5 sfaturi pentru a construi un trapez mai mare

Căutarea unui trapez mai mare trece adesea prin dificultăți. Vedeți în acest articol aceste 5 sfaturi pentru a construi un trapez mai mare!

În general, toți avem un dezechilibru muscular, care, de cele mai multe ori, provine din probleme de antrenament sau de postură. În acest fel, este foarte important să aveți pe cineva cu un aspect mai tehnic pentru a vizualiza aceste dezechilibre și a le corecta. Acest lucru creează nu numai o formă mai frumoasă, ci previne, de asemenea, leziuni. În cazul specific al trapezului, vedem multe persoane cu probleme de dezechilibru muscular.

În acest sens, este foarte important să aveți o dezvoltare bună a trapezului, deoarece acesta este un mușchi cheie pentru alinierea scapulară, pentru forma V a dorsalului și pentru a menține poziția bună. După cum se operează în diferite mișcări, cum ar fi ridicarea umerilor, aducțiune omoplați, rotirea în sus a omoplaților și a umărului aducțiune depresiunea omoplaților, rotirea în sus a depresiei și a capului mișcările omoplat și ale umărului, există modalități diferite de a lucra.

Aici este important să subliniem câteva puncte. Există oameni cu factori genetici favorabili, care dezvoltă cu ușurință trapezul. Acestea ar trebui să fie atent cu pregătirea lor, deoarece dezvoltarea excesivă cauzează dezechilibre, dacă nu există similitudine între mușchii din apropiere.

Iată câteva modalități de a construi un trapez mai mare!

5 sfaturi pentru a vă face trapezul mai mare și mai puternic!

1. Integrare cu formarea umărului:
Aceasta nu este o regulă generală, dar în cele mai multe cazuri poate fi destul de fructuoasă. Prin mișcările menționate mai sus, trapezul acționează direct în antrenamentul dorsal, unde mișcările de adulare a lamei umărului sunt comune. Dar, deoarece acesta este un mușchi care acționează în mișcări diferite, poate fi folosit și în formarea umărului, ceea ce face ca utilizarea sa să fie mai pronunțată.

În general, am reușit să efectuăm trapezul în alte moduri în formarea umărului. De exemplu, în mișcarea altitudinii laterale, din momentul în care umerii lor trec de 90 °, apare inevitabil o depresiune a acestora. Cu aceasta, dacă în înălțimea laterală creșteți amplitudinea, veți avea de asemenea o lucrare a trapezului. Cu aceasta, atunci când faceți exercițiile specifice, veți avea deja mai multe vascularizări și micro-leziuni tisulare. Rezultatul va fi îmbunătățit! O altă mișcare care utilizează extensiv trapezul este dezvoltarea și variațiile sale.

Citiți și: 5 sfaturi pentru a avea un exercițiu eficient de umăr (aspecte practice)

2. Utilizați o cadență mai controlată:

În general, mișcările care sunt specifice pentru dezvoltarea trapez, ca umeri, nu ne dau mai multe posibilități în ceea ce privește amplitudine. În acest sens, este foarte important să fii atent cu cadența acestor mișcări. În cazul în care ritmul este prea rapid, și pierde intensitatea, utilizarea bruscă a energiei elastice, vom avea mai puțină uzură, deoarece în mod inevitabil, va exista o pierdere de calitate în executarea.

Nu că aveți nevoie pentru a instrui în super-lent, dar în general o cadență 2-2 este cel mai potrivit (2 secunde în faza concentric și 2 în faza de excentric). În unele cazuri, acest lucru nu poate schimba prea mult formarea, dar, în general, acest lucru tinde să producă o uzură mai mare, fără a fi nevoie să se utilizeze sarcini foarte mari.

3. Frecvența controlată:
In nici un caz, în aproape fiecare mișcare a membrelor superioare, vor exista unele lucra trapez, se stabilizează omoplați, sau asistarea în mișcările deltoid. În acest fel, acesta este un mușchi destul de rezistent, în care, în majoritatea cazurilor, avem o incidență ridicată a fibrelor lente. În acest fel, este foarte important să-l antrenăm mai des.

Într-o divizie de formare mai tradițională, putem avea mișcări de trapez în zilele din spate și umerii. În acest caz, este foarte important să aveți un control bun asupra volumului de muncă total, deoarece acesta este un punct fundamental pentru dezvoltarea acestui mușchi!

4. Utilizați strategiile de șoc:
Acest sfat aici se aplică numai persoanelor bine pregătite care se luptă cu dezvoltarea. Dacă acesta este cazul dvs., vedeți ce se poate face. Să limităm formarea trapezului la răsturnarea tradițională. Ar trebui să antrenezi acest mușchi timp de 5 zile la rând, cu intensitate ridicată și fără odihnă. Acest lucru va provoca o mulțime de stres pe acest mușchi. Restul antrenamentului continuă să se întâmple în mod natural (știind că antrenamentele precum umerii și spatele vor fi obstrucționate de oboseala musculară a trapezului).

După aceea, menținerea unei diete foarte bine reglementate, vei petrece 7 zile fără a antrena acest mușchi în mod direct (fii atent cu antrenamentul umărului, deci nu este nevoie sau nu de el). Cu aceasta veți avea o bună supracompensație și o posibilitate mai mare de câștiguri substanțiale. Amintiți-vă că acest lucru este valabil numai pentru persoanele bine instruite și cu un bun acompaniament profesional. Dieta ta este esențială în acest caz!

5. Corectați-vă flexibilitatea:
Lipsa de flexibilitate în anumite mușchi poate provoca dezechilibre musculare care generează un potențial mai puțin hipertrofic. În cazul trapez, au adesea probleme de dezvoltare musculare tocmai din cauza lipsei de flexibilitate în mușchi ca porțiunea clavicular a mușchiului pectoral mare și deltoidul. Acest lucru se datorează faptului că un răspuns inhibitor va fi generat în anumite mușchi care ajută mișcarea, limitează mișcările și produc forța. Deci, dacă aveți o problemă de dezvoltare a trapezoidelor, aveți grijă de flexibilitatea dvs., deoarece poate fi cauza problemelor dvs.!

Citiți și: Exerciții pentru umeri și Trapézio - cele mai bune practici ale lui Deltoides și Trapézio în lecțiile video

Corectarea dezechilibrelor musculare este o provocare foarte complexă și are nevoie de un aspect tehnic. Adesea, trapezul dvs. nu se dezvoltă din cauza unui dezechilibru al unui alt mușchi auxiliar. Prin urmare, în multe cazuri, este interesant să aveți o evaluare bună a unui terapeut fizic care va fi capabil să facă acest lucru. În plus, antrenorul trebuie, de asemenea, să facă evaluarea funcțională, astfel încât să fie posibil să se detecteze aceste elemente care compromit dezvoltarea lor.

Și, în cele din urmă, să se antreneze într-un mod corect și echilibrat. Acesta este adesea unul dintre motivele pentru care anumiți mușchi nu se dezvoltă. Sarcina excesivă, amplitudinea scăzută și odihna inadecvată sunt cele mai frecvente motive pentru această problemă. Antrenament bun!