Cine nu are nici o slăbiciune? Cine nu credea că ar putea avea un volum muscular mai mare în acea regiune a corpului sau că ar putea avea o definiție musculară mai proeminentă? Ei bine ... Slăbiciunile există și există pentru toți!

Dorian Yates a avut creastă care nu a mai fost văzută niciodată înainte în culturism. Lee Priest a atras atenția asupra dimensiunilor brațelor sale, iar Kevin Levrone a fost întotdeauna un punct culminant al deltoidelor sale. Cu toate acestea, patruzeci de ani Dexter Jackson impresioneaza prin calitatea si forma abdomenului ei, în timp ce definiția Andreas Munzer ar putea fi vreodată atins ... Ei bine, vorbim despre lumea scoate în evidență culturism și punctele sale forte, cu toate acestea, există alte cuvinte că, în ciuda acestor puncte pozitive, aceiași sportivi aveau și slăbiciuni. Dorian Yates, de exemplu, a ajuns să dețină arme mici lângă trunchiul său gigantic. Lee Priest nu a fost un exemplu în deltoide, în timp ce Kevin Levrone nu a fost cel mai bun din regiunea Dorsal. Dexter Jackson, la rândul său, nu este cel mai bun atlet cu caracteristici atunci când vine vorba de vițeilor și Andreas Munzer nu este un exemplu de volum muscular. Da, acestea au fost, probabil, puncte mai slabe din acestea, care nu se opreau sau nu se opreau să fie atleți de nivel foarte înalt.

Într-un fel sau altul, toți avem slăbiciuni și dacă sportivii profesioniști au adesea greu să corecteze acele puncte, cine va spune că noi suntem muritori.

Corectarea slăbiciunilor necesită mult mai mult decât "simpla instruire a celor slabe", dar necesită sfaturi și protocoale specifice care se potrivesc nevoilor dvs. individuale.

Deci, cum să știți câteva modalități de a optimiza punctele slabe și de a vă face fizicul chiar mai bine?

Index articol:

  • Problemele de formare pot fi deseori sinonime cu rezultate slabe
  • Formarea deficiențelor nu necesită întotdeauna exerciții specifice pentru acel grup sau regiune
  • Instruirile de bază sunt mai bune decât instruirile specifice
  • Modificări ale modurilor de antrenament
  • Nu accelerați timpul

Problemele de formare pot fi deseori sinonime cu rezultate slabe

Totul în viață urmează o logică a "cu cât faceți mai mult, cu atât mai mult puteți." Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat, iar culturismul este un exemplu în acest sens. Deci, nu întotdeauna când facem multe în culturism înseamnă că facem tot ce este mai bun.

Când ne dăm seama că avem o slăbiciune, tendința noastră, desigur, este să dorești să corectezi și / sau să îmbunătățești acest punct. Astfel, dominația prin formare specifică pentru o astfel de regiune (regiuni) este frecventă. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna avantajos: în realitate, majoritatea oamenilor au rezultate slabe din cauza supra-instruirii unui grup muscular. Aceasta deoarece restul este esențial pentru dezvoltare și pentru o pregătire și mai bună a regiunii respective.

Multe femei, de exemplu, doresc mai multe fese proeminente, ei încep să-i instruiască 3 până la 4 ori pe saptamana, cauzand muschii nu se dezvolta, și totuși, ea se încheie cu pierderi, în cele din urmă intrarea overreaching și mai târziu, în ar trebui să dureze mult timp.

În cazul în care mușchiul nu se reface în mod corespunzător, cu siguranță, la o viitoare reuniune de formare, aceasta nu va afișa performanța sa maximă și în cazul în care este frecventă, tind să-l regresa și / sau de a lua în catabolismul este prea mare.

Restul unui mușchi merge mult mai departe decât să nu-l antrenezi direct: implică și sinergia musculară. Acest lucru se datorează faptului că mișcările apar în lanțurile musculare și, prin urmare, există întotdeauna mușchii auxiliari, stabilizatori etc. Nu pentru că v-ați împărțit antrenamentul în membrele inferioare și inferioare inferioare pe care nu le recrutați atât în ​​ambele antrenamente. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să nu vă sfătuiți să lucrați în mod indirect același grup muscular și, prin urmare, vă va afecta restul și rezultatele.

Formarea deficiențelor nu necesită întotdeauna exerciții specifice pentru acel grup sau regiune

Atunci când ne gândim la corectarea punctelor slabe, adesea dorim să folosim exerciții care sunt specifice acestei regiuni, când nu este întotdeauna necesară. De exemplu, presupunând că punctul său slab este pectoral, nu este întotdeauna necesar să se facă crucifixuri și exerciții "izolate" pentru regiune. Uneori, folosirea unor serii bune în presa tradițională de stand și variațiile acesteia sunt suficiente. Presupunând că slăbiciunile tale sunt fese, adesea în antrenamentul tău înapoi, cu sondaje bine executate și grele, te poți dezvolta corect.

Exercițiile compuse și multi-articulate sunt întotdeauna interesante pentru o bună dezvoltare a musculaturii și optarea pentru ele în primul rând este aproape întotdeauna cea mai bună și cea mai sensibilă de făcut.

Instruirile de bază sunt mai bune decât instruirile specifice

Din ce în ce mai mult, vedem academiile și "profesioniștii" lor care discreditează formarea de bază și eficacitatea acesteia. Cu toate acestea, prin formarea de bază putem dezvolta proprietăți mari și generale în organism. Dacă nu aveți o linie de bază foarte bine stabilită și nu ați exploatat pe deplin potențialul dvs. cu exerciții fundamentale, va face puțin sau nimic să utilizați exerciții mai specifice și / sau să vă segmentați mai mult antrenamentele de culturism.

Vedem tot mai mult o tendință foarte mare de a "specifica formarea" atunci când, de fapt, chiar și elementele de bază nu au fost încă consolidate.

Deci, mai întâi rulați elementele de bază foarte bine. anchete de teren, prese banc și variațiile lor, genuflexiuni libere, baruri fixe, picior de presa, canotaj, dezvoltare și alte mișcări fundamentale în greutate ar trebui să fie o prioritate în formarea lor, chiar dacă sunteți la un nivel avansat. Acestea ar trebui să fie exerciții care nu ar trebui să iasă din stil și ar trebui să fie întotdeauna folosite de oricine dorește o dezvoltare bună în culturism.

Modificări ale modurilor de antrenament

Musculatura și, de fapt, întregul corp uman, are o adaptabilitate extrem de mare. Dacă nu mănânci timp de două zile, în al treilea rând, probabil că nivelul tău de foame nu va fi la fel de mare pentru că organismul se va adapta la această situație. Dacă începeți să faceți exerciții în una sau două săptămâni, nu veți simți atât de mult a doua zi cât de mult a făcut un antrenament pentru corpul dvs. și așa mai departe.

Deci, dacă te antrenezi mereu în același mod, mușchiul tău se va adapta, probabil, la acești stimuli și nu vei putea să te dezvolți în mod corespunzător.

 Vary antrenamentul înseamnă schimbarea serie de numere, repetiții, variază în numărul de exerciții și, de asemenea, valoarea acestora, precum și variază marja de sarcină care urmează să fie utilizată, frecvența de formare, diviziunea, angulatiei de exerciții utilizate și respective ale acestora variații, printre altele.

Presupunând că doriți să vă îmbunătățiți regiunea inferioară a membrelor, puteți, de exemplu, să combinați antrenamentele de înaltă intensitate și de repetare redusă, puteți trece la antrenamente mai puține și mai puțin voluminoase. Puteți folosi divizii care contemplă doar regiunea posterioară a coapsei, le pot instrui cu partea dorsală a trunchiului, se pot antrena în ziua picioarelor complete printre alte variante posibile. Dar, desigur, acest lucru se aplică tuturor celorlalte grupuri, cu condiția să existe o sinergie convenabilă și, mai presus de toate, faptul că formarea răspunde nevoilor lor individuale.

Există numeroase moduri în care vă puteți schimba antrenamentele și posibilitățile fără sfârșit, astfel încât să nu intrăți în procesul de adaptare. Faceți-vă corpul să învețe să aibă de a face cu noi stimuli, astfel încât să poată prezenta rezultate cu adevărat semnificative.

Nu accelerați timpul

"Grăbește-te să mănânci crud și fierbinte". Probabil ați auzit cineva mai în vârstă vorbind despre asta, mai ales când erați mai tânăr și v-ați dorit ceva la o viteză instantanee și imediată.

Corectarea greșelilor durează munca și munca grea. Nu este neobișnuit să vezi oameni care vor să-și accelereze procesul de dezvoltare cu orice preț, când, în realitate, ceea ce au cu adevărat nevoie este puțin mai multă răbdare. Deseori, optează pentru metode care pot părea mai rapide, dar, din păcate, nu au o probabilitate de succes (mai ales succesul pe termen lung)..

Există lucruri în viață pe care numai timpul le poate oferi, iar rezultatele în culturismul (chiar mai mult ca slăbiciuni) sunt una dintre ele. Sintezele, adaptările, procesele metabolice și fiziologice, printre altele, apar doar în timp. Puteți utiliza un număr de substanțe, pot antrena intens (și ar trebui), puteți mânca în mod corespunzător (ar trebui), dar dacă nu poate fi pacient și să aștepte, nici unul care va avansa și chiar de căutare neîncetată exorbitanta poate fi o interferență negativă în lor rezultate.

concluzie:

Corectarea punctelor slabe necesită mult mai mult decât simpla instruire a acestor puncte. Aceasta implică anumite strategii care pot contribui semnificativ la o dezvoltare corespunzătoare.

Deci, știind aceste sfaturi și aceste mici "salturi de pisică", șansele dvs. de a obține rezultate și în special, rezultate care sunt de lungă durată vor fi mult mai mari.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!