Articulația umărului este una dintre cele mai suferinde de rănirea culturismului. Vedeți în acest articol modalități de a le evita.


Dintre toate articulațiile pe care le avem în corpul nostru, articulația umărului este cea mai instabilă dintre toate. Acest lucru se datorează faptului că umărul are cea mai mare varietate de mișcare, ceea ce determină adesea rănirea componentelor comune ale acestei regiuni. În principiu avem două articulații în această regiune, sternoclaviculare și glenohumeral. Acest al doilea este cel care suferă cel mai mult cu problemele de leziuni.

Practic, un umăr poate fi rănit din mai multe motive, dar cele mai frecvente sunt:

- Mișcări necorespunzătoare;

- Lipsa de consolidare;

- Instabilitate comună;

Vedeți că dintre acestea, numai a treia poate fi de ordin genetic și nu suferă atât de multă influență din cadrul antrenamentului. Există mai multe situații care trebuie controlate în timpul antrenamentului, astfel încât să nu existe vătămări ale articulației umărului. Dar, înainte de a vorbi mai exact despre acest lucru, să vorbim și despre rănile principale.

Leziuni majore la umăr

Deoarece accentul se pune pe leziunile umărului care provin din practica culturismului, ne vom concentra pe 3 leziuni majore, rănirea cu manșetă rotatorie, sindromul de impact și instabilitatea umărului.

- Rănirea cu manșetă a rotorului: una dintre cele mai frecvente leziuni, deoarece manta rotatorului este un complex articular format din patru mușchi: mai mici, supraspinal și infra-spinal, în plus față de subscapular. Acești mușchi provin din regiunea scapulei și sunt inserați direct în humerus. Acestea acționează prin asigurarea unei stabilități dinamice a umărului, care va permite mișcarea acestei articulații în siguranță. Când unul dintre acești mușchi este rănit, majoritatea oamenilor se plâng de durere atunci când efectuează mișcări precum rotația exterioară, răpirea sau rotația internă.

- Sindromul de impact: în principal, sindromul de impact este caracterizat ca fiind un prejudiciu cauzat de o tendinită, care provine de la impactul dintre manșeta rotatorului și acromion. Repetițiile repetitive ale mișcărilor, cum ar fi răpirea, provoacă acest tip de vătămare.

- Umiditate la nivelul umărului (dislocare): este leziunea caracterizată prin deplasarea capului humeral din cavitatea glenoidă. Este foarte frecventă la persoanele care se naște cu o cavitate mai mică, astfel încât humerusul să iasă din această cavitate.

Citiți și: Umflarea umarului - Aflați tot despre sindromul de impact

Cum să evitați rănile la umăr?

Deci, dacă am avea o modalitate de a evita complet rănile la umăr, nu am fi rănit atleții. În general, unele atitudini vă determină să evitați rănile la umăr. Am selectat câteva elemente:

1 ° Consolidarea manșonului rotativ: pentru sigur, acesta este cel mai important element! Practic, toate leziunile au originea într-o manșetă rotatoră slăbită. În acest articol (a se vedea importanța exercitării manșonului rotativ) am menționat deja modalități de întărire a acestui grup muscular. Este foarte important ca în foaia de antrenament să aveți aceste exerciții specifice pentru întărirea manșetei rotative, realizată de cel puțin 2 ori pe săptămână. Acest lucru vă va face mai puțin instabil umărul și leziunile nu vor apărea atât de ușor.

2 ° Evitați excesul de mișcări de răpire de peste 90 °: acest tip de mișcare poate declanșa sindromul de impact la persoanele cu predispoziție. Deoarece doar prin intervenții chirurgicale putem verifica cine prezintă această imagine, idealul este acela de a evita acest tip de mișcare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați pentru totdeauna exercițiile care se bazează pe acest tip de mișcare, ci mai degrabă să aveți grijă să nu le folosiți doar în formarea umărului.

3 ° Îmbunătățirea flexibilității: un umăr mai puternic și mai flexibil, tinde să aibă o incidență mult mai redusă a rănilor. Prin urmare, utilizați în rutina exercițiului anumite întinderi specifice pentru complexul comun al umărului.

4 ° Aveți grijă de sarcini: deoarece este o articulație extrem de instabilă, umărul nu trebuie antrenat la sarcini excesiv de mari. Acest lucru va spori impactul și instabilitatea din regiune. Dacă doriți să vă antrenați intensiv, utilizați celelalte variabile pentru a vă îmbunătăți antrenamentul.

Menținerea sănătoasă a umerilor este esențială pentru oricine este un factor determinant al funcționalității noastre. De aceea, întotdeauna să fie conștienți și la cel mai mic semn de rănire, căutați un ortopedist. Antrenament bun!