Unele exerciții sunt fundamentale pentru a crește puterea, ca și în cazul ghemurilor și al ridicării pe sol. Vedeți în acest articol complet cum să le folosiți inteligent și eficient în antrenament!


Forța și hipertrofia sunt, în cele mai multe cazuri, instruiți diferit.

În general, există unele modificări minore ale structurii de formare în comparație cu altele.

Cu toate acestea, pentru a avea rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia, trebuie să creștem puterea.

Folosirea unor mișcări cum ar fi alunecările și ridicarea solului pentru a crește puterea este fundamentală..

În acest sens, este înțelept să folosiți aceste exerciții. Dar, mai întâi, trebuie să înțelegem de ce sunt atât de importante în formarea forței!

De ce este importantă forța de manevră și ridicarea la sol pentru creșterea rezistenței?

În cadrul culturismului, avem ceea ce noi numim exerciții de bază. Ele sunt numite astfel, deoarece ele își aduc în context contextul, caracteristicile fundamentale pentru executarea mai multor alte mișcări.

În cazul ghemurilor și al ridicării pe sol, avem caracteristici care sunt specifice ambelor.

în primul rând, avem o activitate puternică a întregului complex de bază (sau a casei de putere, așa cum am folosit în Pilates).

După cum știm cu toții, dezvoltarea noastră are loc în direcția mediană de la.

Aceasta înseamnă că, dacă nu întărim mai întâi porțiunea mediană a organismului, nu vom putea dezvolta rezistență în membrele inferioare și superioare.

Asta ar fi mai mult decât suficient pentru tine să folosești ghemuirea și ridicarea solului în antrenamentul tău de forță.

Citiți de asemenea => Squatting - Ce este pentru, beneficiile și execuția corectă

Cu toate acestea, avem și alte caracteristici importante.

În ambele exerciții sunt solicitate mușchii cu potențial de cuplu mare.

În caz de ghemuire, cvadriceps și fese și sinergic, hamstrings.

În cazul studiului terenurilor, avem fesele și mușchii din regiunea lombară (mai puternic, coloana lombară), precum și activitatea sinergică a trapezului, romboidelor și altele pentru stabilizarea încărcăturii.

Acest lucru face posibilă utilizarea unor sarcini mai mari în aceste exerciții, ceea ce favorizează creșterea forței maxime.

Dar numai aceste două exerciții sunt suficiente? În general, nu. Cu toate acestea, pentru cei care nu prezintă probleme comune și au o performanță bună, ele sunt fundamentale pentru creșterea puterii.

Acestea vor face corpul să aibă o solicitare musculară puternică și cu motor și, cu acest lucru, să aducă câștiguri excelente.

Cum să utilizați în mod corespunzător ghemuirea și ridicarea solului în formarea de forță?

Este esențial să cunoașteți cel mai bun mod de a utiliza aceste două exerciții pentru a crește puterea. În primul rând, în alegerea modului în care pot fi folosite în antrenament. Apoi, în organizarea și modul de instruire.

Practic, pentru creșterea forței concentrată pe hipertrofie sau chiar pe performanță fizică, este fundamental să lucrăm într-un mod mai global.

Doar dacă aveți dezechilibre musculare care trebuie corectate, mișcările multi-comune sunt mult mai eficiente în acest scop.

Deci, în funcție de modul în care antrenamentul dvs. este organizat și de individualitățile dvs., puteți face un antrenament bun de forță cu squats, ridicarea solului și un exercițiu mai specific pentru hamstrings.

Nu este nevoie, în acest prim moment, să "inventăm".

Citiți de asemenea => Importanța de squat liber pentru câștigurile de mușchi de la alți membri

De exemplu, dacă aveți o structură musculară bună, cu o consolidare adecvată a mușchiului paravertebral, puteți completa formarea cu Stiff.

Aceste 3 exerciții sunt suficiente pentru marea majoritate a cazurilor. Dar întotdeauna subliniază faptul că există multe aspecte individuale care trebuie luate în considerare.

În ceea ce privește seria, numărul de repetări și intervale de repaus, avem câteva puncte importante care trebuie luate în considerare.

Numărul de seturi depinde de nivelul dvs. de fitness.

Dar, în ansamblu, folosim 4 - 5 seturi pentru fiecare exercițiu. În plus, dacă folosim doar 2 sau 3 exerciții diferite.

În unele cazuri, putem folosi până la mai multe serii, în funcție de fiecare practicant.

Pentru o putere sporită, puteți utiliza repetări mai mici (de obicei 2 până la 5).

În multe cazuri, între 3 și 4 repetări este maximul. La urma urmei, trebuie să muncești din greu și în acest fel, stimulul trebuie să fie foarte tensionat.

Intervalul de odihnă este unul dintre punctele fundamentale. Ar trebui să fie cel puțin un minut și jumătate și poate dura până la 5 minute.

Citiți de asemenea => Ancheta Land și Stiff: Înțelegeți diferențele și executarea corectă a fiecărui exercițiu

Spre deosebire de antrenamentul axat pe hipertrofie, este fundamental că există o înlocuire mai mare a substraturilor energetice între serie.

Prin urmare, intervalele de odihnă mai lungi.

Pe scurt, ghemuirea și ridicarea pe sol sunt foarte importante pentru cei care caută o creștere considerabilă a forței și a performanței.

Dacă acestea sunt bine executate și structurate în mod corect în formarea lor, vor exista doar beneficii.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!