Ghid complet pentru exercițiul de călătorie cu călărie. Vedeți ce este, cum să faceți acest lucru în mod corect, variațiile sale, grijă și sfaturi cu ajutorul tehnicilor de îmbunătățire a rezultatelor.


În culturism, pentru a avea rezultate, este necesară o instruire intensă care să fie în concordanță cu nevoile și obiectivele fiecărei persoane, căutând întotdeauna echilibrul muscular pentru a obține un fizic mai armonic și, de asemenea, pentru a evita leziunile.

Unul dintre mușchii cel mai dorit să hipertrofeze sunt mușchii din spate.

Dorsalele bine dezvoltate și trapezoizii atrag atenția asupra fizicului și demonstrează cât de greu se tratează persoana.

Pentru a antrena un muschi la fel de mare ca si spatele exista o mare varietate de exercitii si unul dintre cele mai utilizate de culturisti de vreme ce epoca "aurita" a culturismului este calul cu varf.

Index - Elementele principale de pe varful de călare în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Muschii au lucrat
  • 2 Execuție și postură corectă
  • 3 Îngrijire și contraindicații
  • 4 Variații ale exercițiului de veselie
  • 5 Potentializarea exercițiului
  • 6 Concluzii

Mușchii au lucrat

Călătoria cu călărit este un exercițiu compus în care se implică o cantitate mare de mase musculare pentru realizarea sa.

Latessimo-ul din spate, trapezoizii și romboidele sunt destul de activi în timpul exercițiului.

Bicepsul și deltoidul posterior participă și ca sinergici, stabilizatorii de mișcare fiind recrutați și pentru abdomen, gluteus și hamstrings.

Execuție și postură corectă

Călăria trebuie făcută cu mare grijă pentru a ajunge la mușchi într-un mod eficient, precum și pentru a evita durerea și posibilele leziuni.

1. În primul rând, este necesar să se potrivească bara, dacă sala de sport nu are suport pentru a plasa bara, se sprijină pe un colț al peretelui.

2. Așezați triunghiul în bara (același lucru folosit în rândul inferior) și mențineți acest accesoriu.

3. Îndoiți corpul înainte, înainte ca trunchiul să fie perpendicular pe sol, coloana vertebrală într-o poziție neutră, abdomenul contractat și picioarele flexate.

4. Trageți bara spre buric și strângeți mușchii spatelui.

5. Întindeți încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.

Îngrijire și contraindicații

Calul de canotaj este unul dintre cele mai utilizate exerciții multi-articulare din antrenamentul din spate de la Arnold în anii '60 până în prezent, însă este nevoie de o atenție deosebită pentru a face exercițiul în siguranță.

Nu vă îndoiți spatele în timpul exercițiilor fizice

 Menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră va împiedica o supraîncărcare mai mare a regiunii lombare care poate provoca dureri și disconfort în plus față de posibilele leziuni din zonă.

Nu vă îndoiți prea mult corpul

Atunci când se îndoaie trunchiul, nu este necesar să se lase paralel cu solul, pentru a nu crește și mai mult suprasarcina lombară și a nu cauza răniri.

Evitați obtinerea "furtului" în exercițiu

 Pentru a accentua mușchii pe care se lucrează, este necesară o tehnică bună și dând "impulsuri" pentru a efectua mișcarea înseamnă că sarcina este prea grea.

Executarea slabă execută, pe lângă faptul că antrenamentul este contraproductiv, poate facilita apariția leziunilor datorate utilizării mișcărilor compensatorii.

Folosirea rularii de călărie în rutina de antrenament este foarte eficientă în pregătirea în spate, însă în unele cazuri este posibil ca unii oameni să nu poată efectua exercițiul.

Persoanele cu probleme spinale ca purtători ai herniilor și a proeminențelor din partea inferioară a spatelui pot să nu poată să se miște când simt durerea și, în funcție de cazul lor, activitatea poate fi contraindicată.

Persoanele care suferă de dureri de spate scăzute pot, de asemenea, să nu poată efectua exercițiile datorită durerii și disconfortului din zonă și, în acest caz, este necesar să se înlocuiască exercițiul fizic.

Variațiile de exerciții de călare cu călare

Călăriți calul în mașină

Exercițiul efectuat în mașină oferă o șansă mai mare de a accentua mușchii spatelui, deoarece în aparat există un suport care diminuează activitatea mușchilor stabilizatori.

Prin reducerea supraîncărcării lombare, instruirea în mașină poate fi o opțiune bună pentru cei care suferă de durere în regiune, datorită unei lucrări mai mici asupra mușchilor stabilizatori.

Pentru a începe exercițiul, întindeți-l în aparat, cu suportul dinspre stern.

Țineți bara cu amprenta neutră și brațele întinse.

Îndoiți-vă coatele și aduceți barba spre trunchi, păstrând întotdeauna brațele cât mai aproape de corp.

Strângeți mușchii din spate și apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare.

Stimularea exercițiului

Executarea corectă a călării asigură o mai mare eficacitate și siguranță în formarea înapoi..

În acest mod, vom enumera câteva sfaturi despre cum să maximizați rezultatele cu exercițiul și progresul în formare.

Amintiți-vă să vă concentrați asupra contractării muschilor din spate

 Mulți oameni care se află în spate se angajează să se concentreze asupra flexiei cotului, ceea ce reprezintă o greșeală, deoarece ei se simt adesea mult mai mult cu bicepsul decât cu dorsalul.

Concentrați-vă pe mișcarea umerilor și a lamelor pentru a stimula mai mult musculatura dorsală, care este scopul exercițiului.

Fiți atenți la lățime

 Când efectuați exercițiul cu o amplitudine completă, există o lucrare mai completă a mușchiului, o greșeală obișnuită este creșterea prea mare a încărcăturii și efectuarea repetărilor cu amplitudine redusă.

Controlează mișcarea bine

 Este foarte important să aveți o bună cadență pentru a menține o stimulare musculară bună în timpul fiecărei repetări.

Controlul mișcării pe tot parcursul exercițiului menține masele tensionate mai mult timp și asigură un stimulent bun pentru a putea genera hipertrofie.

Pentru a intensifica în continuare instruirea, este posibil să se extindă anumite tehnici la rutina de formare, care poate fi benefică pentru cei cu experiență de formare mai îndelungată și care necesită stimulente diferite pentru a progresa în formare.

Repetări parțiale

 O tehnică bună de folosit în călărie, unde după efectuarea seriei până la defect se fac mai multe repetări cu amplitudine redusă.

Citiți și:

Repetări parțiale, cum se utilizează?

Dropsets

După efectuarea repetărilor până la eșecul concentric, reduceți încărcătura și continuați să refaceți cât mai multe repetări, până când ajungeți la epuizare.

Această tehnică va intensifica activitatea celor dorsale, dând un șoc în musculatură și ajutând la ruperea platourilor.

Repetițiile eccentrice

 Cu ajutorul unui partener, efectuați faza concentrică a mișcării, dar faza excentrică este executată bine cadențată pentru a menține bine tensionate mușchii pentru o perioadă mai lungă.

în concluzie

Pentru cresterea musculara si forta muschilor dorsali, canotajul cu cai este o mare optiune pentru a fi inclus in antrenamentul din spate.

Deoarece este un exercițiu multi-comun, în cazul în care încărcăturile sunt de obicei folosite puțin mai greu, este o opțiune bună să le includeți la începutul pregătirii înapoi, dar poate fi utilizată într-o altă ordine, în funcție de strategia de formare.

Un profesionist educațional calificat calificat, atunci când evaluează fiecare persoană, cunoaște momentul potrivit pentru a include exercițiul fizic și cum să o facă în formare.

Prin urmare, este foarte important să căutați îndrumarea unui profesionist din zonă.

Planificarea bună a instruirii este esențială pentru a avea rezultate satisfăcătoare în cadrul culturismului și pentru a ști cum să folosești exercițiile în cadrul nevoilor fiecăruia, facilitează și mai mult călătoria în interiorul academiilor.

Antrenament bun!