Legătura de presă 90 ° nu este foarte frecventă în academii, dar are o funcție foarte importantă, atunci când este utilizată corect.


Toate exercițiile majore de culturism au o anumită variație. Acest lucru este esențial pentru formarea și dezvoltarea musculară. La urma urmei, corpul nostru nu se poate "acomoda" cu un stimul deosebit. Aceste variații pot fi făcute în moduri diferite. Una dintre cele mai utilizate este o schimbare a unghiului de miscare, la fel ca in cazul Leg Press 90 °.

Cu toate acestea, dacă analizăm bine, butonul Leg 90 ° nu are angulația care este în numele său. Este un pic mai mic, deci există o "mai bună" mai bună. Prin urmare, în general, are o angulație de 80 până la 85 °. Dar o voi trata în acest articol, ca la 90 °, pentru ao face mai didactică.

Care este diferența de apăsare a picioarelor de la 45 ° la 90 °?

În general, schimbarea principală, după cum este clar și prin nume, este unghiul în care mișcarea este realizată. Aici este important să rețineți că, pentru comparație, vorbesc doar despre dispozitive lineare și nu unghiulare, ok?

Dar ce, de fapt, această angulare se va diferenția în stimularea musculară? În primul rând, în utilizarea diferitelor unități de motor. Poziția în care efectuăm mișcarea ajunge la aducerea unor noi unități motorice pentru exercițiu. Cu aceasta, avem o variație foarte interesantă pentru a sparge platoul Leg 45 °.

De asemenea, deoarece mișcarea este mai verticală, în funcție de modul în care vă poziționați picioarele, este firesc să avem o solicitare musculară ușor mai puternică în glutes și hamstrings. Deci este obișnuit să vezi oameni care folosesc Leg Press 90 ° pentru a optimiza munca pe acești muschi.

Dar atunci vrei să spui că nu lucrează cu cvadricepsul? Desigur, funcționează. Cu toate acestea, poziția corpului în raport cu sarcina, ne face să avem o tendință mai mare de a avea extensia șoldului ca mișcare primară a mișcării.

Acest lucru poate fi rezolvat prin plasarea picioarelor ușor mai mici pe platforma suport.

În acest fel, după cum este clar, diferența principală dintre presa din picioare de 45 ° la 90 ° este în modul în care se produce stimulul. În termeni musculare și în comun, nu există diferențe majore. Cu toate acestea, datorită faptului că gravitatea afectează mai mult sarcina, aceasta ne face să avem o intensitate puțin mai mare în acest caz.

Dar asta depinde de alți factori. Toți, legați de execuția corectă.

Corectarea picioarelor Apăsați 90 ° Execuție

În principiu, nu avem dificultăți sau diferențe mai mari în executarea Legii de presare cu 90 ° față de celelalte variații ale mișcării. Urmăriți acest videoclip, cum ar trebui să funcționeze:

Observați că, așa cum am spus mai devreme, mișcarea se termină cu o extensie mai mare a șoldului în comparație cu Leg Press 45 ° și chiar mai mare, comparativ cu Legea orizontală.

În ceea ce privește execuția, nu avem mistere mai mari. Mențineți structurile articulate aliniate implicate, mai precis, genunchii și gleznele, cu vârful piciorului întotdeauna îndreptat în aceeași direcție a genunchilor.

Coloana vertebrală trebuie menținută cu curburile sale fiziologice conservate, în toată și în orice parte a mișcării. Acest lucru va asigura o muncă musculară mai eficientă, în special a glutelor, pe lângă evitarea unei serii de probleme și răniri.

Gama de presiune a picioarelor de 45 ° trebuie utilizată conștient. Dacă pierdeți curbura fiziologică a coloanei vertebrale sau dacă aveți o reducere a calității mișcării, vom fi mai puțin eficienți și mai predispuși la probleme. În acest sens, este foarte important să se mențină o lățime mare, dar sănătoasă.

În ceea ce privește executarea Legii de Presă de 90 °, este ceea ce avem. Logico că există și alte puncte, dar care, în general, sunt legate de individualitatea fiecărei persoane.

Picior Apăsați 90 ° în bara ghidată?

Aceasta este o "variație" foarte comună. Iată cum se face în acest videoclip:

În ansamblu, dacă privim fără prea multă atenție, mișcarea este exact aceeași, nu-i așa? Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la această variație. Prima este în legătură cu încărcătura. Deoarece nu există spătar adecvat, ca în aparatul convențional, este posibil să avem o supraîncărcare inutilă asupra șoldului.

Aceasta, pe termen lung, poate compromite calitatea vieții practicantului. Deci, dacă utilizați această variantă, alegeți întotdeauna sarcini mai mici.

O altă problemă este poziționarea șoldului. Dacă nu este aliniată corect, vom avea o reducere considerabilă a solicitării musculare și a siguranței mișcării.

Citiți și:
 => Leg press - Execuție corectă și îngrijire principală
 => Top Leg Apăsați erori
 => Leg press, cum să utilizați în siguranță și eficient?

Șoldul trebuie să fie foarte bine poziționat pentru această execuție. În special, nu folosesc această variație în formarea pe care o prescriu. Nu văd mari avantaje în el și mi se pare periculos.

Legătura de presă 90 ° este o variantă interesantă, dar nu este una dintre cele mai eficiente exerciții la care se propune. Este o alternativă excelentă la stimulii alternativi, dar nu ar trebui să fie una dintre fundamentele antrenamentului pentru coapse și fese. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!