Firele scott sunt un exercițiu excelent pentru lucrul cu bicepsul, în special porțiunea "inferioară" a mușchiului.

În plus, deoarece efectuăm exercițiul pe bancă și cu brațele sprijinite, evităm folosirea impulsurilor pentru a efectua mișcarea.

Acest lucru înseamnă că putem izola musculatura bicepsului mai ușor prin împiedicarea recrutării mușchilor nedoritori ca sinergici.

Cu toate acestea, pentru a ne asigura că acest lucru se întâmplă, trebuie să știm cum să efectuăm corect exercițiul.

În caz contrar, putem să le sabotăm beneficiile în timp ce punem articulațiile la risc..

Un pic de istorie

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că, exercițiul scott scot nu a fost creat de Larry Scott, primul d-nul Olympia, ci de antrenorul său, Vince Gironda.

Vince a vrut să elaboreze o modalitate de a lucra cu bicepsul fără interferențe din partea altor mușchi.

Realizând că singura modalitate de a realiza acest lucru ar fi fixarea armelor într-un fel, a apărut ideea de a face un fir în care să fie sprijinite brațele în bancă.

Și așa a venit și prima bancă Scott:

- Dar de ce scot dacă banca a fost proiectată de Vince Gironde?

simplu.

Vince a instruit secretul pe Larry Scott folosind banca ca o formă de testare.

În această perioadă, Larry a dezvoltat în cele din urmă bicepsul și antebrațele pe care nu le-a văzut până atunci.

Când banca a venit în cele din urmă la public, legăturile au fost inevitabile.

Toată lumea dorea banca utilizată de Scott.

Nu cu mult timp înainte ca numele exercițiului să fie imortalizat ca un fir scott.

Mușchii implicați în timpul firului scott

Firul scott este un exercițiu izolator și prin urmare va lucra biceps, brahialis și brachioradialis precum și alte exerciții de biceps.

Totuși, exercițiul va acorda mai multă atenție fibrelor biceps brahiale și inferioare.

Textul continuă după publicitate.

Cum se execută corect firul scott

Execuția corectă a filetului scott este extrem de simplă:

  1. Folosind bancul Scott, poziționați-vă într-un mod în care arborii se potrivesc în partea superioară a cotierei;
  2. Țineți bara cu ambele mâini folosind o amprentă supinată (palmele îndreptate spre tavan);
  3. Cu spatele brațelor fixate pe scaun, începeți încărcarea prin îndoirea cotului;
  4. Ridicați încărcătura până când antebrațele ating bicepsul și simțiți că bicepsul atinge maximum;
  5. Reduceți acum sarcina rezistența la gravitate (fără a lăsa să cadă liber);
  6. Coborâți până când brațele se extind cât mai mult posibil, fără a lăsa axile să piardă contactul cu suportul;
  7. Repetați procesul pentru numărul dorit de repetiții.

Având în vedere că principiile de execuție au fost dominate, trebuie să analizăm câteva detalii importante pentru a extrage mai multe câștiguri din exercițiu și pentru a evita problemele pe termen lung:

1 - contractați bicepsul în partea de sus a mișcării

Pentru a amplifica recrutarea fibrelor musculare și a preveni îndepărtarea tensiunii din biceps, trebuie să contractăm bicepsul în partea de sus a mișcării.

În caz contrar, din momentul în care antebrațele sunt verticale, vom pierde tensiunea în biceps deoarece sarcina este susținută numai de articulații.

Prin contractarea bicepsului, păstrăm tensiunea în mușchi și încă creăm izometrie, determinând recrutarea fibrelor musculare maxime.

2 - Păstrați-vă umerii fixați de-a lungul mișcării

O greșeală obișnuită în timpul filetului Scotch este de a permite umerilor să se mute pentru a ușura sarcina și a extinde brațele la sfârșitul coborârii.

Dar, în acest sens, am eliminat o parte din munca pe care ar trebui să o realizeze brațul și lăsând deltoidele anterioare să funcționeze ca sinergici.

Pentru a împiedica acest lucru, atașați arborii la curbura suportului pentru picioare, păstrați fesele în contact cu scaunul (nu ridicați) și provocați numai mișcările anterioare să se miște în timpul mișcării.

3 - amprenta medie

Pentru a amplifica recrutarea bicepsului și brahialisului în timpul firului scott, trebuie să adoptăm un mijloc de prindere pe bara (aproape de lățimea umărului).

Spre deosebire de convingerea comună că ar trebui să utilizăm o amprentă din apropiere pentru a "izola" musculatura, acest lucru se poate întâmpla să scadă recrutarea anumitor mușchi ai brațului și încă forța pumnul.

O amprentă foarte deschisă va avea același efect.

Așadar, concentrați-vă pe folosirea unui mijloc de prindere pe bara și lăsând variații ale amprentei pentru alte exerciții.

4 - Amplitudine maximă pentru toate repetițiile

Pentru a profita la maxim de firul scott, trebuie să supraîncărcăm mușchii implicați prin toată gama de mișcări.

Cu alte cuvinte, trebuie să strângem bicepsul la vârful absolut și să terminăm repetarea cu brațele complet extinse (sau foarte aproape de acestea).

Acest lucru pare evident, dar majoritatea oamenilor, din motive de ego, utilizează sarcini incorecte care mențin sarcina să scadă până când brațele sunt complet extinse.

5 - Luați în considerare utilizarea barei W.

Unii oameni pot simți durere la încheietura mâinii și antebrațul atunci când realizează firul scott cu bara dreaptă.

Acest lucru se datorează faptului că, în funcție de mobilitatea persoanei care efectuează exercițiul, va exista o stres suplimentar asupra articulației încheieturii mâinii.

Ceva care poate fi ușor rezolvat folosind W.

Doar alegeți o bară W cu cea mai discretă curbură posibilă.

În caz contrar, dacă bara forțează o amprentă prea apropiată de neutru (palmele se îndreaptă unul spre celălalt), focalizarea exercițiului se poate schimba mai ales la antebrațele.

Firul Scott sau filetul direct ?

O întrebare obișnuită în rândul formatorilor este dacă trebuie să acordăm mai multă atenție firului scott sau filetului direct în formare.

Cu toate acestea, acestea sunt exerciții diferite.

Filetarea drepată este cel mai bun exercițiu pentru a antrena capul lung și scurt al bicepsului.

În timp ce firul scott va acorda mai multă atenție brachiului.

Nu există nici o logică sau motiv pentru a ajunge între unul sau altul, în principal pentru că ambele pot încorpora același antrenament biceps.

variații

Când vorbim despre variații de șurub scott, nu exercițiile pe care le putem face în bancă scott, nu avem multe opțiuni pe lângă utilizarea bara, ganterele și modificările în unghiul cotierei.

Firul Scott permite o supraîncărcare mai mare a musculaturii, permițând utilizarea unor încărcături mai mari.

Cu toate acestea, versiunea cu gantere permite să lucreze fiecare braț la un moment dat, fiind capabil să mărească focalizarea în mușchiul țintă și prevenind asimetriile.

În plus, este posibil ca mânerele să funcționeze mult mai natural.

Angulația de sprijin nu este altceva decât o ajustare, astfel încât să vă puteți extinde pe deplin brațele, fără ca arcuțele să împiedice flexia cotului și dacă acest lucru are loc, recrutarea musculară va fi aceeași indiferent de angulare.

Cuvintele finale

Roska scott este un exercițiu excelent de bicep și are caracteristici distinctive care îl fac important în orice antrenament bicep.

Cu toate acestea, trebuie să renunțăm la ego pentru a efectua corect mișcarea, deoarece reducerea amplitudinii poate elimina beneficiile sale.