Pe de o parte, oamenii care doresc să crească din ce în ce mai mult sarcina pe antrenamentele lor pentru a arăta virilitatea, forța și progresul. Pe de altă parte, oamenii care își schimbă adesea antrenamentele pentru a propune mușchilor diferite forme de muncă. Bineînțeles! Acest scenariu este tipic în orice sală de gimnastică a culturismului și sunt sigur că te afli într-una din ele.

Cu toate acestea, v-ați întrebat vreodată dacă, pentru culturist, este mai bine să modificați exercițiile sau să modificați cantitatea de încărcătură care trebuie folosită?

Când ne gândim la dezvoltarea fizică, nu ar trebui luată în considerare, dar factori precum controlul neuromotorului, puterea (care are aspecte neurologice) și procesele generale de adaptare ale corpului trebuie, de asemenea, să intre în aceste gânduri. Acest lucru se datorează faptului că, pentru ca un organism să se dezvolte în mod corespunzător, are nevoie de atâtea detalii care pot influența acest proces. Dintre acestea, putem menționa forma de instruire pe care o folosim și, desigur, stimulii folosiți în ea.

Există, de fapt, multe moduri de a ne modifica formarea și de a introduce noi stimuli pentru ca organismul să se adapteze din nou și, prin urmare, să progreseze.

Acestea includ, de exemplu, folosirea angulărilor diferitelor mișcări, izolarea unui grup muscular, utilizarea altor accesorii de antrenament și, bineînțeles, între aspectele cele mai de bază, variațiile de exerciții precum și creșterea din sarcină, care sunt deja două puncte bine cunoscute și care, cu siguranță, le folosim cu mai multă frecvență.

Ei bine, dacă doriți să aflați acest lucru și să aflați mai multe despre importanța acestor două puncte, vă recomand să continuați în acest articol ...

Index articol:

  • Variațiile exercițiilor
  • Creșterea sarcinii
  • Dar, la urma urmei, care este mai interesant pentru noi culturisti?

Variațiile exercițiilor

Stim ca exercitiile pot suferi nenumarate variante si chiar exercitiile pot fi schimbate intr-o singura antrenament pentru a lucra la acelasi muschi pe care il doriti, dar intr-un mod diferit. De exemplu: când nu schimbăm exercițiul, putem folosi diferite angulații.

Acesta este cazul, de exemplu, atunci când ne mișcăm dintr-o presă pe bancă într-o presă înclinată pe bancă sau când trecem de la un stand-up alternativ la un stand de 45 de minute simultan,. Cu toate acestea, în al doilea caz, exercițiul în sine este modificat. De exemplu, se poate gândi la schimbarea rândului curbat cu bara, de calul rândului sau de împărțirea cu o bară deschisă în față, prin tragere în mașină articulată.

Aceste variații ale exercițiilor sunt importante deoarece determină mușchiul să răspundă la un stimul care nu mai este cunoscut ca cel anterior. Rezultatul este că am reușit să vă stimulați să vă doriți să vă adaptați la acest nou mod de lucru și, prin urmare, am realizat dezvoltarea sa.

Variațiile de exerciții apar de obicei atunci când nu se poate deplasa într-o anumită mișcare. De fapt, acest lucru poate fi adesea folosit ca o strategie pentru a crește sarcina utilizată. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când se ghemui gratuit pentru o perioada de timp și apoi du-te la o mașină ... Când ne-am întors la ghemuit, va părea „mai ușor“, deoarece cu hack, mai bine izola mușchii extensori ai coapselor și a da o mai mare putere lucra pe el, astfel că există, desigur, dezvoltarea.

Când nu schimbăm modul în care ne pregătim, suntem obligați să nu reușim!

Creșterea sarcinii

Creșterea sarcinii trebuie să apară, atunci, să vă imaginați că de fiecare dată când efectuați o mișcare, forțele musculare forțate și, prin urmare, sunt "degradate" cu micro-leziuni. Aceste microleaduri se recuperează prin sinteza proteinelor și, prin urmare, puteți să faceți o nouă oportunitate și, în mod corespunzător, să vă recuperați sarcina care trebuie utilizată pentru aceeași mișcare.

Organismul dvs. a învățat să se ocupe de această taxă și pentru ca aceasta să continue să progreseze liniar, trebuie să oferiți un stimulent mai intens, în acest caz cu cantități mai mari de taxe.

Totuși, așa cum am menționat, corpul singur nu răspunde numai la creșterea încărcăturii. De fapt, dacă ar fi, am avea macarale perfecte, doar tren!

Creșterea încărcării este importantă, dar trebuie monitorizată cu atenție.. Nu este neobișnuit să vezi oameni care se rănesc (și nu reușesc să obțină rezultate, bineînțeles!) Doar prin îngrijirea ei.

În plus, când vorbim despre creșterea încărcăturii, trebuie să luăm în calcul unele tehnici. De exemplu: Imaginați-vă că efectuați 8 repetări cu o încărcare de 100 kg pe paleta îndoită cu o rată de 1-1-1. Să presupunem că schimbați acea cadență la 3-3-3.

Rezultatul este că va trebui să reduceți sarcina și, prin urmare, să presupunem că vă reduceți la X / 3. Desigur, acest lucru nu înseamnă că folosiți mai puțină încărcătură, ci mai degrabă că aceasta continuă la pragul maxim de încărcare și intensitatea maximă într-un anumit mod de execuție.

Acest lucru poate fi interesant în scări mai mici pentru atleții cu putere maximă și explozivă, dar chiar și aceasta ar putea fi o tehnică folosită de ei pentru a-și schimba formarea fără să se îndepărteze de la exercițiile de bază ale obiectivului.

Dar, la urma urmei, care este mai interesant pentru noi culturisti?

Există teorii care susțin atât variația exercițiilor cu o utilizare moderată a sarcinii (întotdeauna cea mai mică posibilă), cât și un altul care spune că aceste variații sunt balase minunate și că trebuie să folosim exerciții de bază și întotdeauna să căutăm să creștem sarcina.

Această a doua teorie consideră că mușchii lucrează întotdeauna în același mod și au nevoie doar de stimuli mai intense, în timp ce în primul caz se crede că prin utilizarea principiilor neurologice și a neuromotorului se obțin, de asemenea, rezultate excelente.

Adevărul este că ambele teorii sunt, fără îndoială, corecte. Dacă, pe de o parte, nu are nici un rost să inventăm alte exerciții și, prin urmare, este necesar să "devenim din ce în ce mai grele", pe de altă parte, dacă ne gândim la teorema limitării noastre genetice, atunci trebuie să folosim toate mecanismele care fac creșterea și dezvoltarea musculară care poate apărea.

Ceea ce trebuie luat în considerare ca o prioritate este modul în care utilizăm unul sau altul și care sunt obiectivele vizate. De exemplu: Imaginați-vă că aveți scopul specific de a concura ca un lifturi de bază în presa de bancă. Desigur, este evident că veți putea introduce mai multe exerciții auxiliare în rutina dvs., dar accentul principal al antrenamentelor ar trebui să fie apăsarea bancului și creșterea încărcăturii pe acesta. Acesta va fi motivul principal pentru progresul dvs..

Cu toate acestea, să presupunem că aveți scopul de a vă îmbunătăți abilitățile fizice globale, astfel încât cel mai probabil exercițiile de amestecare și schimbarea între ele este cea mai bună opțiune.

Într-un mod general, trebuie sa intelegem ca ambii stimuli sunt valabili si ambele vor fi in orice rutina. Dar ceea ce deosebește cu adevărat unul de celălalt este, după cum sa menționat deja, formele de utilizare împotriva nevoilor individuale și a obiectivelor cerute.

concluzie:

Modificarea exercițiilor poate fi la fel de importantă ca creșterea efortului pentru exercițiile de bază și pentru plăcerea noastră. De fapt, ambele pot și ar trebui să fie folosite în rutinele culturarilor.

Cu toate acestea, este important să se cunoască scopul de a utiliza la scară mai largă unul sau celălalt, precum și să se știe când și cum să se aplice în mod corespunzător, fie în intensitate, durată, formă sau sistem.

Așadar, fiți conștienți de faptul că definițiile a ceea ce faceți și motivul pentru care faceți acest lucru vor fi esențiale în acest proces.,

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!