Prevenirea erorilor în efectuarea exercițiului Piciorul de presă este cheia pentru obținerea unor rezultate bune, pe lângă prevenirea rănilor.


Unul dintre exercițiile care are mai multă utilizare în academii necesită o analiză completă. Chiar mai mult, dacă exercițiul în cauză funcționează cu mușchii picioarelor, care implică atât de multe controverse și care nu au întotdeauna eficacitatea în formarea.

În primul articol, în care am vorbit despre Leg Press, accentul a fost pus pe execuția corectă și musculatura a funcționat. Acum, accentul se pune pe corectarea greșelilor majore, care vă dăunează antrenamentului atunci când vă repetați.

Presa picior este, probabil, una dintre exerciții, împreună cu ghemuit, care provoacă mai multe controverse din cauza gama larga de stimuli pe care le poate provoca și faptul că se execută poate aduce un prejudiciu greu de sold, genunchi si glezna. Deoarece există mai multe forme de prese pentru picioare, să ne concentrăm asupra acestui articol la cele mai frecvente în academii, cele liniare.

Amintiți-vă, mușchii lucrați în presa picioarelor depind foarte mult de poziționarea picioarelor. Cu picioarele poziționate în partea de jos a platformei, vom avea o cerere mai mare de cvadriceps (mușchii anteriori ai coapsei).

În această mișcare avem o mișcare care are multe similitudini cu mecanica ghemuit, dar cu mai puțină povară pe fese și mai târziu, datorită mai mare de flexie a genunchiului.

Dacă ne poziționăm picioarele în partea superioară a platformei, vom avea apoi o solicitare privind mușchii gluteului și hamstrings, datorită unei flexiuni mai mari a șoldului. Există, de asemenea, variația plasării picioarelor pe părțile laterale ale platformei, o lățime mai mare decât umerii, pentru a solicita mai mulți mușchi adductori.

Eroare de top în execuția presei pentru picioare

Înainte de a vorbi despre erorile reale, este bine să se constate că această din urmă formă de execuție, cu picioarele situate pe peron, lățime mai mare decât umăr, vom avea o presiune foarte puternică asupra ligamentelor colaterale fibular.

Genunchiul nostru are două mișcări prin natură, flexiune și extensie, ambele mișcări rectilinie. Fiecare mișcare care are rotație sau aducțiune presează ligamentele. Chiar și așa, unii studenți și profesori cred că acesta este un exercițiu bun pentru marea majoritate a oamenilor. Dar este vorba de discuții pentru un articol viitoare.

1 ° Coborâți partea din spate a aparatului

Cele mai frecvente erori de apăsare a piciorului sunt la momentul executării, scoateți coloana lombară din dispozitiv. La momentul executării, pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră, niciodată proiectată înainte (retroversiune) sau înapoi (anteroversiune). Deci, supraîncărcăm coloana lombară în mișcare și compensăm mișcarea, fără aceeași intensitate. În plus, articulația șoldului devine, de asemenea, supraîncărcată, deoarece în cele din urmă se formează pârghia de mișcare împreună cu genunchiul.

A doua gamă de mișcare

Dar o greșeală comună se referă la o gamă de mișcări. Deși o amplitudine mare este importantă, dacă este deasupra nivelurilor naturale, ea devine dăunătoare. Genunchii nu ar trebui să fie în totalitate paraleli cu coapsa (dreaptă) și nu ar trebui să împingeți niciodată platforma cu degetele de la picioare dacă nu faceți vitel. Genunchiul trebuie să fie ușor flexat și picioarele întregi în contact cu platforma.

3 ° Rotiți piciorul

O altă greșeală obișnuită care poate provoca vătămări este rotirea piciorului, fie în interior, fie în exterior, pentru a compensa mișcarea. După cum am explicat deja, pentru ca genunchiul să nu fie supraîncărcat, acesta ar trebui să efectueze numai extensii și flexiuni. Cu poziționarea spre interior (în valgus geno) sau spre exterior (în genu varus) supraîncărcați tendoanele și ligamentele laterale ale genunchiului. Păstrați-vă picioarele întotdeauna drept și evitați rănile.

În plus, utilizați presa pentru picioare pentru a obține o bună intensitate și micro-leziuni pentru hipertrofie. Antrenament bun!