Filetarea directă este unul dintre principalele exerciții pentru musculatura biceps, totuși, după câteva luni sau ani de efectuare a acestui exercițiu, mulți oameni tind să sufere de durere la nivelul încheieturii mâinii și / sau antebrațului.

Ceva care vă poate distruge antrenamentul și chiar afectează performanțele altor exerciții ale altor exerciții de biceps.

Având în vedere acest lucru, vom examina cinci modalități de a elimina stresul inutil impus în aceste regiuni și de ao redirecționa către locația corectă.


Modul 1 - Mențineți mânerele în poziție neutră

Mulți oameni sfârșesc prin îndoire mânerul (îndreptat-o ​​către organism) în timp ce efectuează bucle mreana, acest lucru impune un stres inutil în regiune cauzează multe persoane, în timp, vor avea dureri, iar în cele mai rele cazuri leziunile.

La executarea filetului direct, asigurați-vă că mânerele se află în poziția neutră a barei. Unii oameni vor putea "vindeca" durerea imediat după acest sfat.

Calea 2 - Evitați amprentele foarte largi sau foarte închise

În timp ce mulți profesori indică o modificare a amprentei amprentei ca variantă a exercițiului, o amprentă foarte deschis sau închis, face ca pumnul să funcționeze într-un mod nenatural, ceea ce poate provoca faimoasele dureri.

Cea mai potrivită amprentă pentru utilizarea firului direct este lățimea umerilor.

Modul 3 - Încercați să părăsiți bara dreaptă (cel puțin temporar)

Deși este foarte comună efectuarea firului direct cu bara dreaptă, acesta este renumit pentru provocarea stresului inutil asupra încheieturii mâinii și antebrațului la persoanele cu mobilitate redusă.

Unii oameni nu vor avea niciodată probleme în a le folosi, în acest caz nu există nici un motiv să se schimbe.

Cu toate acestea, mai mulți oameni, mai devreme sau mai târziu, vor avea probleme.

În acest caz, pur și simplu lăsați bara de drept și a migra la bara W, acest lucru poate preveni sau imediat rezolva problema cu durere în încheietura mâinii atunci când faci bucle mreana.

Calea 4 - Antrenează antebrațul

Mulți oameni suferă de durere la încheietura mâinii și antebrațului prin simpla ignorare a acestor zone în timpul antrenamentului.

Cu alte cuvinte, pentru lipsa.

Filetul direct utilizează mușchii flexor ai încheieturii ca stabilizatori. Dacă acești muschi sunt slabi și utilizați încărcături mari în exercițiu, nu este deloc lipsit de legătura cea mai slabă din acest "lanț".

Încercați să încorporați exerciții precum firul invers și firul cu ciocan în antrenament pentru a întări antebrațul.

Modul 5 - Opriți orice tip de fir bicep

În funcție de situație, pur și simplu schimbarea stilului de antrenament poate să nu rezolve problema.

În acest caz, va fi necesar să opriți executarea firelor directe sau a oricărui exercițiu pe care îl faceți.

Încercați să vă odihniți zonele problematice timp de o săptămână sau două și reveniți la antrenament urmând sfaturile de mai sus.

Textul continuă după publicitate.

Dacă nu, este posibil să căutați un profesionist pentru o examinare mai atentă.

Aveți alte sfaturi pentru a adăuga la articol? Distribuiți în comentarii ...