Multe mituri implică culturism. Unele dintre ele nu au fundație, iar altele trebuie luate în considerare. Vedeți în acest articol o analiză a problemei genunchiului care depășește linia vârfurilor picioarelor în ghemuit!


Considerat de mulți ca fiind "regele exercițiilor", ghemuirea este, fără îndoială, una dintre cele mai populare în academii. Indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate, hipertrofia sau doar îmbunătățirea funcționalității, aceasta ne oferă o gamă interesantă de lucru. Dar pentru ca aceasta să fie efectiv eficientă, ghemuitul trebuie să fie cât mai natural posibil, pentru că numai atunci va respecta întreaga problemă a rutelor articulare.

Cu toate acestea, definirea a ceea ce este o mișcare naturală depinde de o serie de factori. Probleme precum flexibilitatea, coordonarea motorului și tehnica de execuție sunt esențiale în această privință. În acest sens, executarea exercițiilor trebuie să fie gândită în termeni de lățime în funcție de fiecare prezent individualitate.

Atunci când faceți ghemuirea, este necesar ca genunchii să facă o flexie largă, care în multe cazuri depășește 90 °. În acest sens, în anumite cazuri, genunchiul trebuie să depășească linia vârfului picioarelor, prin urmare, menținem echilibrul în mișcare.

Unul dintre principalele argumente care condamnă acest lucru, este că acest lucru ar suprasolicita tendonul patelar, printr-o compresie mai accentuată. Ei bine, totul va depinde de caz, dar, în general, nu este ceea ce se întâmplă într-un mod ascuțit!

Consultați acum un studiu interesant pe această temă!

Genunchii merg dincolo de linia vârf-to-toe? Vătămare dreapta? Depinde!

Într-un studiu recent (List et.al, 2013) ne-a adus o interogare importantă. În acest studiu, am analizat 30 de tineri cu experiență și execuție corectă în ghemuire. A fost posibil să se verifice faptul că efectuarea ghemuită fără a permite genunchilor să avanseze dincolo de vârful degetelor de la picioare, crește foarte mult curburile coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este de asemenea posibil să se verifice dacă a existat o reducere cu 14% a compresiei patellare prin executarea acesteia în acest fel. Dar, în beneficiul total al costurilor, supraîncărcarea pe coloană a fost mult mai pronunțată și are un potențial mult mai dăunător.

Explicația pentru acest fapt este simplă. Când oprim genunchii de la avansare, centrul nostru de echilibru este mutat înapoi. Cu aceasta, tendința este aceea de a pierde echilibrul și de acțiunea gravitației, cădea înapoi. Pentru a compensa acest lucru, coloana curbează astfel încât să poată controla mai bine mișcarea și să distribuie încărcăturile mai eficient.

Porțiunile cele mai curbate ale coloanei vertebrale sunt cele toracice și lombare, coincidență, cele care indică cel mai mult cazurile de hernie și alte boli articulare.

Cu cât este mai mare raza de squat, cu atât mai mare este necesitatea ca genunchii să traverseze linia vârf-to-toe. Acest lucru se explică prin faptul că, la amplitudini mari, centrul de greutate va fi chiar mai dat pe spate, ceea ce va face genunchi sunt responsabile pentru o mai bună distribuție a sarcinii.

Atunci genunchii pot merge fără probleme? Este logic să avem nevoie să evaluăm acest lucru în profunzime!

Squats și genunchi, toe-to-toe sau nu?

Aceasta este o întrebare complexă, în care nu pot da răspunsuri care să se potrivească în orice caz. Amintiți-vă că vorbim despre o mișcare naturală, dar extrem de complexă datorată supraîncărcării comune pe care o poate provoca. În general, nu există nici o problemă la o mică proiecție a genunchilor de pe vârful picioarelor, deoarece, după cum am menționat, aceasta este o mișcare naturală.

Cu toate acestea, există câteva cazuri în care acest exercițiu trebuie făcut cu atenție! În cazuri cum ar fi chondromalacia, este posibil să avem o creștere a presiunii asupra patellei prin tendonul patelar, ceea ce poate face ca imaginea să fie și mai severă.

Există încă cazuri în care există o lipsă de coordonare sau echilibru. În acest sens, înainte de a ne gândi chiar la folosirea încărcăturilor mai mari, trebuie să trecem printr-un proces de învățare pedagogică de ghemuire. În acest articol am vorbit deja despre acest lucru (Squatting, procesul educațional de îmbunătățire a execuției).

În plus, trebuie luate în considerare și factori precum flexibilitatea. Cine efectuează genuflexiuni, fără o flexibilitate de control adecvat, tinde să retroverter șold, care de multe ori „trage“ genunchi înapoi, dar crește povara de pe discurile intervertebrale.

Aceasta este o problemă complexă., care trebuie evaluată cu discreție și atenție. În general, obținerea genunchiului de la picioare nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Amintiți-vă, ceea ce există nu sunt exerciții contraindicate, ci mai degrabă contraindicate pentru ei! Antrenament bun!

Referințe:
Lista, R. Kinematică a trunchiului și a extremităților inferioare în timpul dreptelor restrânse și nerestricționate. J Strength Cond Res.