vărul calului este un exercițiu considerat compus deoarece implică mai mult de un mușchi.

Considerat un exercițiu de bază pentru dorsal și, de asemenea, pentru romboide, nu necesită multă experiență și extrem de eficientă, dar care, din nefericire, nu este obișnuit să fie văzut în gimnastică în aceste zile.

Diferite de cele obținute în anii '50 sau chiar în anii următori, există astăzi multe mașini și suporturi articulare care permit realizarea altor exerciții infinite pentru dorsal.

curând, mulți uită exercițiile libere și de bază ca bara fixă, rândul curbat cu bar, unilateral văzut ca exercițiu de bază și, desigur, vânătoarea calului, cu diferitele sale variații și execuții.

Cu toate acestea, la ceea ce am văzut înainte de a fi executați de foști culturari, astăzi este făcut doar de către oamenii care caută cu adevărat aceste orientări specifice.

Dar, de ce să nu începeți să vă dezvoltați, poate, mult mai bine decât cu mașinile, cu acest exercițiu? La urma urmei, cei care nu au intrat niciodată în delirium atunci când îl urmăresc pe Ronnie Coleman să facă acest exercițiu pe DVD sau chiar pe Jay Cutler, variind amprentele propuse de aceleași.

În primul rând, este important să știm care sunt mușchii implicați în principal în sinergia acestei mișcări.

Și ele sunt: toracic și romboid, partea vertebrală a umărului, bicepsul brachii, flexorii antebrațelor, printre alți mușchi auxiliari mici.

Astfel, după cum vedem, eficacitatea sa este în mare măsură considerabilă de numărul de mușchi pe care această mișcare reușește să îl recruteze dintr-o dată.

natură: Forța / Hypertrofia
Focus Mușchi: Dorsal
Muschii auxiliari: Trapez, biceps, spate mijloc, lombar, deltoid.
Echipament folosit: Mâner și mâner triunghi.
Tipul mecanic: Compus.
dificultate: Intermediar / dificil.
Tipul forței: Tug.

Comisia de executare: Ar fi trebuit să fi primit deja un apel de la un instructor sau altul pentru a stabiliza coloana vertebrală în această mișcare, corectă?

Ca și în cazul multor alte exerciții care vizează partea din spate a corpului, este important, totuși, stabilizarea coloanei vertebrale, dar cu sarcini mari acest lucru devine pur și simplu imposibil.

De aceea purtați întotdeauna centuri de siguranță. Lucrul important nu este niciodată să dai nici un fel de efort pentru a minimiza șansele de rănire.

Contractați abdomenul, respirați în faza pozitivă a exercițiului și expirați negativ.

Alte variații ale exercițiului sunt: ​​Cu bara deschisă, T. Fiecare se concentrează pe mușchi mai mici, mai specifici.

În afară de acestea, putem varia și în funcție de tipul amprentei: Putem folosi mânere triunghiulare mai mult sau mai puțin închise, să manipulăm triunghiuri drepte, să folosim mâinile proprii.

Cu toate acestea, putem folosi echipamente funcționale, cum ar fi șiruri de caractere, mânere de lanț etc. Dar, de obicei, este folosit în alte modalități diferite de culturism care urmează o linie de bază.

Video despre executarea corectă a calului de răsărit:

Despre mine: Exercițiu excelent pentru a câștiga forța și pentru a lucra cu bicepsul și pentru a reveni într-un aspect general, mai ales în părțile sale mai mici. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere.

Exercițiul încă, în funcție de modul în care este executat, putem căuta sau presupune o anumită lucrare cu lombare, consolidarea acesteia. Cu toate acestea, poate fi necesar ca lombarele, la sarcini mari, să aibă asistența unui partener de formare pentru a retrage bara de la sol. Trebuie remarcat faptul că disconfortul din regiunea spinării ar trebui, de asemenea, să determine întreruperea exercițiului.

Întotdeauna amintesc: Partea din spate a barei trebuie să fie întotdeauna fixată și cuplată pentru a nu se ridica atunci când partea din față a barei părăsește locul.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!