Umărul înotătorului este un prejudiciu foarte frecvent și afectează funcționalitatea și performanța practicantului. Vezi acum ce este umărul înotătorului și cum să-l eviți.


Rănile la umăr sunt printre cele mai frecvente în timpul înotului. Printre aceste leziuni avem unul care chiar a luat numele sportului, în varianta sa populară: umărul înotătorului.

Acesta este un prejudiciu foarte frecvent în practicienii de înot și ar trebui să fie maximizat, împiedicat.

Pentru aceasta, există o serie de situații care trebuie elaborate astfel încât să putem obține rezultate mai bune. Vezi acum, care este umărul înotătorului?

Care este umărul înotătorului??

Practic, umărul înotătorului este o tendinită, care se întâmplă într-o manieră concentrată în tendonurile supraspinatus și biceps, în spațiul subacromial. În acest fel, aceasta este o vătămare caracterizată de o inflamație, adică provenind de la un agent de stres.

Deoarece este un prejudiciu pentru unul din mușchii manșonului rotativ, este normal ca purtătorul să simtă o durere mai mare atunci când încearcă să ridice brațul. Acest lucru afectează în mod direct inflamația și poate provoca durere și furnicături.

Cauzele umărului înotătorului

Inflamația provocată în mușchiul supraspinatului și în mușchiul biceps poate proveni dintr-o varietate de motive. În general, umărul înotător are ca principale cauze:

- Tehnica greșită de înot

Mișcările, cum ar fi înotul liber sau fluturele, au tendința de a face ca umărul înotătorului să devină mai comun. Acesta este motivul pentru care este comună tehnica de înot să genereze o rotație externă sau internă dincolo de ceea ce este necesar, ceea ce poate duce la tendinită.

- Exercițiu excesiv

Repetiția excesivă a mișcării, fără pauze sau control al sarcinii, poate genera și umărul înotătorului.

- Lipsa consolidării specifice

Deoarece înotul funcționează cu o rezistență constantă (frecare cu apă), el face o consolidare musculară specifică esențială. Dacă nu faceți acest lucru, puteți provoca o serie de răniri.

- Lipsa stabilizării mușchilor de bază și a mușchilor adiacenți

Dacă miezul dvs. nu este întărit, acesta generează modificări ale tiparelor de mișcare, ceea ce va influența profund debutul rănilor, cum ar fi umărul înotătorului.

În general, umărul înotătorului provine din probleme de antrenament și de control al sarcinii. Nu că acesta este singurul motiv, ci unul dintre cele mai comune.

Cum să preveniți umărul înotătorului?

1- Îmbunătățirea tehnicii

Cu cât tehnica de înot este mai bine dezvoltată în jurul îmbunătățirii tehnicii, alinierea articulației mișcării, cu atât sunt mai mici șansele de a dezvolta umărul înotătorului.

De aceea este vital să lucrați la o îmbunătățire a brațului, a mobilității șoldului și a brațului,.

Îmbunătățind tehnica dvs., faceți astfel de structuri, cum ar fi manșeta de rotație, care nu este atât de expusă la stimuli dăunători.

2- Întăriți mușchii stabilizatori (exerciții)

Dacă vătămarea umărului în înotător se întâmplă în primul rând la articulația umărului, atunci avem soluția de ao minimiza! Consolidați manșeta rotativă și deltoidul, precum și biceps brachii (care, de asemenea, traversează această articulație).

Mai jos, articole cu exerciții specifice:

Articole complementare => Consultați importanța exercitării manșonului rotativ
=> Core, ce este, cum să te antrenezi și cât de important este!
=> Formarea bicepsului - 5 exerciții cele mai eficiente - REZULTATELE CELE MAI BUNE!
=> Aveți umeri mai puternici și mai definiți cu aceste sfaturi valoroase

În acest mod, vom avea un impact mult mai mic și o instabilitate în această articulație, ceea ce va împiedica apariția unei tendinite.

Deci, petrece o bună parte din antrenament pentru a întări aceste mușchi. În plus, din cauza îmbunătățirii tehnicii, este esențial să se consolideze și mușchii de bază.

Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor

Flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor sunt esențiale pentru înotător pentru a evita acest rănire. Lucrați cu mișcări care vor îmbunătăți mobilitatea și, de asemenea, care va influența îmbunătățirea tehnicii.

4- Au o perioadă de instruire

Adăugând tot ceea ce sa spus deja, avem în continuare problema supra-instruirii. Fără o periodizare adecvată, nu putem avea un control adecvat al volumului de muncă total. Cu aceasta, se poate depăși valoarea ideală a condițiilor de antrenament și rănire, cum ar fi cea a umărului înotătorului.

Din acest motiv, periodizarea este esențială pentru a face formarea mai eficientă!

Împiedicarea umărului înotătorului nu este dificilă, dar are nevoie de îngrijire. Dacă sunteți un înotător și doriți să fiți mai lungi, trebuie să vă petreceți o parte din timpul acordat pentru întărirea și îmbunătățirea structurilor pentru a evita rănirea. Întotdeauna instruiți cu îndrumare de la un profesionist bun. Antrenament bun!

Referințe:
Prevenirea și tratamentul umărului înotător - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/