Aflați despre studiile recente despre ghemuit și despre riscul de rănire. Sfaturi pentru a preveni și cine poate sau nu poate efectua acest exercițiu.

Dacă există un exercițiu cunoscut și controversat în lumea culturismului și în afara acestuia, acest exercițiu este ghemuitul.

Înconjurat de mai multe credințe, speculații și adevăruri științifice ale pub fiziologi, ghemuit este, probabil, unul dintre formarea științei exercițiu cel mai studiat, tocmai din cauza controversatului său.

Vreau să precizăm încă de la început că cred că ghemuirea este una dintre cele mai eficiente (dacă nu mai) eficiente atunci când vorbim de formarea membrelor inferioare.

Squatting este o mișcare naturală umană, chiar mai naturală decât multe alte exerciții de culturism, astfel încât corpul nostru nu are nici o limitare pentru asta.

Citiți și:

Squatting - ceea ce este pentru, beneficii și PERFORMANCE DREAPTA

Studii de evaluare a relației dintre rănile cauzate de ghemuire

Squatting-ul de 90º este cel mai comun și nu suferă atât de multă prejudecăți ca ghemuitul adânc, dar chiar și așa este bine să clarificăm. Într-un studiu recent din 2008, Lamas și colegii au constatat o creștere a rezistenței maxime și a potenței membrelor inferioare prin ghemuirea la 90 ° (jumătate ghemuit).

La sfârșitul celor 8 săptămâni de formare, după această perioadă de formare, au fost observate aproape 10% îmbunătățiri ale testelor de rezistență maximă și de putere. Niciunul dintre voluntarii din studiu nu a suferit nici un fel de leziune iar evaluările fizioterapeutice au arătat că genunchii nu au prezentat semne de uzură.

Un alt studiu, de Souza si colegii, în 2007, au masurat activitatea EMG in genoflexiuni in 90 (jumătate ghemuit) 60 (ghemuit complet) și 40 (ghemuit adâncime) pe genunchi.

La sfârșitul studiului s-au constatat dovezi că gloanțe adânci, la 40º nu este potrivit pentru oameni care se recuperează din chirurgia genunchiului, ca măsură de precauție, datorită cererii de cuplu necesar fazei excentrice.

În afară de aceste cazuri, nu există nicio contraindicație, cu condiția să se respecte creșterile treptate ale forței și a necesității musculare. Deci, pentru un incepator nu este indicat ghemuit profundă, nu pentru că este dăunător, ci pentru că este nevoie de o mulțime de mușchi, iar practicantul nu este pregătit pentru o astfel de suprasarcină.

Dar pentru practicanții mai avansate, același studiu Souza, sa constatat că genuflexiuni în 40 de apeluri în până la 12% mai multi muschi de mușchiul solear, femoris rectus și tibial anterior, astfel genoflexiunii adâncă, cu sau fără încărcătură, mult mai mult eficientă decât alunecările la 60 ° sau 90 ° în ceea ce privește activarea musculară.

În plus, ghemuirea adâncă este singurul lucru care determină supraîncărcarea mușchilor gluteului, deci dacă doriți să vă îmbunătățiți acești mușchi cu ghemuite, mai mici!

Citiți într-un alt articol modul corect de a efectua toate beneficiile genuflexiuni, inclusiv celelalte grupe musculare câștiga: https://treinomestre.com.br/a-importancia-do-agachamento-livre-para-ganhos-musculares-de-outros-membros /

Cine poate și cine nu poate executa ghemuirea

Ghemuit, fie adânc sau 90 este contraindicat în doar câteva cazuri, cum ar fi scurtarea lanțului posterior (paraspinal, Ischia si triceps sural).

Dar în afara acestor cazuri, de obicei patologice și care au nevoie de interventie medicala si terapie fizica, oameni fara probleme majore pot efectua genuflexiuni fara probleme majore, cu condiția ca îngrijirea în execuție, de exemplu, să depășească genunchi de degetele de la picioare, nu de design fese în spate, nici în coborâre, nici în ascensiune, și pentru a menține trunchiul întotdeauna drept pentru a nu compensa mișcarea cu coloana.

* Înainte de a începe orice exercițiu în academie care nu are cunoștințe complete, cereți întotdeauna îndrumarea și supravegherea unui educator fizic.

Referințe:

Souza, Catarina de Oliveira, et.al. Activitatea electromiografică în ghemuirea la pozițiile 40, 60 și 90 de flexie a genunchiului. Rev Bras Med Esporte _ Vol 13, No 5 - Sep / Oct, 2007.

Lamas, Leonardo, et.al. Efectul a două metode de antrenament asupra dezvoltării rezistenței maxime și a puterii musculare a membrelor inferioare. Rev. sutiene. Educ. Phys. Esp., São Paulo, v.22, n.3, p.235-45, jul./set. 2008.