice, este faptul că ghemuirea, atunci când este efectuată bine, nu prezintă niciun risc pentru sănătatea coloanei vertebrale, în special în partea lombară.

Dar amintiți-vă, acest lucru se întâmplă numai cu bune runde, fără supraîncărcare și cu amplitudinea corectă. Deci, dacă doriți o coloană sănătoasă pentru mai mult timp, încercați să vă alăturați în mod corespunzător! Antrenament bun!