Adresăm greșelile principale făcute în exercițiul de joacă joasă și modul în care ar trebui să fie executarea corectă.


În cadrul antrenamentului de forță, există un număr de exerciții și telefoane pentru aproape toate grupurile musculare.

Cu această multitudine de opțiuni, șansele de a face greșeli care, pe lângă compromiterea rezultatelor formării, pot duce la răniri provocate de aceste modele de mișcare modificate.

Antrenamentul din spate este, fără îndoială, unul dintre cele care ajunge la grupuri mari de mușchi, cu o capacitate de cuplu destul de mare.

Prin urmare, este o formare care necesită o anumită îngrijire, deoarece se folosesc sarcini și intensitate mai mari pentru a putea realiza hipertrofia.

Deoarece există o mare mulțime de exerciții și obiectivul nostru aici este de a evalua fiecare dintre ele și de a arăta principalele greșeli, în acest articol ne vom concentra asupra problemei micului paddling.

Rândul inferior, care are variații așezate pe aparatul de scripeți (imaginea de mai sus) și, de asemenea, în picioare cu bara T liberă sau pe aparat, exercițiu, de asemenea, cunoscut sub numele de Horse Rowing. 

După cum se arată în figura de mai jos:

Avem numeroase alte variații, dar cele două sunt cele mai frecvent utilizate.

Principalele diferențe în aceste două exerciții sunt postura și amprenta, că atunci când acestea suferă variații, sfârșesc prin a reflecta în musculatura lucrat. Potrivit Kramer și Fleck (2001):

"Muschii din partea superioară a spatelui (romboide și trapez), extensorii umerilor (dorsali mari) și regiunea posterioară a umărului (deltoidul posterior) sunt activate în exerciții de accident vascular cerebral redus".

Este important să rețineți că tehnicile greșite de execuție determină încetarea anumitor mușchi. Să mergem apoi la principalele greșeli și cum să le prevenim.

Top erori de Bot Rouge

1 ° La fel ca marea majoritate a exercițiilor pentru mușchii spatelui, poziția corectă este fundamentală.

Inițial datorită caracterului său profilactic, mușchii din spate ajută la menținerea posturii și exercitarea acestora cu o poziție greșită vă va determina să creați un model de mișcare modificat care vă poate provoca vătămări și vă poate afecta antrenamentul.

Prin urmare, atât în ​​cazul performanțelor ședinței, cât și a celor în picioare, este foarte important ca coloana vertebrală să fie ținută în poziție verticală, menținându-și curbura naturală.

2 ° Vorbind despre postură, este foarte comună în paleta de picioare pentru a arca corpul înainte sau înapoi, ieșind din unghiul de 45 ° la centrul de greutate.

Deja în rândul așezat, corpul său trebuie să fie ușor arcuit în spate, formând un unghi aproximativ de aproximativ 95 °.

Aruncarea corpului prea mult in spate va suprasolicita musculatura umerilor, iar punerea lui la mai putin de 90 de grade nu va da gama potrivita de miscare.

3 ° În ceea ce privește poziționarea membrelor inferioare, este esențial să se îndoaie, atât în ​​ședința joasă, cât și în picioare.

Cu picioarele extinse, veți arunca o sarcină foarte mare de lucru pe mușchii lombari, care ar trebui să acționeze doar ca stabilizatori de mișcare.

4 ° În ceea ce privește execuția, cea mai frecventă greșeală este folosirea bicepsului și nu a mușchilor spate pentru a trage sarcina.

Este normal ca acești muschi ai brațelor să devină obosiți, după toate acestea ei participă la ajutorul mișcării.

Pentru a preveni acest lucru, trageți bara până când acesta atinge pieptul dvs., deoarece acest lucru vă va asigura că sunt activate dorsalul latinal și cel mare.

Oamenii care sunt mai instruiți și care caută o intensitate mai mare pot folosi tehnica de pre-epuizare, prezentată în acest articol: sistemul de pregătire pentru pre-epuizare, subliniind că ar trebui discutat și însoțit de un bun profesionist.

În ceea ce privește tipul amprentei, Toledo (2001) a făcut o cercetare și a constatat că modificările amprentei în acest exercițiu modifică numai cererea pentru mușchii radio-ulnari și nu influențează porțiunea musculară lucrată, după cum mulți cred.

În general, acesta este un exercițiu care nu poate lipsi într-o bună pregătire înapoi, după toate acestea funcționează cu o porțiune musculară foarte mare și permite o gamă foarte mare de mișcare și intensități.

Execuția corectă a canalului redus:

Execuția corectă a vaporilor de călare:

Referințe:
TOLEDO Joelhhy Manic, et.al. Analiza biomecanică a unui aparat de canotaj. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J.; FLECK. Steven J. Forța de formare pentru tinerilor sportivi. São Paulo, editor Manolle, 2001.