Fotbalul este cel mai practicat sport din lume. Datorită caracteristicilor sale, poate provoca probleme cu rănile. Iată cum să le evitați.


Oricine practică fotbal în mod regulat, probabil a simțit o problemă sau chiar a avut un prejudiciu cu practica. Ca și în cazul majorității sporturilor de contact, rănile de fotbal sunt destul de frecvente.

Nu există nici o modalitate de a le evita cu totul, dar putem elabora strategii pentru a evita cele mai frecvente leziuni.
Este foarte important să subliniem că acest lucru este valabil atât pentru atleții profesioniști, cât și pentru "weekend".

Acestea din urmă sunt, de asemenea, afectate de mai multe tipuri de leziuni, din cauza lipsei de îngrijire.

Cum să preveniți rănirile în fotbal, înțelegerea modului în care acestea se întâmplă

Ori de câte ori ne gândim la prevenirea accidentelor, este important să căutăm să înțelegem mecanismele care le provoacă. Când vorbim despre un mediu deschis și plin de situații largi, cum ar fi fotbalul, acest lucru devine destul de complex.

Prin urmare, nu voi lua în considerare leziunile cauzate de căderi (cum ar fi schimbările umărului, de exemplu) sau cele cauzate de lovituri și alte intrări de jucători. Acestea sunt foarte complexe și depinzând de modul în care se întâmplă, nu există nici o modalitate de a le evita.

Deci, mă voi concentra pe cele pe care le putem evita. Practic, leziunile cauzate de schimbări de direcție, răsuciri și alte mecanisme de rănire. În acest caz, cele mai multe leziuni apar în tendoane, mușchi și articulații.

Acest tip de vătămare cu o muncă adecvată poate fi evitat. O articulație bine stabilizată are o tendință mult mai scăzută de rănire. În același mod, un mușchi consolidat și flexibil va avea mult mai puține șanse de rănire.

Prin urmare, munca de prevenire a accidentelor în fotbal implică neapărat consolidarea musculară, îmbunătățirea stabilității și flexibilității și munca specifică pentru nevoile sportului.

Vedeți acum, câțiva factori cheie pentru munca de prevenire a vătămărilor la fotbal!

Doriți să împiedicați cele mai frecvente leziuni de fotbal? Trebuie să faci asta.!

Există câteva puncte foarte importante atunci când ne gândim la reducerea șanselor de rănire. Acestea sunt date prin activitatea de consolidare și îmbunătățire a mobilității, astfel încât mușchii și articulațiile să fie mai pregătiți pentru cerințele sportului.

Vedeți acum, câteva puncte cheie pentru a evita rănirea în fotbal.

Îmbunătățiți-vă rezistența și rezistența

Poate părea evident, dar nu este. Multe leziuni rezultă din lipsa forței și a rezistenței. În cazul rezistenței, cele mai frecvente sunt dezechilibrele musculare.

În general, fotbalul are o predominanță de anumiți mușchi și puțin de alții, ceea ce face ca aceste dezechilibre musculare să devină și mai evidente.

În ceea ce privește rezistența, multe leziuni apar atunci când jucătorul este obosit și începe să piardă controlul motor al mișcărilor. Prin urmare, este esențial să lucrăm cu aceste două elemente.

Întăriți hamstrings dumneavoastră

Hamstrings (picioarele posterioare) sunt mușchii care nu au o funcție primordială în gestul motociclist al fotbalului, dar sunt fundamentali în stabilizare. Multe leziuni apar din cauza dezechilibrelor dintre cvadriceps și hamstrings.

Prin urmare, este esențial ca, în formarea dvs., să faceți o treabă bună de întărire.

Pentru aceasta, poate folosi lucrări dinamice, cum ar fi scaunul rigid sau flexor, sau mișcări excentrice, cum ar fi flexia nordică. Forța de muncă pentru hamstrings este foarte importantă pentru prevenirea rănilor în fotbal.

Citiți și:

Îmbunătățirea efortului și prevenirea rănilor

Quadriceps, cele 6 cele mai bune exerciții pentru antrenament

Consolidați-vă nucleul

Întregul complex de bază trebuie întărit pentru a preveni rănirile. Adesea, gestul motor al fotbalului are o cerere puternică de bază.

Dacă nu este întărit, vom avea un dezechilibru și o compensare. Acest lucru va crește considerabil riscul de rănire.

Lucrul cu întărirea musculaturii lombare, abdominale și a feselor, va reduce foarte mult șansele de leziuni la șold, de exemplu.

Mai mult, așa cum se întâmplă în centrul procesului de absorbție a impactului și a producerii forței corpului (deoarece acesta este centrul de greutate al corpului).

Fiind consolidat, nucleul ajută la reducerea șanselor de accidentare în fotbal.

4 - Utilizați exerciții de propriocepție

Propriocepția, realizată cu baze instabile și mișcări specifice, va determina mecanismele proprioceptive ale articulațiilor, de a controla într-un mod mai specific mișcările.

În acest fel, mișcările mai abrupte, cum ar fi intrarea adversarului sau chiar o răsucire ușoară, au un impact minor în ceea ce privește prejudiciul.

Citiți și:

Core, ce este, cum să te antrenezi și cât de important este!

Formarea propriocepției, beneficii și cum să o faceți!

5. Întăriți, dar fii flexibil

Pentru a preveni rănile, este vital să lucrați cu întărirea musculară. Dar nu este suficient. De asemenea, este necesar să se îmbunătățească mobilitatea și flexibilitatea.

Acest lucru va face mușchii și articulațiile mai mobile, dar fără a pierde stabilitatea. Lucrul cu consolidarea, paralel cu activitatea de mobilitate, este esențial pentru prevenirea rănilor.

6- Restul este, de asemenea, cheia

Chiar dacă sunteți un jucător amator, trebuie să controlați restul. Multe leziuni sportive se întâmplă din cauza suprasolicitării. Dacă faceți o slujbă de pregătire fizică, de exemplu, trebuie să vă controlați antrenamentele și jocurile pentru a vă odihni.

De exemplu, dacă ați jucat un joc foarte intens pe probleme negative (de ex. Ploaie), antrenamentul de fitness următor trebuie să fie adecvat cu recuperarea.

Pregătirea fizică pentru fotbal, așa cum am arătat în acest articol (Pregătirea fizică pentru fotbal, GHIDUL COMPLET!), Nevoie de a avea o preocupare nu numai cu performanța, ci și cu prevenirea rănilor.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, șansele de accidentare cresc considerabil. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun.

Antrenament bun!