Ridicarea este unul dintre cele mai importante exerciții în orice rutină de antrenament. Vedeți acum dacă ar trebui inclus în antrenament în spate sau în picioare.


Luat ca una din mișcările de bază ale culturismului, ridicarea solului este unul dintre cele mai importante exerciții pentru hipertrofie.

Tocmai din acest motiv, este destul de complexă încât poate fi gândită în funcție de două antrenamente diferite: spatele, pentru performanța sa în mușchii regiunii lombare sau picioare, prin performanța în cvadriceps, hamstrings și glutes.

În acest fel, este foarte important să înțelegeți în care din aceste burghie se poate monta mai bine.

Este logic că există câteva puncte care trebuie luate în considerare, deoarece există o serie de situații care pot schimba contextul.

Iată câteva dintre aceste situații:

Ancheta asupra terenurilor, în care să se utilizeze formarea?

Acesta este un punct foarte important pentru a vă gândi la stabilirea unui antrenament deoarece folosirea greșită a ascensorului de sol poate face mai puțin eficientă.

În plus, aș dori să subliniez aici că nu iau în considerare factori precum executarea, pentru a nu lăsa discuția la fel de largă.

Iată câteva lucruri de reținut:

1. Intensitatea:

Studiul privind pământul este una dintre mișcările care generează o intensitate mai mare, deoarece implică mușchi mari, cu o mare putere de producție și cu cheltuieli de energie.

Cu aceasta, trebuie luată în considerare intensitatea antrenamentului dvs., astfel încât să putem defini instruirea pe care se bazează cel mai bine cercetarea funciară.

2. Executarea:

Oricine are probleme cu studiul terenului, în principal din cauza lipsei de coordonare sau flexibilitate, trebuie să țină seama de acest lucru atunci când definește ce formare se încadrează în.

Acest lucru se datorează faptului că o execuție a eșecului consumă mult mai multă energie, fără efectul așteptat.

3. Timp de odihnă:

Acesta este un alt aspect important, deoarece ridicarea solului provoacă o uzură considerabilă și musculară, iar recuperarea acestuia poate fi mai întârziată.

În acest sens, este foarte important să se stabilească una dintre cele două exerciții prezentate mai sus, deoarece în majoritatea cazurilor este imposibil să se folosească în două exerciții separate.

În acest moment, trebuie să ne gândim din punctul de vedere al costurilor și beneficiilor. Cercetarea pământului este mai degrabă unul dintre cele mai bune exerciții pe care le avem pentru formarea picioarelor și pentru întărirea mușchilor lombari.

Cu toate acestea, atunci când definim ce formare se potrivește cel mai corect, trebuie să acordăm prioritate.

Citiți și: Evaluarea terenurilor, proces pedagogic pentru îmbunătățirea execuției

În antrenamentul din spate, va provoca o supraîncărcare a mușchilor din regiunea lombară, care sunt deja mai irigate, prin celelalte exerciții.

Cu toate acestea, acesta poate fi înlocuit cu o serie de alte mișcări, care vor avea un efect bun asupra acestor mușchi și care, în general, fac ca ridicarea terenului să fie mai puțin eficientă decât în ​​cazul instruirii piciorului.

Deja mă gândesc la formarea coapselor și a feselor, sunt câteva mișcări care au un efect de ridicare a solului.

Împreună cu ghemuirea, aceasta este una dintre cele mai eficiente mișcări multi-articulare pentru acești muschi.

Mai ales pentru hamstrings și mușchii gluteali, care ajută la extinderea șoldului, avem o supraîncărcare puternică.

Acum trebuie să ținem cont de suprasolicitările care vor fi impuse muschilor lombari.

Acestea vor fi destul de solicitate și dacă antrenamentul este completat cu exerciții cum ar fi rigid sau squat, această supraîncărcare va fi și mai pronunțată.

Prin urmare, este foarte important să stabilim controlul acestor sarcini, astfel încât să nu avem un exces de antrenament în aceste mușchi.

În multe cazuri, atunci când folosiți pământul, ghemuit și rigid de ridicare în formarea coapselor și glutes, nu există o nevoie reală de a utiliza mișcări specifice pentru partea inferioară a spatelui, deoarece aceste mișcări deja aduc multă muncă acestor mușchi.

Citiți și: Ancheta Land and Stiff: Înțelegeți diferențele și executarea corectă a fiecărui exercițiu

concluzie

Este important să subliniem că toate acestea depind de individualitatea dvs. În unele cazuri specifice, putem folosi mai degrabă utilizarea de ridicare a solului în antrenamentul din spate, atât timp cât este introdus corect.

În plus, este posibil să se folosească în diferite periodizări, cum ar fi valul.

De cele mai multe ori, când persoana are deja experiență și un timp bun de pregătire, în afară de desigur desfășurarea corectă a acestui exercițiu, ancheta despre pământ sfârșește prin a fi folosită în formarea picioarelor.

Toate acestea arată doar cât de mult este complexă formarea de culturism și cum avem nevoie de un bun acompaniament profesional pentru a stabili ce este corect pentru fiecare caz! Antrenament bun!