Bara fixă ​​este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru formarea dorsală, dar mulți oameni nu o pot efectua. Vedeți în acest articol cum să faceți exercițiul cu bare fixe! (Exemplu de sfârșit video)


Mult mai mult decât un exercițiu calisthenic foarte tradițional, barul reprezintă o modalitate excelentă de a antrena mușchii dorsali, mai puternic,.

Cu toate acestea, datorită dificultăților impuse de mișcare, mai ales pentru începători, mulți oameni părăsesc această mișcare din cursul formării.

Chiar dacă începeți cu culturismul, este foarte important să folosiți exerciții și tehnici, astfel încât în ​​viitor să puteți folosi această mișcare în antrenament.

Pentru că este o mișcare multi-articulată, de mare amplitudine și cu problema greutății corpului împotriva gravitației, trebuie să avem o dezvoltare specifică, astfel încât să fie executată.

Mult mai mult decât întărirea spatelui mare, de exemplu, avem nevoie de o învățare tehnică a mișcării.

Index - Elementele principale din bara de exerciții fixate în acest articol:

Bara fixă ​​cum se face

În videoclipul de mai jos veți afla o tehnică care vă va ajuta să măriți repetările din bara fixă.

Iată o listă cu 4 moduri de a face bara fixă!

4 moduri de a rula bara fixa!

Muschii solicitați pe bara fixă

Punerea în aplicare a barei fixe implică nu numai dezvoltarea forței musculaturii specifice, ci și controlul corpului în ansamblu.

Deci, este foarte important să folosiți strategii diferite pentru a face ca bara fixă ​​să ruleze! Vedeți acum o listă despre cum să faceți acest lucru!

1. Începeți cu o antrenament de forță specifică pentru grupurile musculare solicitate:

Mult mai mult decât efectuarea mișcărilor care lucrează cu brahii mari dorsali, deltoid și bicep, se concentrează, de asemenea, exerciții pe creșterea puterii maxime. Una dintre mișcările cele mai utilizate pentru aceasta, datorită proximității motorului, este tragerea înaltă.

Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe obținerea barei fixe de calitate, primul pas este dezvoltarea puterii maxime, prin încărcări mai mari și mai puține repetări.

Nu există o singură formă, dar, în ansamblu, folosim 5 până la 10 replici, cu 80-100% din 1RM. Cu toate acestea, este important să subliniem că avem nevoie de o bună periodizare pentru a defini acest lucru!

2. Folosiți diferite mișcări și amprente:

Bara fixă ​​este o mișcare naturală, care trage. Prin urmare, avem nevoie de stimuli diferiți pentru o dezvoltare globală a mușchilor.

Folosind încă exemplul tragerii înalte, putem folosi amprente diferite, pentru a implica mai multe unități ale motorului.

În acest caz, este important să se folosească mișcări variate, trase și oscilate cu urme diferite.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii care sunt motoare primare sunt aceiași, ce schimbări sunt unitățile motorii.

Desigur, acest lucru trebuie făcut în mod inteligent și în paralel cu o formare specifică, dar formarea generală aduce rezultate excelente în acest caz!

Citiți și: Exercițiu fix pe bară, execuție corectă și variații

3. Dezvoltați-vă deltoidele:

Aceasta este o greșeală foarte frecventă. Mulți oameni care nu pot efectua mișcări fixe au slăbit deltoidele.

Prin aceasta, stabilitatea și forța de forță în mișcare sunt pierdute.

Prin urmare, este foarte importantă întărirea acestor mușchi într-un mod specific și în conformitate cu acest obiectiv.

Mișcările unarticulare pot fi foarte utile, dar nu pot fi singura bază de antrenament.

4. Progresul de formare:


Aceasta este cea mai importantă parte a tuturor celor citate aici. Nimeni nu poate ține de fapt bara fixă ​​fără o avansare în formare.

Așa cum am menționat deja, începeți cu tragerea înaltă, deoarece este o mișcare a roții, ceea ce ne dă un cuplu similar, folosind diferite urme și o încărcătură considerabilă.

Apoi utilizați alte artefacte, cum ar fi gravitonul, care este un dispozitiv foarte interesant în acest scop.

Prin posibilitatea realizării mișcării în ansamblu, cu solicitare mai puțin musculară, lucrăm cu unitățile motorii specifice ale mișcării.

Prin aceasta, învățarea cu motor devine mai accentuată și avem o mai bună eficiență în mișcare.

O altă posibilitate interesantă pentru cei care nu se tem de graviton în sala de sport este să poarte o bandă de cauciuc pentru a stimula picioarele.

Există produse specifice pentru acest scop și ne oferim un sprijin bun pentru realizarea mișcării.

O altă posibilitate interesantă este să te ajute pe cineva să te ajute la începutul fazei concentrice, unde avem cele mai mari dificultăți.

În plus, este posibil să se utilizeze mai întâi o gamă redusă de mișcare, crescându-se astfel că formarea devine mai ușoară.

Bara fixă ​​este un exercițiu fantastic, fie pentru bărbați, fie pentru femei, pentru mobilizarea diferitelor mușchi și structuri, posibilitate de muncă calisthenică (care necesită un control sporit al organismului) și rezultate în ceea ce privește hipertrofia și pierderea în greutate.

Urmând această evoluție și sfaturile prezentate aici, veți putea face această mișcare în antrenament fără dificultăți majore! Antrenament bun!