Una dintre cele mai recente dificultati, grasimea abdominala este o problema destul de comuna. Consultați 6 sfaturi despre cum să o eliminați!


Cred că persoana care "concepe" o modalitate de a pierde grăsime abdominală cu ușurință și fără efort, cu siguranță va deveni milionar.

Ca metodă eficientă, sigură și sănătoasă și în același timp ușor și fără efort, este practic imposibil, vom arăta metoda tradițională.

Pierderea grăsimii abdominale poate să nu fie un scop specific, așa cum este acesta.

Te-ai oprit vreodată să crezi că avem o certitudine predispoziția de a acumula grăsime în regiunea abdominală și nu în alte părți ale corpului? Acest lucru se întâmplă din motive legate de evoluția noastră.

Deoarece grăsimea este cea mai abundentă sursă de energie din corpul nostru, ea trebuie să fie disponibilă într-un mod ușor, deoarece în primele zile ale speciei noastre, mâncarea nu era abundentă. În acest fel, grăsimea a fost stocată în abdomen, pentru a fi utilizată rapid când este necesar.

Problema este că mâncarea de astăzi este abundentă și rezervele de grăsime abdominală a devenit tot mai mare. Soluția la acest lucru nu este cea mai ușoară, dar nu este imposibil să pierzi grăsimea abdominală.

O altă problemă este că majoritatea oamenilor cred asta este posibil să pierdeți numai grăsimea abdominală, fără a atinge celelalte părți ale corpului. Am menționat de mai multe ori că suntem un întreg și nu o grămadă de părți.

Pentru a pierde grăsime abdominală, trebuie să lucrați asupra întregii funcționări metabolice și fiziologice a corpului, deoarece, așa cum am spus, nu există arsuri grase într-un mod localizat. Prin urmare, pentru a pierde grăsime abdominală, va trebui să scădeți procentajul întreg, adică să pierdeți în greutate!

Citiți și: Pierderea grăsimilor locale și absului pentru "pierderea burții" este posibilă?

Dar este logic că există modalități de a potența această ardere de grăsime, făcându-te să-ți iei rămas bun de la "burta" ta. Iată câteva din aceste modalități!

6 modalități de a stimula arderea grăsimilor, inclusiv grăsimea abdominală!

1 ° Diet reglementat:

Doriți să pierdeți grăsimile abdominale fără dietă? Stai jos. Și oricine promite acest lucru, te inserează! Dieta este cheia pentru pierderea grăsimii abdominale, dar asta nu înseamnă că ar trebui să suferiți și să vă simțiți foame. Astăzi este mai mult decât dovedit că alegerea corectă a alimentelor și a disciplinei sunt factorii care influențează cel mai mult succesul unei diete.

Există strategii specifice, cum ar fi scăderea consumului de carbohidrați, pe lângă eliminarea grăsimilor și zaharurilor, dar care trebuie prescrise de un nutriționist. Amintiți-vă că pentru a pierde grăsime abdominală, dieta este baza tuturor!

2 ° Folosiți o pregătire intensă:

Cu dieta echilibrată, este momentul ca organismul să se miște. Dacă obiectivul este de a vă reduce procentajul de grăsimi, antrenamentele intense sunt cele mai indicate. Formările precum HIIT și Tabata sunt scurte, ușor de realizat și care oferă rezultate excelente.!

În plus, culturismul este, de asemenea, un mare aliat, deoarece mărește masa musculară și astfel interferează direct cu metabolismul bazal. În acest caz, este importantă formarea intensă, care va fi, prin urmare, scurtă și trebuie executată de la 4 la 6 ori pe săptămână, în funcție de fiecare caz.

3 ° Îmbunătățiți-vă postura:

Poate părea proastă, dar adesea aspectul "burta" se datorează mai mult posturii proaste decât concentrația de grăsime abdominală. Pentru aceasta, clasele Pilates sunt cele mai indicate și eficiente.

Citiți și: Exerciții care se pot face acasă pentru a pierde burta

4 ° Lucrați întotdeauna cu grupe mari de mușchi:

Cunoașteți clasele care au devenit faimoase în anii '90 de gimnastică? Ei bine, ei nu sunt eficienți în a-și pierde grăsimea abdominală, deoarece își mișcă mușchii izolați. Atunci când obiectivul este de a crește metabolismul bazal, idealul este să lucrați cu mușchi mari. Acest lucru se face cu exerciții multi-articulare, care vor necesita mult mai multă energie și vor promova adaptări mai bune.

5 ° beți multă apă:

Acesta este un factor fundamental pentru eliminarea grăsimilor abdominale, deoarece apa va îmbunătăți toate procesele fiziologice și, cu aceasta, va promova o oxidare mai bună a grăsimilor. În plus, apa încă ajută la menținerea funcționalității sale.

6 ° Consolidați-vă nucleul:

Așa cum am vorbit în acest articol (Core, ce înseamnă, cum să te antrenezi și cât de important este!), Core este setul de mușchi stabilizatori din organism. În plus față de mușchii coloanei vertebrale lombare, avem încă mușchii abdominali.

Prin întărirea acestor mușchi, vom avea o funcționalitate îmbunătățită.
În plus, cu scăderea procentului de grăsimi, vom avea în continuare o definiție mai bună a mușchilor, prin întărirea acestor mușchi.

În general, pentru a pierde grăsime abdominală, nu are multe secrete. Dieta, pregătirea adecvată și odihna, pentru că abia atunci va fi posibil să scădea procentul de grăsime.

De asemenea, este important de remarcat faptul că mai mult decât doar pentru scopuri estetice, eliminarea grăsimii abdominale promovează o îmbunătățire a speranței de viață, ca și circumferința taliei este un indicatori majori de sănătate (sau lipsa acestora).

Amintiți-vă întotdeauna să căutați un profesionist în domeniul educației fizice și un nutriționist pentru obținerea celor mai bune rezultate. Antrenament bun!