Homeostazia se referă la echilibrul organismului. Spargerea ei este baza pentru rezultate mai bune în antrenamentele tale de culturism.


Corpul nostru are o capacitate incredibila de adaptare, dar pentru ca acesta sa apara, trebuie sa fie expus la un fel de "daune". În acest fel, echilibrul trebuie să fie distrus, astfel încât să existe fenomenul de supracompensare. Acest echilibru, în general, este legat de homeostazie. Nu că este suficientă ruperea simplă a homeostaziei rezultate mai bune în ceea ce privește culturismul, la urma urmei, există alți factori implicați.

Homeostasia este definită ca abilitatea de a că organismul nostru trebuie să se mențină regulat și cu acesta, în echilibru. Pentru a vă face mai clare să înțelegeți, imaginați-vă că acum citiți acest articol, așezat sau culcat. Corpul tau este probabil in homeostaza, cu ritm cardiac normal, rata de respiratie si tensiunea arteriala. Ne petrecem o mare parte din viața noastră în această stare de homeostază.

Cu toate acestea, dacă te ridici și mergi la sala de sport pentru a antrena, corpul tău va trece prin cerințe variate, care vor sparge această homeostază. Dar atunci toate antrenamentele provoacă o întrerupere a homeostaziei? Într-un fel, da. Dar homeostazia este o stare dinamică, influențată de stilul de viață.

Vedeți, dacă vă mențineți întreaga viață sedentară, homeostazia pe care ați avut-o la vârsta de 20 de ani este foarte diferită de cea pe care o veți avea la vârsta de 40 de ani. Înțelegi? De asemenea, dacă sunteți începător în culturism, veți avea o pauză de homeostazie diferită de la un atlet.

Din acest motiv, termenul de defalcare a homeostaziei trebuie evaluat în funcție de anumite situații. Iată cum se poate face această defalcare și cum influențează antrenamentul dvs.!

Pauza homeostaziei, unele moduri de a face acest lucru!

Pe măsură ce majoritatea începătorilor au deja această imagine într-un mod facil în formarea lor, mă voi concentra pe oameni bine pregătiți, care au dificultăți mai mari în această privință. Să găsim câteva modalități de a vă rupe homeostazia și de a obține rezultate mai bune.!

1. Folosiți perioade de șoc, urmate de perioade de recuperare:
Să presupunem că aveți o problemă de dezvoltare în mușchii pectorali. Cu o bază bună în periodizarea sa, putem folosi câteva perioade de șoc pentru a rupe această homeostază. De exemplu, instruiți câteva zile la rând în intensitate ridicată și apoi vă odihniți mai mult timp pentru a avea loc recuperarea. Aceste perioade de șoc pot fi pentru anumite grupuri musculare, precum și pentru întregul corp, cu antrenamente mai intense, urmate de sesiuni submaximale. Toate acestea depind de controlul asupra variabilelor.

2. Stresul alternativ și stimulii metabolici:
Un punct fundamental, fie pentru întreruperea homeostaziei, fie pentru orice alt obiectiv. În acest articol (Stimularea Tensiunii și Metabolice, înțelegeți diferențele), le-am explicat fiecare dintre ele. Această alternanță este foarte importantă, astfel încât există mecanisme diferite care generează hipertrofie. În plus, când folosim stimuli diferiți, reducem șansele de rănire, deoarece nu există aceeași suprasarcină tensională în articulații. Dacă acest lucru este bine pus în aplicare și planificat, vom avea mult mai multe șanse de a avea rezultate bune, care vor fi durabile pe termen lung.

3. Se amestecă variabilele:
Întrebați întotdeauna cu 3 seturi de 15 repetări, 1 minut și 3 până la 4 exerciții pe mușchi? Corpul tau se adapteaza la aceasta si are mult mai putine raspunsuri in ceea ce priveste hipertrofia si procesele adaptive. Intervalele de repaus variabile, volumul și intensitatea fiecărui exercițiu modificat sunt cheia pentru ruperea homeostaziei.

4. Se amestecă și în dietă:
În cazul în care homeostazia este un proces de ordine fiziologică, este logic că dieta este implicată și în ea! Modificarea aportului caloric, a tipului de nutrienți și a momentelor în care mâncați va determina corpul dumneavoastră să părăsească homeostazia, astfel încât să existe un proces adaptiv. Există unele cercetări care susțin că rămânerea fără să mănânce câteva ore mai mult este interesantă, pentru a provoca un stres suplimentar în organism (fără mari concluzii). În cele din urmă, dieta este o componentă interesantă pentru această imagine!

5. Tren!
Sună cliché, dar o mulțime de oameni care are grijă de homeostază și de platoul de dezvoltare, nici nu se antrenează. Calitatea în mișcări, controlul variabilelor și frecvența sunt fundamentale pentru cei care doresc să obțină rezultate bune. Adesea, văd oamenii îngrijorați de anumiți factori care ar trebui să fie secundari, pentru că nici măcar nu fac elementele de bază. Homeostazia devine doar o problemă pentru cei care au încetat să se dezvolte, chiar și cu o dietă și o pregătire bine aliniată.

Citiți și: 5 Tehnici pentru a vă rupe planul de dezvoltare și pentru a obține mai multe rezultate

Realizați că totul se învârte în jurul a câteva puncte de bază. Dacă acestea sunt respectate, antrenamentul va funcționa! Nu este mult de inventat, dieta, antrenament de calitate și odihnă, atunci când sunt bine planificate și aliniate la nevoile dvs., sunt ceea ce aduce rezultate.

În afară de asta, nu-ți spun prea multe. Nu contează cât de mulți oameni spun contrariul, nimic nu înlocuiește cunoștințele și disciplina. Antrenament bun!