Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți masa musculară slabă.


Un raport comun al persoanelor care se antrenează de ceva timp este legat de câștigurile din masa musculară în membrele inferioare sau, mai exact, de dificultatea de a avea hipertrofie.

Există mai multe variabile care implică hipertrofie, mai ales dacă vorbim despre membrele inferioare, care în mod natural suportă un volum de muncă mult mai mare decât membrele superioare.

Inițial, putem spune că grupurile mari de mușchi ale picioarelor sunt mai mari, ceea ce face dificilă lucrarea de hipertrofie.

Dar acest lucru nu poate fi o scuză, totuși, dacă mulți reușesc să obțină rezultate bune în obținerea hipertrofiei pentru picioare, de ce nu ai?

Să vedem, așadar, cum să găsim modalități de a obține o creștere considerabilă a masei musculare a piciorului în mod eficient:

Sfaturi pentru a obține masa musculară în picioare

1- Căutați intensitate:

Aceasta nu este o regulă numai pentru membrele inferioare, dar fără îndoială este foarte important pentru ei.

Dacă aveți un antrenament care nu poate fi mai intens și suprasolicitabil decât picioarele dvs. sunt deja obișnuite, îmi pare rău să informez dar să uit hipertrofia.

Un exemplu de acest lucru a fost dat în articolul despre ghemuiturile adânci, unde sa dovedit științific că dacă vom trece de la un unghi de 90 ° vom avea mult mai multă intensitate și mai multă muncă musculară decât într-o ghemuire convențională, până la linia de 90 de grade.

În felul acesta, o lucrare în care avem mai mult volum decât intensitate, cel mai probabil vom avea numai câștiguri în ceea ce privește rezistența musculară, dar nu se pune problema câștigurilor de masă musculară.

Deci, prietenii mei, intensitatea este cheia, fără ea nu veți obține rezultate bune.

2 - Alegeți exerciții multi-comune:

Așa cum am discutat în articolul privind exercițiile multi-comune, acestea sunt esențiale atunci când vine vorba de hipertrofie. Imaginați-vă următoarele. Aveți un grup mare de mușchi pentru a lucra cu..

În ce mod crezi că vei avea rezultate mai bune, dacă lucrezi fiecare segment singur sau într-un mod mai general, cu mai multă intensitate? Acesta din urmă este corect.

Când lucrați singuri, pierdeți intensitatea, deoarece lucrați doar la un grup mic de mușchi.

Deci, exerciții precum Leg Press și ghemuirea trebuie să fie prezente în rutina antrenamentului.

Nu că exercițiile izolate ar trebui să fie excluse, deoarece acestea au funcția lor, dar acestea nu pot fi prioritățile lor.

3- Nu uitați stabilizatorii: 

Mulți oameni anulează anumite exerciții deoarece nu văd cu adevărat serviciul lor.

Lumbarul, de exemplu, trebuie să fie întărit, deoarece ajută la mișcările ghemuite și acționează ca stabilizator într-o mare parte a mișcărilor.

O altă greșeală obișnuită, adesea de către bărbați, nu este formarea mușchilor adductor și abductorilor din coapse. Pe lângă rolul lor în stabilizarea mișcărilor, ele au o importanță estetică.

Nu este util pentru un cvadriceps puternic, adductori și răpitori fără întărire, nu este?

4- Restul: 

Această regulă este de bază și orice culturist cu cea mai mică experiență știe, nu? Nu întotdeauna.

Unii se plâng că picioarele lor nu cresc, dar în loc de RESTING, ei vor merge, se vor relaxa în mall printre alte activități.

Fiecare care are grijă de viața sa, dar mersul pe jos necesită efortul picioarelor, precum și ședința și orice altceva.

Ideal după un antrenament de picior ar fi un somn bun.

Bineînțeles marea majoritate a oamenilor nu înțeleg acest lucru, dar este că ar trebui să încercați să vă păstrați după antrenament.

Planificați antrenamentul astfel încât să nu aveți angajamente majore după antrenamentele pentru picior.

5- Evitați intervale foarte mari: 

În ceea ce privește intervalele, în acest articol (Timpul ideal între repetări), am tratat deja subiectul.

Este foarte frecvent ca oamenii să ia un interval foarte lung de mai mult de 5 minute după ce o serie a căutat o greșeală. Ei bine, beneficiile sunt reduse.

În ciuda arderii pe care o produc un anumit număr de picioare, este important să nu așteptați mai mult de 3 sau 4 minute pentru următoarea serie deoarece acesta este timpul necesar pentru refacerea rezervelor de energie de care aveți nevoie.

6- Evitați tehnicile avansate

În principal, începători, evitați în mod constant utilizarea unor tehnici și metode precum biset, unde se efectuează două exerciții simultane.

Această tehnică poate avea rezultate bune în grupurile de mușchi mai mici, dar pentru picioare, idealul este să lucreze cu o intensitate mai mare și să se concentreze pe un singur exercițiu la un moment dat și respectând intervalul de odihnă.

7- Folosiți variante cu pregătire în domeniul plyometric

Alternați sau schimbați unele exerciții pe care le-ați făcut de mult timp, prin exerciții plyometrice.

Pe lângă faptul că este important ca variația să nu cadă în rutină și să promoveze noi stimuli, intensitatea promovată în aceste tipuri de exerciții este mare și poate îmbunătăți rezultatele forței, puterii și hipertrofiei pentru picioare. Desigur, dacă dieta ta este, de asemenea, corespunzătoare.

Avem exemple în videoclipurile despre aceste exerciții, în acest alt articol despre pregătirea plyometrică pentru picioare.

Îmbrățișări și bune traininguri.