Blocarea banchetei este relativ comună și se poate întâmpla oricui, dar este mai periculoasă decât credeți. Știind ce trebuie să faceți în această situație este esențială pentru a evita rănirile și chiar accidentele care pot pune în pericol integritatea fizică..

Dacă există un exercițiu în care oamenii iau mai multe riscuri și fac lucruri stupide, cu siguranță vom vorbi despre presa de bancă.

Problema este că majoritatea oamenilor subestimează pericolele acestui exercițiu.

Oprirea pe bancul de presă poate provoca vătămări care vă vor împiedica să vă antrenați și vă veți periclita progresul pe termen lung..

În principal pentru că puteți face presa de bancă timp de unul, doi sau șapte ani, fără probleme.

Dar doar să faci o neglijență într-o zi de ghinion pentru ca totul să meargă prost și să ajungi rănit.

În acest text vom vedea cum să împiedicăm acest lucru în primul rând și, în cel mai rău caz, ce să facem dacă vă aflați prinși sub sarcină.

Ce să faci pentru a nu atârna pe bancă și cum să scapi

1 - Nu folosiți sarcini care nu sunt pentru dvs. (citiți înainte de a vă crede că este evident)

S-ar putea să spun că acesta este cel mai prost tip, dar principalul motiv pentru care o persoană se blochează pe bancă este prin utilizarea unor taxe abuzive (și egocentrism).

Amintiți-vă că presa de bancă este un exercițiu care are potențialul de a te prinde sub bară.

Nu încercați niciodată să utilizați taxe fără precedent fără supraveghere.

Și dacă antrenezi singur, dă preferință la presa de la bancă folosind ganterele.

2 - Evitați amprenta sinucidere

Piciorul suicidal (stânga) și mânerul degetului mare care implică bara.

Există dovezi că utilizarea amprentei suicidare poate ajuta la recrutarea mușchilor secundari și la creșterea încărcăturii pe presa de la bancă, precum și la reducerea stresului asupra articulațiilor umărului.

Acest lucru ar explica de ce atât de mulți oameni se simt mai bine folosind această presă de bancă.

Dar merită riscul? ?

Ei bine, numele amprentei este "amprenta suicidară".

Și, după cum spunem la începutul textului, poți să faci presă de bancă de ani de zile, dar doar o singură zi și un mic ghinion să se întâmple așa ceva:

Dacă bara este strâmbă, șansele de a se rupe și de a scăpa din mâna ta sunt chiar mai mari.

Utilizarea unei amprente normale poate genera un profit cât mai bun.

Textul continuă după publicitate.

Puneți aceste informații pe scară și vedeți ce merită pentru dvs..

3 - Evitați să testați limitele atunci când sala de gimnastică este goală

Încercarea de a mări încărcăturile sau de a încerca să-ți testezi limitele oricum atunci când sala de gimnastică este goală este tentantă pentru mulți oameni, deoarece elimină presiunea de a fi observată dacă există defecțiuni.

Cu toate acestea, șansele de producere a unui accident sunt mai mari.

Dacă vă este frică să împingeți piesa, fiți siguri că tipul nu a fost rănit (dar probabil a trebuit să cumpere pantaloni noi).

Este posibil să se antreneze foarte greu numai sosesc închide de eșec.

Puteți utiliza tehnici de pre-epuizare pentru a utiliza mai puține încărcături și pentru a realiza încă pectoralizarea eficient.

Sfatul aici este doar de a evita depăși maximul tău doar într-o zi când ești singur. Acest lucru este prost.

În orice caz, dacă chiar și atunci vă este frică să vă blocați și să rămâneți blocați. În cel mai rău caz, puteți face acest lucru:

Sau acest lucru (este același videoclip, dar la un moment diferit):

Evident, nu puteți folosi filele de pe bara cu a doua metodă. Și nu ar trebui să purtați nici o bretele. Dacă nu suferiți de boala Parkinson, greutatea dumneavoastră nu va.

Ce părere ai despre sfaturi? Ai o experiență bună sau rea pentru a împărtăși acest lucru? Lasă un răspuns!