Formarea umărului are o funcție importantă nu numai pentru construirea unui corp cu linii mai bune, dar și pentru evitarea rănilor.


Unele puncte ale corpului nostru se termină cu o atenție deosebită în formarea culturismului, tocmai datorită efectelor pe care hipertrofia le aduce. Regiunea umărului este una care are o mare importanță estetică, fie pentru bărbați, fie pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește liniile, dând o formă V mai pronunțată.

Femeile știu acum cât de important este să folosești o pregătire bună pentru umăr pentru un corp frumos. Bărbații, în general, folosesc această formare cu un accent mai mare de mult timp. Cu toate acestea, amestecarea pentru jucătorii avansați este mult mai complexă și trebuie să fie gândită dintr-o perspectivă diferită.

Deoarece umărul este cea mai instabilă articulație în corpul nostru și avem nevoie de îngrijire, astfel încât nu există nici un prejudiciu pentru el. Deoarece un umăr rănit compromite întregul antrenament, deoarece aceasta este o articulație implicată în majoritatea antrenamentelor.

Prin urmare, formarea avansată trebuie să fie gândită în mod inteligent, până la atingerea cerințelor musculare, fără a compromite structurile comune.

Vedeți acum, câteva aspecte practice despre formarea umărului pentru cei avansați!

Instruirea umărului pentru avansate, care trebuie luate!

Unul dintre punctele cele mai complexe în asamblarea unei periodizări axate pe hipertrofie este problema formării umărului. Deltoidele, principalele mușchi din această regiune, participă într-un mod activ și stabilizator, practic în toate mișcările de formare a membrelor superioare. În acest fel, odihna lor, pentru a avea loc o supracompensare, este destul de complexă.

Dacă trebuie să luăm acest lucru la punctul avansat, vom avea un scenariu și mai complex. Dar este logic să existe ieșiri și, în principal, modalități practice de a eluda acest lucru.

Primul punct pentru a fi subliniat în îngrijirea avansate practicieni trebuie să aibă în formarea umărului este consolidarea corectă a manșetă rotator. Un număr de leziuni pot fi evitate dacă acest set muscular este întărit corespunzător. În acest articol, vă vom arăta cum să faceți acest lucru (a se vedea importanța exercitării manșonului rotativ).

Apoi avem o altă întrebare foarte importantă. Umerii suferă direct din cauza lipsei de flexibilitate a grupărilor introduse în această regiune. De aceea este foarte important să vă îmbunătățiți flexibilitatea și postura în membrele superioare, astfel încât articulația umărului să nu fie supraîncărcată cu abateri posturale.

Pe lângă acestea, avem un alt punct care trebuie subliniat. Este foarte frecvent să vezi oameni care utilizează sarcini de dimensiuni mari cu execuții eșuate. Așa cum am menționat deja, articulația umărului este cea mai instabilă în corpul nostru, tocmai pentru că este cea mai mobilă. În acest sens, sarcini prea mari generează leziuni și probleme de articulație în general.

Bucurați-vă de faptul că aceasta este o articulație foarte mobilă și îmbunătățiți gama de mișcări, folosiți tehnici care necesită mai puțină încărcătură și prioritizați calitatea antrenamentului!

Acum, hai să vorbim despre tehnicile de antrenament de la umeri la avansați!

Instruirea umerilor pentru tehnici avansate, specifice!

Înainte de a vorbi în mod special despre formarea umărului, este important să înțelegeți în ce mișcări deltoidele participă. Pentru a înțelege acest lucru, consultați acest videoclip:

Vorbind în mod special de formarea umărului, avem câteva puncte pe care să le evidențiem în partea practică!

1. Ridicări sau dezvoltare, ce să alegeți?

Acesta este un subiect foarte complex, dar am vorbit despre acest lucru în acest articol (formare deltoidă, dezvoltare sau altitudine laterală, care este cea mai eficientă?). În general, înălțimile (laterale, frontale etc.) au o gamă mult mai mare de mișcare. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea de răpire are ca motor principal practic doar deltoidul în mare parte din mișcare.

Deoarece mișcarea este mai largă și folosim angulația totală a acestei articulații, avem o activitate mai pronunțată.

Dar acest lucru nu înseamnă în niciun caz că trebuie să excludeți dezvoltarea și variațiile ei de la formarea dumneavoastră.  Aceasta este o mișcare foarte interesantă pentru formarea umărului, deoarece permite o încărcare mai mare decât dezvoltarea (tocmai printr-o amplitudine mai mică) și implică mai mulți mușchi, deoarece sunt folosite mai multe articulații. În acest fel, fiecare dintre aceste exerciții are particularitățile și scenariile în care este cel mai util.

Aici merită întrebarea periodizării și a obiectivelor fiecărei instruiri.

2. Când să introduceți formarea umărului?

Nu vă așteptați la răspunsuri ușoare la această întrebare. O modalitate de a utiliza în mod inteligent diviziunea de formare pentru a câștiga intensitate, timp și calitate este de a împărți formarea umărului în funcție de porțiunile solicitate.

Pentru a fi mai clară, mișcările de tragere și paleta solicită puternic porțiunea posterioară a deltoidului. În acest fel, un mod interesant de a împărți antrenamentul este de a folosi mișcările specifice pentru porțiunea anterioară, împreună cu formarea celor dorsale. De asemenea, mișcările în sus folosesc porțiunea anterioară a deltoidului.

Folosind miscari pentru aceasta portiune in aceasta zi poate fi o intrebare interesanta. Nu că aceasta este o formulă care se potrivește tuturor, dar, în general, poate potența rezultatele. Dacă intenționați să utilizați antrenamente specifice, doar pentru zona de umăr, fiți atenți la cererea din alte zile, pentru a nu afecta procesul de supracompensare.

3. Cele mai potrivite tehnici pentru formarea avansată a umărului:

Nu că există doar una sau două alte tehnici. Dar unele dintre ele pot aduce rezultate bune. O tehnică interesantă și ușor de aplicat este bi-setată. Implicând mișcări cum ar fi dezvoltarea laterală și dezvoltarea, obțineți o suprasarcină în toate porțiunile deltoidului și folosiți mai multe unități motor.

O altă tehnică interesantă, astfel încât nu există nici o pierdere a calității mișcării, este setul de picături. Atunci când mișcarea devine dificil de executat, reduceți încărcătura și impuneți-o pe ape mari pe deltoide.

Citiți și: Bi-set, aflați mai multe despre această metodă de formare (5 sfaturi importante)

4. Utilizați inteligent variabilele:

În culturism, adesea nu trebuie să creăm variante mari pentru rezultate mai bune. Rezolvarea unor variabile, cum ar fi timpul de odihnă, amplitudinea și numărul repetițiilor, produce deja un rezultat foarte interesant. Dar este important să înțelegeți, de asemenea, că nu este suficient să utilizați la întâmplare astfel de variabile.

Doar cu o periodizare bine structurată, veți ști că la ce momente să folosiți ceea ce este cel mai fezabil.

Formarea umerilor pentru avansați nu are secrete mai mari, atâta timp cât există o structură bine pregătită de antrenament. În plus, periodizarea este foarte importantă pentru ca stimulii să fie bine aplicați și eficienți! Antrenament bun!