Rularea este una dintre cele mai rapide activități din ultimii ani. Cu aceasta, îngrijorarea cu articulațiile cum ar fi genunchiul și glezna a devenit mai mare. Vedeți în acest articol cum să vă protejați genunchii în alergare!


Trebuie doar să parcurgi un parc sau o banda și vei vedea o mulțime de cursanți. Sau mergeți la una dintre mii de curse pe care le avem în Brazilia și veți vedea cum numărul participanților a crescut exponențial în ultimii ani. Deoarece curse este un act de bază considerat motor, mulți oameni cred că pot merge fără a pregăti cel mai puțin sau fără ajutorul unui profesionist.

Rezultatul? O incidență ridicată a persoanelor cu probleme de genunchi. Pentru aceasta, formarea bine executată este unul dintre punctele cele mai relevante. În general, formarea în curse trebuie să fie foarte bine planificată, deoarece este foarte repetitivă și poate duce la răniri cu ușurință.

Iată câteva modalități de a evita rănirea și de a vă proteja genunchii în alergare!

Genunchii sănătoși, vedeți cum poate alerga alergătorul!

În general, există câteva modalități de a vă proteja articulațiile în timpul cursei. Deoarece genunchiul este unul dintre cele mai afectate, este esențial să folosiți strategii pentru a le menține sănătoase și funcționale. Iată câteva sfaturi despre cum să vă protejați genunchii în alergare!

1 ° Efectuați o evaluare funcțională și posturală:

Oricine ar trebui să facă o evaluare funcțională și posturală înainte de a pleca pentru formare. Cu aceasta, ar fi posibil să evităm o serie de probleme.

În această evaluare va fi posibilă verificarea unor probleme cum ar fi abaterile posturale (cauza majorității leziunilor), scurtarea musculară sau laxitatea ligamentelor.

Astfel, instruirea pentru a corecta aceste probleme potențiale va împiedica compromiterea genunchiului.
Vrei un exemplu clasic? Mulți oameni ajung să dezvolte probleme într-un singur genunchi, care sunt cauzate de abateri în șold sau coloană vertebrală (de exemplu, o scolioză, de exemplu).

Deoarece nu au urmări și, în general, nu iau evaluările necesare, problema se înrăutățește. Și îmi pare rău să vă informez că nu va face nimic pentru a vă trata genunchiul dacă celelalte probleme nu sunt corectate.!

Citiți și: Cum un alergator poate preveni rănile?

2 ° Folosiți adidașii adecvați:

Se pare evident, dar mulți alergători încă cumpără tenis pentru frumusețea sau "confortul" lor. Tenisul este ceva foarte personal, care trebuie cumpărat în funcție de nevoile dvs..

Pentru a ști care dintre cele mai potrivite pentru dvs. este necesar, trebuie să știți în primul rând ce fel de pneu aveți (pronat, supinat sau neutru).

În acest fel, se va potrivi mai bine pe picior și piciorul nu va face rău. În plus, pentru fiecare biotype, avem o amortizare specifică.

Căștile mai ușoare tind să utilizeze adidași cu puțin mai puțin amortizoare, în timp ce cele mai grele necesită un strat mai mare pentru a amortiza impactul. Toate acestea trebuie luate în considerare la cumpărarea unui pantof de alergare!

3 ° Au o pregătire periodică:

Periodizarea nu este doar o chestiune de planificare pentru îmbunătățirea performanței. Articulațiile noastre trebuie să se odihnească să se recupereze de la stimuli.

Pentru aceasta, o bună periodizare este fundamentală, deoarece, în plus față de stabilirea sarcinilor care vor fi folosite în fiecare antrenament, vom avea în continuare problema restului planificat.

Un alt factor important este alternanța volumului și a intensității, care va contribui, de asemenea, la menținerea corpului pregătit, fără riscul rănirii.

4 ° Îmbunătățiți mecanica de curse:

Aliat la întrebarea evaluării funcționale și posturale, ar trebui să apară o îmbunătățire a mecanicii cursei. Pentru aceasta, trebuie să căutați un profesionist instruit.

Acesta va verifica problemele pe care le-ați prezentat și apoi veți parcurge un antrenament specific, astfel încât să vă puteți corecta modelul de mișcare.

Citiți și: Piciorul Accidentări - Aflați mai multe despre Fasciita Plantar

5 ° Podele alternative:

Oricine conduce întotdeauna pe asfalt, poate avea probleme datorită impactului generat într-un mod coerent.

Este foarte interesant să folosiți diferite podele (iarbă, nisip, pământ) astfel încât impactul să poată fi redus.

Nu că ar trebui să eliminați antrenamentul pe podele mai grele, cum ar fi asfaltul, la urma urmei, vom lua specificul instruirii dacă am face asta.

Ceea ce vreau să spun este că puteți schimba podelele pe care le pregătiți, mai ales pentru a avea un impact mai mic asupra articulațiilor. Acest lucru este valabil și pentru cei care rulează pe benzile de alergare!

A șasea forță:

Nimic ce a fost spus mai sus nu va fi valabil dacă nu faceți o bună întărire. Cursa în sine nu este dăunătoare, ceea ce provoacă răni chiar dacă mușchii sunt slăbiți!

Indiferent dacă este vorba de culturism sau de formare funcțională, trebuie să vă întăriți mușchii pentru a evita rănile la genunchi.

Dar vă păcălești gândindu-vă că trebuie să se întărească numai mușchii coapsei și a vițelului.

Întregul complex de bază, cum ar fi membrele superioare, au nevoie de întărire.

Acest lucru se datorează faptului că lipsa acestui lucru poate duce la dezechilibre musculare severe, care vă vor împiedica mecanica de funcționare și ar putea supraîncărca articulațiile.

Citiți și: Gura de glezna - Care este grija de a lua în timpul cursei

În general, consolidarea formării trebuie să fie largă și să implice toți mușchii majori ai corpului.

Pentru a menține specificul cursei, antrenamentele de pe pante, de exemplu, pot fi folosite pentru a completa consolidarea generală.

Toate acestea împreună formează un program de prevenire a accidentelor. Sși nu luați în considerare acest lucru, șansele de a deveni un pacient recurent în clinicile ortopedice este enorm.

Mult mai mult decât fugi, trebuie să vă faceți griji cu privire la structura dvs. de antrenament. Fără aceasta, nu veți obține rezultate satisfăcătoare și veți avea totuși riscul de a vă răni mult mai mult. Antrenament bun!