Echilibrul este esențial pentru strângerea corectă. Noi separăm 6 sfaturi care vă vor ajuta în acest proces.


Mai ales pentru începători, ghemuirea este o provocare. Atât cât este o mișcare de rutină extrem de funcțională, datorită vieții noastre din ce în ce mai sedentare, mulți oameni au probleme să efectueze corect squaturile.

În acest caz, una dintre cele mai frecvente probleme pe care mulți nu le dau seama este lipsa de echilibru.

La urma urmei, ghemuitul proiectează centrul nostru de greutate înapoi, ceea ce face ca menținerea poziției să fie ceva mai dificilă. Prin urmare, persoanele care nu au un echilibru bun, au dificultăți în efectuarea ghemuitei libere.

Dar asta are o soluție. Ca și în ceea ce privește rezistența, rezistența și flexibilitatea, echilibrul este și o calitate fizică. În acest fel, există modalități de îmbunătățire a acesteia și de reducere a problemelor asociate cu ghemuirea liberă.

Exerciții de echilibrare pentru a îmbunătăți ghemuirea liberă

Practic, avem diferite tipuri de exerciții care pot fi folosite pentru a îmbunătăți echilibrul. Acestea se încadrează în două categorii:

- static

- dinamic

Cele dintâi sunt realizate cu menținerea unei poziții, care generează în general dezechilibre. De exemplu, păstrați-vă doar un picior. Al doilea, lucrează cu mișcări în care este de asemenea nevoie de echilibru, cum ar fi, de exemplu, mersul pe jos într-o linie liberă.

Practic, din moment ce accentul este pus pe echilibru pentru squats, vom folosi un amestec de aceste două, dar într-un mod specific.

Exerciții specifice pentru îmbunătățirea echilibrului

1- Proprietatea

Exercițiile proprioceptive sunt esențiale pentru cei care caută un echilibru mai bun. Practic, aceste exerciții urmăresc să optimizeze activitatea receptorilor de la nivelul extremităților corpului, cum ar fi mâinile și picioarele, pentru a îmbunătăți aspecte precum echilibrul și percepția spațiului și mișcării.

Există mai multe modalități de a utiliza exerciții de proprioception. Ele pot fi gândite pentru un context mai general sau specifice pentru ghemuirea muncii.

În acest caz, folosim de obicei baze instabile, cum ar fi bozus, covorașe și altele, și mai întâi, să lucrăm cu menținerea pozițiilor. De exemplu, puteți obține o bozu sau o jumătate de minge și încercați să rămâneți în picioare pe ea. Asta este. Apoi, pe măsură ce devine mai ușor, puteți începe să stați ghemuit și să încercați să păstrați alte poziții.

Este foarte important să nu utilizați această încărcătură. La urma urmei, dorim să lucrăm mai intens la problema echilibrului și nu la forța musculară a forței.

Citiți de asemenea => Training proprioception, beneficii și cum să faci!

Consolidați-vă nucleul

Mulți oameni, dar mulți dintre ei, cred că au probleme de echilibru în ghemuit, dar de fapt au instabilitate musculară. Dacă nu aveți o stabilizare minimă în partea inferioară a spatelui și a abdomenului, corpul dumneavoastră va căuta compensații. Acest lucru poate duce la dezechilibre marcate.

Un caz foarte comun în acest sens îl reprezintă oamenii care, atunci când execută ghemuitul, proiectează trunchiul foarte înainte. Acesta este un corp potrivit, pentru a îmbunătăți echilibrul.

Adesea, cu o muncă de bază adecvată, acest lucru poate fi deja îmbunătățit considerabil.

3 - Lucrul cu exerciții educaționale

 Complexitatea ghemuitei face necesară "descompunerea" mișcării în părți și lucrul cu exerciții educaționale, deseori.

Am discutat deja acest lucru în acest articol (Squatting, procesul educațional de îmbunătățire a execuției), unde am arătat mai multe exerciții care pot fi făcute, pentru a îmbunătăți execuția squat. Multe dintre ele vor avea un impact direct asupra echilibrului.

Prin urmare, este esențial ca acestea să fie utilizate corect și inteligent în cantități semnificative. În perioadele cele mai de bază ale culturismului, putem lucra mai mult cu el.

4 - Îmbunătățiți flexibilitatea

În multe cazuri, ceea ce se întâmplă cu lipsa echilibrului în squate este tocmai datorită mobilității slabe în comun. Deoarece nu există suficientă flexibilitate, corpul își pierde echilibrul, deoarece mișcarea nu este naturală așa cum ar trebui să fie.

Prin urmare, primul pas pentru cei care caută să-și îmbunătățească echilibrul în squate este să lucreze cu flexibilitate.

În acest moment, putem lucra mai direct cu flexibilitatea musculaturii dorsale, mai intensă cu cea a regiunii lombare. Hamstrings și fese ar trebui să primească, de asemenea, o atenție specială, astfel încât mișcarea ghemuită nu are un impediment de amplitudine.

Acest lucru, prin el însuși, va avea deja direct impact asupra calității ghemuitelor și va îmbunătăți considerabil execuția.

5- Agache!

Nimic nu va fi mai eficient pentru îmbunătățirea echilibrului în ghemuire decât ghemuirea. Formarea acestei mișcări este critică. Dar, din moment ce nu aveți încă o bază bună, este interesant să utilizați mișcările cu sarcină redusă, astfel încât să aveți prima învățare cu motor.

Instruirea este de a repeta mișcările până când ajungeți la o execuție corectă. Este așa ca în sport, va fi așa ca în culturism. Prin urmare, este foarte important să lucrați cu squat, în diferite forme și pentru execuție, astfel încât să aveți o îmbunătățire a echilibrului.

6- Variați ghemuirea

Există câteva posibilități de variații de tip squat, care vor avea un impact direct asupra îmbunătățirii echilibrului.

Pentru a fi mai directă și mai specifică, voi cita două:

- Squatting "cupa"

- Squatting pe scripete mici

Aceste două mișcări schimbă centrul de echilibru, în raport cu ghemuirea tradițională. Pe măsură ce greutatea vine de la o altă direcție, există o compensare a deplasării centrului de echilibru. Acest lucru face ca execuția să fie mult mai ușoară.

Acestea sunt 2 exerciții foarte interesante în procesul de îmbunătățire a echilibrului în squate.

Echilibrul este esențial pentru o performanță mai bună a squat. Fără aceasta, corpul tău va căuta mereu compensații. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!