Metabolismul bazal este cheia principală pentru cei care doresc să piardă în greutate și să nu mai primească din nou grăsime. De aceea este vital ca aceasta să fie mărită. Vedeți cum să faceți acest lucru în acest articol.!


Proiectul de lege pare simplu, pentru a putea folosi rezervele excesive de grăsimi, trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiți, nu? Depinde.
Pierderea in greutate nu este la fel de liniara ca multi oameni cred si nuI, care calculează doar calorii, fără să se îngrijoreze de contextul într-un întreg, sfârșește suferind efectul acordeonului. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când aportul caloric crește, adesea acești oameni nu își pot menține greutatea.
Înainte de a vorbi despre modalități de a crește metabolismul bazal, trebuie să înțelegem ce înseamnă. Practic, avem nevoie de o mulțime de energie pentru a ne menține funcționarea metabolică și fiziologică la niveluri normale de operare. Această cerere de energie corespunde cu 60/70% din cheltuielile noastre zilnice de calorii. Celelalte două moduri în care cheltuim energia (calorii) se află sub efectul termic al alimentelor, care corespunde aproximativ 10% din totalul cheltuielilor și activității fizice, care se situează între 15 și 20%.

Potrivit lui Antunes (2005) Rata metabolică bazală (BMR) este folosit pentru a măsura cantitatea minimă de energie necesară pentru a menține funcțiile fiziologice normale chiar și în repaus. Cunoașterea acestei rate este de mare importanță în aplicațiile clinice și de formare, prin definirea celui mai adecvat suport nutrițional și determinarea nevoilor calorice pentru balanța energetică dorită.

În cadrul acestui concept, există un număr de factori care vor acționa direct asupra metabolismului bazal, făcând-o mai rapidă sau mai lentă. Astfel, nevoile nutriționale se schimbă în mod consecvent.

Este important să înțelegeți acest lucru metabolismul bazal este măsurat pe baza unei stări de homeostază (funcționarea regulată și liniară a organismului). Când această homeostază se schimbă, metabolismul bazal se schimbă și ea. Prin urmare, o persoană care dorește să piardă în greutate trebuie să acorde o mare importanță acestor schimbări, care vor fi fundamentale în procesul de lipoliză.

Iată câteva modalități de a crește metabolismul bazal!

5 modalități de creștere a metabolismului bazal

1 ° Ingestia alimentelor termogene:

Multe alimente au puterea de a schimba temperatura internă a celulelor noastre. Acesta este cazul cu piper, ghimbir și multe alte alimente termogene. Prin aceasta, homeostazia organismului este ruptă și are nevoie de energie pentru a inversa acest proces. Astfel, ratele metabolice bazale sunt influențate. Cu toate acestea, în scopul pierderii în greutate, acest tip de situație este doar un ajutor și nu va produce efecte de durată și consecvente.

2 ° Instruire intensă:

Atunci când impunem o antrenament mai intensă asupra corpului nostru, provoacă o pauză mare în homeostază. Într-un studiu efectuat de Meirelles (2004), efectele unei antrenamente intense de 15 minute și o intensitate scăzută de o oră asupra creșterii metabolismului bazal.
Grupul care a efectuat cea mai intensă pregătire, au avut o creștere de 23% a ratei metabolice bazale, în timp ce grupul care a pregătit pentru cel mai lung timp la cea mai mică intensitate, a obținut doar 8%. Prin urmare, exercițiile mai intense sunt mai bine indicate pentru a crește metabolismul bazal.

3 ° Folosiți stimuli variați:

Când antrenezi, indiferent dacă antrenezi în greutate, antrenează HIIT sau altceva, trebuie să-ți modițezi constant stimulii. Aceasta va promova o ruptură a homeostaziei constante, care va influența direct metabolismul. Înțelegeți că stimulii de comutare nu schimbă neapărat exercițiul fizic, ci mai degrabă folosiți în mod diferit numeroasele variabile de formare.
De exemplu, dacă faceți culturism, utilizați anumite tehnici, cum ar fi Drop-set, agonist-antagonist la anumite momente, modificați timpul de odihnă sau mutați încărcături. Toate acestea vor determina o diferenta in stimuli si, prin urmare, va creste metabolismul bazal.

Citiți și: HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

4 ° Tren în mod constant:

Formarea de 3 ori pe săptămână, de exemplu, poate să nu fie foarte fezabilă pentru cei care doresc să accelereze metabolismul bazal, deoarece volumul total de formare este mic și puțini oameni ating o intensitate adecvată cu atât de puține sesiuni. Dacă sunt bine vizate, puteți să vă antrenați de 4 până la 7 ori pe săptămână, fiind întotdeauna atenți la pauzele de odihnă. Cu o pregătire mai constantă, metabolismul bazal va fi foarte accelerat, pentru că nici măcar nu ați revenit la nivelurile inițiale și veți face o altă pregătire.

5 ° Creșteți masa musculară:

Acesta este probabil cel mai important sfat al tuturor. Nimic nu va influența atât metabolismul bazal, cât și masele musculare crescute. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt structuri foarte dinamice, care au un grad ridicat de cerere de energie. Persoanele cu un nivel ridicat al masei musculare au un metabolism bazal mult mai accelerat decât altele, chiar dacă sunt active.
Acest lucru explică de ce multe exerciții nu sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate ca mersul pe jos. Deci, dacă doriți într-adevăr un metabolism bazal accelerat, creșteți masa mica!

Citiți și: Cum să pierdeți greutatea făcând culturism

Modificați pozitiv metabolismul bazal este esențială deoarece acest lucru vă va ușura procesul de scădere în greutate și vă va ajuta să vă mențineți greutatea atunci când decideți să vă stabilizați. Dacă toți cei care încearcă să piardă în greutate vă îngrijoră, majoritatea nu ar câștiga din nou greutate atât de repede. Dar este important să știți că chiar și cu un metabolism bazal accelerat, trebuie să aveți grijă de dieta dvs.! Antrenament bun!

Referințe
ANTUNES, H.K.M. Analiza ratei metabolice bazale și a compoziției corporale a bărbaților vârstnici înainte și după șase luni după exercițiile de rezistență. Rev Bras Med Esporte _ Vol 11, N ° 1 - Jan / Feb, 2005
MEIRELLES, M.C. Efectele acute ale activității de contra-rezistență asupra consumului de energie și a metabolismului bazal: revizuirea impactului variabilelor principale. Revista Brasileira de Medicină în Esporte. Vol. 10, Nr. 2 - Mar / Apr, 2004.