Execuția corectă a firului scott evitând unele erori pe care le vom aborda în acest articol, poate promova câștiguri mai mari ale bicepsului.


Fileul de scootă este probabil unul dintre exercițiile clasice ale celui mai concentrat culturism și care reușește să recruteze separat fibrele pe care le propune. Practic, deoarece este un exercițiu mono-articular, firul scotch imprimă o intensitate mai mare unui anumit grup muscular.

Este important de remarcat în primul rând că, în ciuda a fi un exercițiu foarte eficient, deoarece propune, firul scott este un exercițiu destul de izolată și ar trebui să fie utilizat ca un supliment pentru biceps antrenament.

Exercițiile mono-articulare sunt indicate pentru a lucra mai eficient anumiți mușchi, care sunt mai greu de concentrat în exercițiile multi-articulare.

Scott Firul a fost născut dintr-o adaptare glorios Vince Gironda, care a folosit o placă pentru a izola mișcarea șurubului, împiedicând mușchii spatelui și picioarelor în auxiliassem mișcare.

Larry Scott, care a fost primul mister Olympia, a văzut exercițiul, ia plăcut și a pus-o în rutina sa de exerciții fizice. Prin aceasta, această variație a firului direct a devenit cunoscută în întreaga lume.

Mușchii au lucrat și au corectat tehnica

Deși este un exercițiu relativ ușor de efectuat și că acțiunea sa este aproape exclusiv pe biceps, este bine să înscrieți câteva observații.

Mucusul care suferă mai multă stres și, prin urmare, mai multe micro-leziuni este biceps brachii, mușchi localizat în porțiunea mediană a brațului. În plus, mușchii brahiale și coracobrahiale, precum și unii extensori și flexori, localizați în antebraț, suferă, de asemenea, de supraîncărcare.

execuție:

În ceea ce privește execuția, Firele scott sunt relativ simple datorită izolației scott.

1 ° Așezați-vă cu brațele așezate pe banca lui Scott, faceți amprenta pe bar, cu spatele mâinilor îndreptate în jos. Aceeași distanță de umerii amprentei, cu brațele drepte spre exterior.

2 ° Îndoiți coatele, mutați bara spre umerii dvs. Trageți până la punctul maxim, greutatea redusă înapoi în poziție cu brațele semi-prelungite.

consideraţii

Ei bine, câteva considerații despre. În faza concentrică este important ca mișcarea să ajungă la amplitudinea sa maximă, dar trebuie să avem grijă să nu intre într-un punct de odihnă, înclinat pe umeri. În principal, persoanele care au un volum mai mic de mușchi, deoarece acestea pot ajunge cu ușurință la un punct de odihnă.

Deja în faza excentrică, este important ca mișcarea să nu meargă până când brațele nu sunt complet extinse. Opriți mișcarea atunci când acestea se află într-un unghi de aproximativ 160 de grade. Acest lucru este important deoarece, dacă ajungeți la maximum, acesta va supraîncărca mușchii și articulațiile cotului și încheieturilor.

Executarea video corectă:

Citiți și:

  • Schimbarea variațiilor de exerciții pentru biceps
  • Cele mai bune exerciții pentru biceps

Top erori scott șurub, să învețe cum să le evite

Chiar dacă este o mișcare mono-comună, avem o șansă redusă de eroare, nu? În părți. Chiar și cu o mișcare izolată, unele greșeli sunt destul de comune. Să ne uităm la unele dintre ele și să învățăm să le evităm.

1 ° greutate mare
Deoarece este un exercițiu care nu este folosit de începători și necesită o rezistență musculară bună, acești practicanți păcătuiesc, de obicei, pe încărcătură. Mulți încearcă să utilizeze aceeași încărcătură pe firul scott, așa cum îl folosesc, de exemplu, în firul direct.

Cu toate acestea, datorită izolării mișcării, cu o sarcină mai mare, vom ajunge la oboseala prea repede, și problema postura, va fi incorect, ca și cu stresul, va destabiliza omoplatului, așa cum se va apleca înainte și poate crește riscul de accidentare. Vedeți ilustrația din videoclipul de mai jos:

De obicei, acest exercițiu se efectuează până la eșecul concentric, dar folosirea prea multă încărcătură vă va face capabili să efectuați numai una sau două repetări, ceea ce nu este posibil pentru hipertrofia.

2 ° Ridicarea din bancă în faza concentrică:
Greșeala obișnuită, pentru a încerca să compenseze mișcarea, mulți practicanți se ridică de pe bancă, folosind leagănul ca un ajutor în tragere. Este important să țineți atât picioarele, cât și restul corpului, așezat pe bancă, astfel încât numai bicepsii să se miște.

3 ° Faza excentrică foarte rapidă:
Atât cât organismul încearcă în mod natural să elibereze greutatea, o fază excentrică controlată și lentă vă va determina să obțineți mai multe răni micro și, prin urmare, o hipertrofie mai bună.