Vezi ce studii au arătat în legătură cu activarea musculară la glezna de 90 °, comparativ cu un unghi de îndoire a genunchiului de 140 °.


Nu cred că există vreun student sau profesor de educație fizică care a fost martor la o discuție, fie în clasă, fie în rețele sociale, despre unghiurile ghemuite. Wow, a fost o mulțime de mimimi ... Când au venit doctorii ... A fost puțină scânteie. Nu puteți să vă înghițiți mai mult de 90 ° pentru a nu vă răni ... Pentru a munci mai mult, mișcarea naturală a omului trebuie să fie mai mare de 90 ° și de acolo a mers la discuții.

Fără îndoială, exercițiile care implică ghemuirea sunt instrumente puternice în procesul de construire a atleților. Cu aceasta a crescut forța în mușchii soldului, extensia genunchiului și flexorii. Beneficiile merg la sportivi și, bineînțeles, la sănătatea fizică a populației generale.

Mai multe se pot face variații, care implică poziționarea picioarelor, în cazul în care sarcina este plasat în ceea ce privește corpul subiectului, poziționarea brațelor și, desigur, intervalul de execuție de mișcare.

Pentru a verifica gradul de activare musculară a unui exercițiu care utilizează de obicei electromiografia, care vă permite să verificați puterea și frecvența pe care mușchii sunt activate. Este o metodologie acceptată și utilizată pe scară largă.

Ce studii au arătat?

Cu toate acestea, există limite importante ale metodei, legate în principal de plasarea electrozilor. Într-o revizuire a 144 de lucrări, Hermens et al (2000) a verificat o mare variabilitate a metodologiilor de aplicare a electromiografiei.

În plus, metoda primește influența semnalului din mai multe procese de mediu, numite zgomot. Electromiografia este în continuare cea mai eficientă metodă de a analiza activarea musculară, cu un grad minim de expunere a subiectului.

Confruntată cu unele îndoieli legate de activarea musculară, un grup de cercetători au decis să analizeze și să compare unghiurile articulației genunchiului și o mai mare activare a mușchilor în izometrie. Acest studiu a fost publicat recent și vizează evaluarea activării maxime a musculaturii izometrice a membrelor inferioare în timpul a trei poziții diferite ale genunchiului în exercițiul de ghemuire.

 Subiecții trebuiau să ia forță împotriva unui echipament Hack cu blocarea unghiurilor propuse și dezvoltarea forței izometrice maxime. Constatare principal al acestui studiu a fost că, în timpul poziția ghemuit izometrică 90 ° a articulației genunchiului a arătat cea mai activarea musculară a cvadriceps și gluteus maximus, în timp ce unghiul de 140 ° a genunchiului a arătat cele mai mici valori de activare musculare pentru aproape toti muschii care participa la actiune.

straniu, activarea tendonului nu sa schimbat între diferitele unghiuri testate ale genunchiului. Limitarea principală a studiului, in functie de autori, preocupări au existat unghiuri de șold și de control au fost aplicate numai în sănătoși și activi fizic, au pus numărul de persoane în studiu este o limitare.
Nu pot accepta acest lucru ca o limitare, deoarece este posibil să nu existe un eșantion de calcul într-un studiu care își propune să fie internațional?

Autorii concluzionează apoi că poziția genunchiului modifică activarea mușchilor cvadriceps și a mușchilor gluteali. Un ghemuit izometrice la activare 90 ° musculare generează cea mai mare izometrică de ansamblu și în cazul în care aceasta este aplicată în timpul genoflexiunii la 140 ° produce o activare generală musculare mai mici. Se poate concluziona că unghiul genunchiului nu a afectat activarea musculară a tibialului.

Citiți și: 5 cele mai frecvente greșeli în ghemuire și cum să le eviți!

Pot aceste rezultate să fie transferate în practică eficient? Amintiți-vă că a fost o izometrie la un unghi de 90 ° care a arătat cea mai mare activare. Această activare mai mare se perpetuează dacă analiza a fost dinamică?

Am lasate aceste si alte intrebari pentru a va raspunde.

îmbrățișare.

referință:
http://www.hindawi.com/journals/jsm/2016/3846123/

Faceți clic aici pentru a primi ebook GRATUIT pe HYPERTROPHY!