Banca de presa cu gantere are cateva avantaje unice pentru hipertrofie, dar trebuie sa stim cum sa o folosim in favoarea noastra.

In primul rand, trebuie sa intelegem ca atat presa de stand si barbell sunt exercitii de piept grozav.

Cu toate acestea, fiecare dintre ele oferă avantaje distincte care pot amplifica în continuare hipertrofia atunci când sunt utilizate în contextul corect.

Dat fiind faptul că presa de stand de bară tinde să domine opinia, în acest text vom arăta avantajele exercitării exercițiului cu ajutorul ganterelor.

Mai important, cum să folosim aceste funcții în favoarea noastră pentru a accelera rezultatele.

Cele 5 avantaje ale folosirii presei de stand cu ganterele în antrenament

1 - Mai confortabil pentru articulații

Spre deosebire de bancul de presă, unde ne fixăm mâinile în același plan, versiunea dumbbell permite libertatea de reglare a articulațiilor.

Acest lucru permite ca modelul de mișcare să fie modificat discret pentru a se încadra în corpul dumneavoastră.

A se vedea de asemenea -> Cele mai bune exerciții și antrenament pentru sân

Acesta este motivul pentru care mulți oameni care au dureri în umeri, încheieturi și coate, sfârșesc rezolvarea problemei atunci când migrează la banca de presă cu gantere.

2 - Puneți pieptarul unilateral

Pistolul de tip dumbbell permite ca fiecare parte a toracelui să fie individual prelucrată.

Acest lucru are în sine beneficii interesante pentru cei care caută hipertrofie, cum ar fi:

  1. Creșterea activării musculare a pectoralei majore (1);
  2. Corectarea și prevenirea dezechilibrelor musculare între părți;
  3. Îmbunătățirea echilibrului și sprijinul prin instruirea în continuare a mușchilor stabilizatori.

3 - Gamă mai mare de mișcare

Cu cât este mai mare mișcarea unui exercițiu (respectând mobilitatea acestuia), cu atât este mai mare recrutarea musculară.

Atunci când apăsăm bancul cu gantere, nu suntem limitați de bara și putem efectua mișcarea cu o amplitudine mai mare mai ușor.

Dezvoltarea capacității de producere a forței prin amplitudinea maximă va amplifica hipertrofia și forța, care vor fi utile chiar și în versiunea de bare.

4 - Dezvoltarea mai puternică a mușchilor stabilizatori

Când efectuăm un exercițiu unilateral, mai mulți mușchi trebuie să fie recrutați pentru a stabiliza sarcina.

Cu cât este recrutată masa musculară, cu atât stimulii tind să producă hipertrofia în ansamblu.

Și cu cât sunt mai dezvoltați mușchii care stabilizează sarcina, cu atât mai multă funcționalitate este transferată altor exerciții.

5 - Mai multă siguranță pentru trenuri

Una dintre principalele probleme legate de presa de laborator (în ceea ce privește siguranța) este dificultatea unei formări maxime fără supraveghere.

Textul continuă după publicitate.

Cu excepția cazului în care vă antrenați într-o cușcă cu știfturi de siguranță, neglijența poate duce la accidente care variază de la rănirea ego-ului la a fi zdrobit de încărcătură.

Când facem presa de la bancă cu gantere, chiar și cu cea mai mare pregătire, riscul accidentelor este mult mai mic.

Nu este posibil să ne lipim de bara și în orice situație de pericol putem lăsa pur și simplu ganterele pe podea.

Acest lucru ne oferă mai multă libertate și independență pentru a ne antrena foarte mult ființă singur.

Deci, ar trebui să folosim doar presa de la bancă cu ganterele în formare ?

Nu exact.

Banca de presă cu gantere are într-adevăr avantaje unice comparativ cu presa de banc.

Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să se stingă de la antrenament de dragul celuilalt.

De fapt, bancnotele au, de asemenea, beneficii cum ar fi:

1 - Creșterea producției de forță

Putem produce mai multă forță cu ambele părți ale corpului să lucreze împreună.

De aceea am reușit să folosim mai multă încărcătură pe bancul de presă (și alte câteva exerciții) cu barbell decât cu ganterele.

Și știm că progresul încărcării este foarte important pentru hipertrofie.

Folosind bara, este posibil să se impună mai multă stres asupra corpului în ansamblul său și ajunge la un progres mai ușor în greutăți.

Există, de asemenea, o mai mare libertate de a utiliza creșteri mici de greutate care favorizează progresul continuu.

înțelege.

Cu ganterele folosiți de obicei mai puțină încărcătură, iar atunci când o măriți va trebui să fie în funcție de ganterele pe care le are la dispoziție sală de gimnastică.

De obicei, ganterele măresc încărcătura cu 2,5 kg, ceea ce înseamnă că de fiecare dată când doriți să măriți greutatea, va fi cu 5 kg mai mult în total.

Pentru banc de presă și multe alte exerciții, acest lucru nu este întotdeauna posibil și s-ar putea să vă blocați pe sarcina anterioară, deoarece nu puteți face incrementări mici.

În ceea ce privește sarcina și progresul, bara iese în față.

2 - O mai mare practicitate pe termen lung

Când începem antrenamentul, este ușor să folosim gantere ușoare la presele de la banc.

Nu aveți nici o problemă să le luați și să le puneți în poziția de a începe mișcarea.

Ce nu se întâmplă atunci când începeți să utilizați încărcături mai mari.

În acest caz, ridicarea ganterelor devine practic un exercițiu nou și scoaterea greutății de pe podea poate forța inutil articulațiile umărului.

Sigur, poți să ceri pe cineva să ajungă la ganterele pentru tine, dar este o durere de cap suplimentară pe care nu-i place toată lumea să o aibă.

Nu se întâmplă nimic cu presa de bancă.

În bancă, bara este deja poziționată pentru a începe prima repetare a exercițiului, fără cefalee și cheltuieli inutile de energie.

concluzie

Scopul textului nu este să pună presa de bancă cu gantere pe un piedestal.

Dar arătați mai degrabă că presa de la bancă nu este singura mișcare utilă pentru a construi un pectoral peste comun.

De fapt, ambele versiuni au beneficiile lor și pot fi utilizate în cadrul aceluiași antrenament la sân, astfel încât hipertrofia maximă să poată fi stimulată.

De exemplu, puteți începe antrenamentul folosind o variantă de tipărire a bancului cu gantere și efectuați următoarea bară (și invers).

Puteți face primul antrenament al săptămânii folosind doar gantere, iar al doilea numai folosind bare.

În orice situație, trebuie să câștigăm doar atunci când antrenamem greu, folosind atât barbell, cât și ganterele.