Firul de încheietura mâinii este un exercițiu excelent pentru antebrațele, totuși execuția corectă a mișcării este vitală pentru a preveni rănirile și pentru a accelera rezultatele.

Când vine vorba de formarea brațului, majoritatea oamenilor se gândesc la biceps și triceps.

Rareori formarea antebrațului obține atenția pe care o merită..

Cu toate acestea, antebrațele instruite și bine dezvoltate pot preveni leziunile, pot crește puterea în exerciții care necesită aderență și schimbă încă dramatic estetica armei.

gândi.

Una dintre grupele musculare care sunt cel mai expuse în organism sunt antebrațele.

Antebrațele mari sunt unul dintre semnele cele mai evidente ale unui fizic complet.

Și un exercițiu esențial pentru a antrena acest grup muscular este încheietura mâinii.

În acest text vom vedea toate informațiile de care aveți nevoie pentru a extrage câștiguri maxime din exercițiu, menținând siguranța și rezultatele accelerate.

Mușchii au lucrat în timpul încheieturii mâinii

Mânerul filetat, folosind o amprentă supinată, lucrează la toți mușchii flexorii de încheietura mâinii.

Deja firul de încheietura mâinii cu o amprentă impresionată (sau inversarea încheieturii încheieturii mâinii) lucrează toți mușchii extensori ai încheieturii mâinii.

Ambele versiuni sunt necesare atât pentru flexorii, cât și pentru extensoarele pentru încheietura mâinii.

Deci nu este nevoie să alegeți "cel mai bun", ci mai degrabă să includeți atât în ​​formare.

În caz contrar, acordarea atenției unui singur exercițiu poate duce la dezechilibre musculare și la dezvoltarea incompletă a antebrațului.

Executarea corectă a încheieturii mâinii

Execuția corectă a filetului încheieturii mâinii este relativ simplă:

  1. Țineți un bar cu ambele mâini, cu palmele în sus;
  2. Așezați-vă pe o bancă dreaptă și sprijiniți antebrațele pe bancă într-un mod în care pumnii dvs. nu mai sunt;
  3. Ținând antebrațele fixe, începeți coborârea sarcinii doar prin efectuarea mișcărilor de acționare în jos;
  4. Du-te până la măsura în care mobilitatea permite;
  5. Acum ridicați încărcătura până când încheieturile discret trec linia antebrațelor;
  6. Repetați procesul pentru numărul dorit de repetiții.

Stați pe bancă sau o utilizați doar ca suport, este indiferent.

De fapt, chiar puteți folosi propriile genunchi pentru a efectua mișcarea.

Cel mai important este să menții antebrațele fixate într-un plan orizontal într-un mod în care doar pumnii lucrează, mergând în sus și în jos.

Textul continuă după publicitate.

De asemenea, putem folosi câteva sfaturi simple care pot crește în continuare eficiența exercițiilor și pot preveni vătămarea:

1 - Glisați încărcătura de degete la capătul coborârii

Pe măsură ce alunecăm încărcătura prin degete în porțiunea negativă, creștem recrutarea mușchilor responsabili de flexia degetelor.

Aceste mușchii vor avea, de asemenea, un impact asupra dimensiunii antebrațului și trebuie să fie instruiți pentru a maximiza hipertrofia antebrațului.

2 - Mențineți un raport identic între încheietura mâinii filetate și încheietura mâinii inverse în timpul antrenamentului

Este esențial ca ambii flexori și mușchii extensor să primească aceeași cantitate de lucru.

Pentru aceasta trebuie sa includem atat firul incheieturii cu amprenta supinat si pronat (invers) și folosind același număr de serii.

Acest lucru va preveni dezechilibrele musculare, va întări încheietura mâinii în ansamblu și va facilita dezvoltarea antebrațelor.

3 - Încărcare redusă și mai multe repetări

Antebrațele și încheieturile deja primesc supraîncărcare excesivă prin exerciții compuse grele (mai ales în antrenamentele din spate).

efectua încă ridicarea mai mare a greutății cu ajutorul unui exercițiu izolator deoarece firul de încheietura mâinii poate aduce mai multe probleme decât hipertrofia.

Prin urmare, concentrați-vă asupra calității mișcării și contracției musculare utilizând o serie de 12 până la 15 repetări per serie.

Variații ale încheieturii mâinii

Fire de încheietura mâinii este un exercițiu extrem de simplu, cu câteva variații valide.

De fapt, în plus față de schimbarea aderenței care va schimba focalizarea de la exercițiu la flexori sau extensoare de încheietura mâinii, avem doar opțiunea de a folosi gantere în ambele.

Făcând o încheietura mâinii cu gantere, mai ales prin antrenamentul unui braț la un moment dat, este posibil să acordăm o atenție mult mai mare muschiului care este instruit.

În plus, instruirea unilaterală a brațelor va împiedica asimetria dintre părți.

Cuvintele finale

Mâna mâinii este un exercițiu excelent pentru a vă antrena antebrațele, dar trebuie să-l implementați corect modul de antrenament.

Deoarece favorizează doar o singură versiune a exercițiului (cu o amprentă suplinată sau pronunțată), poate provoca dezechilibre și leziuni.

Și indiferent de forma utilizată, este esențial să se concentreze calitatea execuției și să nu se forțeze utilizarea de sarcini necorespunzătoare.