Complexitatea ghemurilor ne face să înțelegem cele mai eficiente forme de execuție. În acest articol, vom vorbi despre întrebarea de a face ghemuitul desculț sau cu adidași.


Atâta cât ghemuirea este o mișcare umană totalmente naturală, când o folosim în interiorul unei structuri de antrenament, este una dintre cele mai complexe mișcări în termeni motori și musculare. În acest sens, trebuie să fie gândit în funcție de o serie de variabile. Poziționarea genunchilor, șoldului, gleznei, menținerea curburilor coloanei vertebrale și multe altele. Toate acestea, dacă sunt lăsate afară, ajung să aducă multe probleme la execuție și, pe termen lung, pot genera leziuni. Dar cum rămâne cu încălțămintea folosită, nu are nicio influență?

Asta ne vom uita în acest articol! Deja este un subiect larg, complex, care implică multe aspecte legate de individualitate. Nu vă așteptați la răspunsuri gata!

Glezna funcționează în ghemuire

În structura ghemuitei, glezna exercită o ușoară flexie plantară. Asta este, avem o flexiune a acestei articulații. Și aceasta este o mișcare care poate influența mecanica întregului context.

Cu cât amplitudinea este mai mare, cu atât mai mare este tendința de flexie plantară. Acest lucru este natural, la urma urmei ajută la echilibrarea mișcării.

Plecând de la acest concept, trebuie să încercăm să înțelegem că această flexiune plantară influențează direct restul mișcării. De exemplu, dacă nu este făcută în întregime, este normal să scoateți călcâiul din podea. În multe cazuri, acest lucru crește foarte mult compresia patellar. Pe termen mediu și lung, aceasta poate genera o serie de probleme comune, fiind cea mai frecventă chondromalacie patelară.

Dar acest lucru are mai mult de-a face cu lipsa de flexibilitate în lanțul posterior (hamstrings, triceps, glutes, muschii inferiori) decât în ​​cazul mobilității articulației gleznei.

Desigur, dacă glezna dvs. este "încuiată" și are o mobilitate mică, ea va influența mișcarea în ansamblu. Dar acest lucru poate fi rezolvat cu câteva exerciții specifice și educaționale.

Dar cum ar fi problema încălțămintei (sau nefolosirea acesteia), va influența ghemuirea?

Ce spune Știința despre a face Squatting Barefoot sau cu încălțăminte?

Dacă începem dintr-o analiză vizuală, este logic că, aparent, ghemuitul desculțului prezintă o mobilitate mai mare a articulațiilor. Nu avem elemente externe pentru mișcarea comună. Cu toate acestea, în același mod nu există elemente care să ajute la stabilizarea gleznei.

Dar ce are această influență asupra ghemuitei?

Într-un recent studiu de la Southwell (2016), au fost evaluate trei condiții diferite de ghemuire:

- Cu pantofi de alergat;

- Cu pantofi de ridicare a greutății;

- desculț.

Pentru acest studiu, au fost utilizați 24 de instructori de înaltă performanță, care au efectuat mișcarea cu 80% din încărcătura maximă.

La sfarsitul studiului, autorii nu au aratat nici o diferenta semnificativa in cuplul maxim la articulatia gleznei.

În ceea ce privește cuplul maxim în genunchi, cel mai înalt vârf era când voluntarii folosesc adidași în comparație cu cei desculți. În articulația șoldului, am avut un vârf de cuplu în starea desculț, care a fost semnificativ mai mare decât condiția de sneaker.

Cuplul de vârf din regiunea lombară a coloanei vertebrale a fost identic în toate situațiile. De asemenea, a fost posibil să se verifice ceea ce era deja evident, că indivizii desculți au obținut o amplitudine mai mare a flexiei plantare.

Toate acestea sunt date unice, care nu ne ajută prea mult în modul în care au fost prezentate. Prin urmare, este esențial să se interpreteze într-un mod practic și tehnic!

Citiți de asemenea => 10 exerciții pentru a îngroșa picioarele și coapsele (cu video)

Ce însemna acest studiu?

Mai multe lucruri! Primul este că nu există un impact mai mare și un cuplu de vârf în gleznă, din cauza flambajului desculț. Acest lucru este deja împotriva unor "adevăruri" pe care le predică unele. Gândindu-se în acest sens, la oameni bine pregătiți, nu a fost posibil să se verifice diferențele.

De asemenea, probabil din cauza gamei crescute de mișcare a gleznei, am avut o reducere a cuplului de vârf în genunchi. Adică, pentru acest tip de public, ghemuitul desculțului a arătat un impact mult mai mic asupra genunchiului. Acest lucru face să se îndoaie desculț o cale interesantă..

Pe de altă parte, dacă luăm ca bază șoldul comun, vom vedea că impactul a fost mai mare în stapani desculți și mai puțin în squate cu adidași. Aceasta înseamnă că o persoană care are probleme comune sau stabilizare în șold poate să agraveze problema atunci când se îndoaie desculț.

Vedeți cât de complexă este aceasta!

O simplă modificare a stabilizării gleznei determină această serie de reacții în organism. Dar de ce are loc acest lucru?

Motivele nu au fost explicite, cu toate acestea, este posibil să ne imaginăm că, permițând o mai mare mobilitate la nivelul gleznei, leagănul desculț reduce incidența asupra genunchiului.

Datorita faptului ca aceeasi ghemuita are mai putina stabilitate in controlul gleznei, pentru ca devine mai "libera", se presupune ca exista un impact mai mare in sold.

Dar acum, cum să faceți asta?

Strângeți desculți sau purtați pantofi?

Trebuie să înțelegem câteva puncte. Studiul prezentat a fost realizat cu sarcini mai mari și oameni bine pregătiți. Dacă nu este cazul dvs., reproducerea fidelă a acestor rezultate nu se va întâmpla..

De exemplu, cu greu vom găsi valori și rezultate similare într-o persoană neînvățată. Prin urmare, dacă acest lucru este cazul dvs., nu luați acest studiu ca referință.

În plus, este important să rețineți că există, de asemenea, factori de aplicare.

Formarea nu este reteta de tort!

Ceea ce putem concluziona este că în cazurile de oameni bine pregătiți și ce are orice limitare sau problemă în genunchi atunci când efectuează ghemuirea csau încărcături mari, ar fi interesant de utilizat cu ghemuit. Deja pentru persoanele din acest profil și care au probleme la nivelul șoldului, nu se recomandă utilizarea acestui tip de ghemuire.

Există un alt punct de subliniat. Cine nu are performanțe bune încă, ar trebui să mențină mișcarea de preferință, pantof. Acest lucru se datorează faptului că, fără sprijinul unui pantof, există o probabilitate mai mare de pronace, care generează o rotație internă a genunchiului. În afară de a fi o mișcare la care evităm traseul ideal comun, încă avem pierderea cuplului muscular. Prin urmare, în aceste cazuri, este în continuare necesar să purtați încălțăminte adecvată. Dar întotdeauna amintiți-vă, că toate acestea depind de individualitatea dvs., de nivelul dvs. de pregătire și de constituția fizică.

Prin urmare, totul, îmbunătățiți execuția în ghemuit, încercați să îmbunătățiți fiecare element. Flexibilitatea musculară, mobilitatea articulară, echilibrul, coordonarea cu motorul, forța și multe alte elemente vor avea o importanță fundamentală pentru a efectua ghemuirea în cel mai potrivit mod.

Citiți de asemenea => 5 exerciții pentru a vă lăsa fundul ascuțit și abrupt

Vedeți că nu există răspunsuri gata și că trebuie să acordați prioritate pentru calitate. Acest lucru este valabil atât pentru ghemuire, cât și pentru orice altă mișcare! Antrenament bun!

Referințe:
Southwell DJ. Efectele încălțămintei ghemuite asupra cineticii tridimensionale a membrelor inferioare și a coloanei vertebrale. J Electromyogr Kinesiol. 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27770687