Este foarte frecvent să vezi oameni care se antrenează de ani de zile, au o dezvoltare musculară bună, dar au viței bine. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli în formarea vițeilor.


Motivul glumă, mai ales în rândul bărbaților, vițeii subțiri cele mai multe ori rezultate dintr-un antrenament, care nu este suficient de bun pentru apariția hipertrofie a mușchilor în această regiune.

Mulți oameni chiar antrenează acest mușchi separat toată săptămâna, dar nu obține rezultate bune. Înainte de a sublinia cele mai frecvente greșeli în formarea vițelului, este interesant să înțelegeți mai mult despre acești mușchi.

Vițelul este format din ceea ce noi numim triceps surral, care este un set de muschi formate de mușchiul solear și gastrocnêmio.Estes cei doi muschi au un potențial de cuplu (forță) foarte mare, deoarece acestea sunt stimulate în mod continuu în timpul activităților zilei zi.

Ca și în cazul mușchilor coapsei, calf de formare trebuie să fie foarte intensă, astfel încât să existe un nivel bun de micro-leziuni, care va duce la hipertrofie.

Mai mult decât atât, aceste muschi ajuta la revenirea sângelui venos la inima, fapt care cauzeaza dincolo de estetic, un vițel dezvoltat este încă un factor pozitiv din punct de vedere fiziologic.

În principiu, mușchii din regiunea triceps superioară efectuează mișcarea flexibila a gleznei. Prin urmare, practic, toate exercițiile izolate se fac pe lângă această mișcare. Vedeți acum cele mai frecvente greșeli în formarea vițeilor!

Pregătirea de miel, nu face aceste greșeli!

1 ° Flexibilitate scăzută:
Aceasta este o greșeală care trece neobservată de majoritatea oamenilor. Când avem puțină flexibilitate într-un anumit grup de mușchi, este foarte frecvent să aveți abateri ale modelului de mișcare și puțină amplitudine. Prin urmare, mulți oameni instruiesc în mod constant vițelul, dar nu îl pot dezvolta.
Acest lucru se datorează faptului că intervalul de mișcare este afectat și devine mult mai dificil să se producă microleziuni într-un mușchi scurtat.

Dacă doriți să creșteți vițeii sau chiar să vă îmbunătățiți definiția, încercați să vă îmbunătățiți flexibilitatea!

2 ° Suma incorectă de pregătire:
Aceasta este probabil una dintre cele mai frecvente greșeli. Mulți oameni instruiesc viței doar o dată pe săptămână, ceea ce poate fi considerat drept, în funcție de context. Prea multă pregătire este rău, dar prea puțină pregătire. Vițelul este compus din mușchi foarte puternici, care au nevoie de o bună cantitate de stimuli pentru a se dezvolta.

Prin practicarea flexiei gleznei, mulți oameni găsesc asta doar unul sau două exerciții, efectuate la intensitate sub-maximă, sunt suficiente.

Pe de altă parte, alți oameni tren până la de trei ori pe saptamana acesti muschi, ceea ce face să nu apară la supracompenseze curbă și, prin urmare, nu există nici o hipertrofie. Controlați bine cantitatea de antrenament pentru acest grup muscular, dacă doriți să obțineți rezultate bune.

3 ° Insuficiență activă:
Așa cum am menționat în acest articol (Intelege ce este eșecul activ și modul în care influențează antrenamentul) eșecul activ are loc în mușchi care traversează mai mult de o articulație. Acești mușchi, în anumite mișcări, sunt "slăbiți" și cu aceasta, mai puțin solicitați. Acest lucru se întâmplă cu gastrocnemius, ceea ce este mai puțin solicitat atunci când apare flexia genunchiului.

Ce înseamnă asta în practică? Știți acest exercițiu, popular cunoscut sub numele de gemene în mașină? Ce stai și faci flexiune plantară? Care este poziția genunchiului? Fletido, nu este?

Cu alte cuvinte, în această mișcare, gastrocnemius este mai puțin. Nu ar trebui să facem asta? Depinde dacă obiectivul tău este de a recruta mai mult soarele, este un exercițiu extraordinar, dar acest lucru nu poate fi niciodată baza trainingului tău de vițel.

4 ° Domeniu redus:
Gama de mișcări pe care exercițiile de flexie ale gleznei le provoacă nu este la fel de mare ca și cum ar fi o îmbinare cu mai puțină mobilitate și mai puțin. Dar aceasta nu înseamnă că domeniul de mișcare poate fi neglijat.

Este foarte important ca aceste exerciții să se facă cu amplitudinea maximă posibilă, de aceea vom avea un stimulent mult mai mare și, în consecință, rezultate mai bune ale hipertrofiei.

Văd în mod constant oamenii care efectuează mișcarea de flexie plantară, cu încărcături mari, dar cu o mișcare foarte scurtă. Pe lângă creșterea șanselor de rănire, veți avea mai puține rezultate în antrenament. Toate acestea se datorează următoarei erori pe care o voi arăta.

5 ° Intensitate scăzută:
Această eroare este ceea ce cuprinde toate celelalte. Vrei viței mai mari și mai definiți? Veți avea nevoie de un antrenament mai intens. În caz contrar, puteți uita.

și controlează executarea de variabile, de încărcare și de odihnă, va face stimulii sunt mai eficiente și că, bazat pe o odihnă bună și de nutriție bună, viței va crește. Întotdeauna încercați un antrenament de mare intensitate dacă doriți rezultate pozitive..

Citiți și: Cum să vă dezvoltați vițeii

Acestea sunt cele 5 cele mai frecvente greșeli, care cel mai adesea compromite puternic rezultatele antrenamentului. Prin faptul că nu le-ați angajat, puteți fi siguri că veți avea rezultate mult mai bune! Antrenament bun!