Lasă prima piatră să tragă cel care își poate imagina culturismul fără a cădea, cercetarea pământului și squaturile libere, fie în forma lor naturală, fie adaptate, în variante sau chiar în mașini. Lăsați-l să arunce încă prima piatră pe oricine nu a făcut niciodată aceste exerciții. Se pare că nici o piatră nu va fi aruncată corect?

După cum se poate vedea, inserarea acestor trei exerciții mari și de bază este ceva implicit în culturismul atât de mare încât am putea spune că antrenamentul nu va fi niciodată creat fără existența aceluiași. Dar dacă sunt atât de prezenți, fie direct sau nu în culturism, de ce atunci sunt exerciții atât de criticate, neînțelese și respinse în majoritatea academiilor moderne? De ce, în fața unei astfel de eficacități, acestea sunt treptat abolite din academii? Ei bine, vom înțelege mai multe despre această neînțelegere și vom veni în termeni concludenți pentru a decide dacă să inserăm sau nu aceste exerciții în rutina noastră.

Index articol:

  • Cei trei mari: Exerciții greșite și greșite
  • Trei mari: indispensabile?
  • Cu toate acestea, se poate concluziona că:

Cei trei mari: Exerciții greșite și greșite

S-ar putea să ne dăm seama că neînțelegerea și învățarea acestor exerciții este ceva care necesită o mare grijă! Dacă sunt într-adevăr greșit înțelese, motivul este tocmai modul în care sunt transmise și executate, și anume profesioniști care cunosc ce doresc să facă un antrenament real de culturism în viața lor și oameni care cred că pot sau pot să facă Aceste exerciții, deși relativ frecvente, nu sunt ușoare și necesită o atenție biomecanică specială..

Vorbind recent unui coleg de profesor de academie, mi-a atras atenția asupra unui lucru pe care nu l-am observat niciodată: în ciuda eficacității celor trei mari, el a spus că, de obicei, nu le-a transmis studenților. Fără înțelegere, am întrebat motivul și am primit explicația asta pentru a avea o eficacitate reală a acestor exerciții executate în mod corect, ar fi necesar să urmăriți persoana atentă pentru a corecta chiar și cele mai mici greșeli. Cu toate acestea, acest lucru este imposibil într-o cameră cu 40 de studenți și 2 profesori, deci este mai sigur și mai ușor să plasați elevul într-o mașină, deoarece riscul de rănire este mai mic.

Așa că putem vedea că exercițiile sunt greșit înțelese din cauza lipsei de experiență, a lipsei de cunoștințe și a numărului redus de cadre didactice din academii. În plus, ne bazăm și pe culturistii care simt că nu au nevoie de ajutorul nimănui, deoarece știu totul, apoi se rănesc și ceilalți practicanți se tem să încerce astfel de exerciții.

Aceste exerciții sunt destul de eficiente și pot reprezenta câștiguri bune, însă ar trebui să fie întotdeauna efectuate cu asistența unor profesioniști calificați pentru a evita erorile și rănile.

Trei mari: indispensabile?

Dacă am spus că marii sportivi nu s-au consolidat cu exerciții de bază, am fi mințit. Ronnie Coleman, Sucursala Warren și Dorian Yates sunt exemple unice ale acestui lucru. Fani ai acestor exerciții, acești sportivi și-au consolidat din ce în ce mai mult masele lor mari de la începutul amatorismului până la profesionalism, cu cele trei mari exerciții și variațiile lor.

Cu toate acestea, dacă am spus că nu este posibilă consolidarea unei cantități semnificative de mase musculare fără aceste exerciții, am greșit, de asemenea. Există modalități de a lucra DA țintele necesare cu alte exerciții. Cu toate acestea, deoarece acestea sunt mai puțin eficiente, exercițiile alternative vă pot face să trebuiască să acordați mai mult timp în antrenament.

Exemple ca Hihedata, atletul japonez al Gaspari Nutrition, nu de obicei efectuează câteva exerciții în rutina sa. Spre exemplu, atletul nu este un fan al celor drepte, deoarece judecă exercițiul ca fiind periculos, ceea ce poate provoca pierderii săptămânii, lunilor sau anilor din cauza rănirii prin simpla neglijență sau ghinion..

Câteva exemple de exerciții pentru a înlocui cele trei mari:

Ancheta terenurilor: Pământ cu cabluri pe scripete; Ridicarea cu gantere; Hiperextensia în mașină sau hiperextensivă.
ghemuit: Agacho sumo; Apăsarea picioarelor cu picioarele închise; Legătura este verticală.
Banc de presa: Apăsați cu gantere; Apăsați în mașină; Straight Crucifix; Poziționați picioarele cu cablu pe scripete.

În acest fel, este important să se poată reconcilia adaptările și periodizările în utilizarea acestor exerciții. Deși sunt fundamentale și fundamentale în culturism, aceștia pot părăsi rutina tradițională, oferind spațiu unor variații mai mari și altor tipuri de muncă musculară.

Cu toate acestea, se poate concluziona că:

- Exercițiile de bază sunt mișcări naturale anatomice;

- Exercițiile de bază, deși naturale, necesită necesitatea unor tehnici și particularități datorate supraîncărcării aplicate și respectând condițiile biomecanice individuale ale fiecăruia;

- Instruirea exercițiilor de bază trebuie făcută de către profesioniștii calificați corespunzător care pot acorda subvenții și atenția cuvenită instruiților;

- Indivizii fără tehnica adecvată NU ar trebui să efectueze aceste mișcări;

- Nevoia unui grup mai mic de studenți pentru un grup mai mare de profesioniști calificați în academiile de culturism ar rezolva foarte mult problema retragerii mai mari a celor trei de bază;

- Incomprehensiunea cauzată de leziunile acestor exerciții este tipică pentru greșelile, cele mai multe ori comise de noi înșine.

Exercițiile în sine nu sunt problema, problema constă în cine vă ajută și cum faceți. Căutați astfel cunoștințe și îndrumare! Asta va fi!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!