Hormonul estrogen feminin este unul dintre cei mai mari răufăcători pentru oricine dorește hipertrofie musculară și probabil afectează deja mai multe zone ale vieții, inclusiv sala de sport (fără a vă observa).

La bărbați, cantități mici de estrogen sunt necesare pentru funcționarea anumitor procese din organism, totuși societatea noastră modernă este expusă la mii de substanțe chimice care acționează ca niște disruptori endocrini care ridică nivelul estrogenului la niveluri mult mai mari decât cele normale.

Dar pentru că trebuie să scădem estrogenul ?

Aceasta este o întrebare pe care toți oamenii, inclusiv cei care nu se antreneaza, ei ar trebui să știe răspunsul: estrogen și substanțe care mimează estrogenul are capacitatea de a masacra nivelurile de testosteron la barbati, ceea ce face un mediu hormonal care duce la o acumulare mai mare de grăsime , mai puțină masă și putere musculară, mai puțină energie, mai puțin apetit sexual și multe alte probleme.

Acest lucru se datorează faptului că estrogenul și testosteronul sunt în mod constant în concurență cu aceiași receptori androgeni. Dacă aveți prea mult estrogen, atunci, desigur, nivelul natural de testosteron este scăzut.

Ca și cum nu ar fi de ajuns, avem încă o enzimă numită aromatază, care transformă testosteronul dumneavoastră direct în estrogen. Deși enzima este necesară pentru menținerea sănătății noastre, ea poate fi de asemenea influențată de factori externi și poate duce la transformarea mai multor testosteron în estrogen decât este necesar.

Dar cum putem controla estrogenul și enzima aromatază ?

Vestea bună este că toate acestea este relativ ușor pentru a evita acest hormon scenariu tragic în corpul nostru și dacă o faci bine, testosteron va crește în mod semnificativ, îmbunătățirea sănătății dumneavoastră și de a face viața mai ușoară în sala de gimnastică.

Cum se face acest lucru? Simplu, iată primele cinci modalități de scădere a estrogenului la bărbați în mod natural.

1 - Îndepărtați excesul de grăsime

Estrogenul poate fi produs de organism din celulele grase (1), adică mai multe grăsimi corporale, cu atât mai mult poate fi produs estrogenul. Desigur, acest lucru va depinde de alți factori genetici, dar, în general, cineva cu exces de grăsime va avea potențialul de a produce mai mult estrogen.

Și când vorbim despre "excesul de grăsime", nu vorbim doar despre persoanele obeze morbide. Cineva cu 20% grăsime corporală va avea probabil mai mult estrogen decât cineva cu 12%.

Evident, nu trebuie să trăiți cu niveluri decente de grăsime ale unui culturist competitiv, ideea aici este de a menține procentul relativ scăzut (12 ~ 15%) de cele mai multe ori.

2 - Consumați legume crucifere

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles si altele, contin compusi care pot scadea estrogenul:

  1. Acestea conțin, de obicei, zinc, care este un mineral care poate ridica testosteronul și controlează enzima aromatază (2).
  2. Acestea conțin un compus numit Indol-3-carbinol (I3C) care este capabil să elimine estrogenul din organism (3).

Amintiți-vă să vă mâncați legumele crude (bine luate) sau aburit. Alte metode de gătit mai agresive, cum ar fi gătitul, grătarul etc., pot deteriora conținutul nutrițional al acestor alimente.

3 - Evitați să beți sau să mâncați din materiale plastice încălzite

Problema când încălzim un material plastic este că practic toată lumea poate elibera ceva numit Bisphenol-A (BPA), un compus extrem de estrogenic care se poate amesteca cu alimentele / băuturile, provocând creșterea nivelului de estrogen (4).

Chiar și produsele etichetate "fără BPA" pot, de asemenea, să elibereze agenți estrogenici (4).

4 - Evitați consumul excesiv de alcool (și dacă consumați, evitați berea)

Consumul de alcool excesiv (citește umplutura fata ta) este cunoscut de a reduce nivelul de testosteron în timp ce creșterea de estrogen (5), ceva ce ar trebui să evite întotdeauna - nici un secret aici. Ceea ce puțini oameni știu este că una dintre cele mai comune ingrediente de bere, hamei, conține fitoestrogeni (6) pot influența, de asemenea, nivelurile de estrogen din organism.

Dacă obiectivul dvs. final este de a îmbunătăți compoziția corpului, cea mai bună strategie va fi întotdeauna să evitați în totalitate consumul de alcool, dar în cel mai rău caz, dacă consumați, cel puțin evitați berea.

5 - Evitați consumul de soia

Conține soia cantități mari de fitoestrogeni, un hormon de origine vegetală care se poate lega de receptorii noștri, precum și de estrogen (7), determinând o creștere a nivelurilor sale (și generând toate efectele sale dăunătoare).

Dacă nu sunteți un vegetarian extrem, există multe opțiuni care pot înlocui acest aliment și sunt încă nutrițional superioare. Dacă vă interesează testosteronul dumneavoastră, nu există nici un motiv plauzibil să vă gândiți de două ori înainte de a tăia soia din dieta dumneavoastră.

Textul continuă după publicitate.

"Am folosit soia de mult timp și nu am avut probleme"

Marea majoritate a oamenilor care spun ca, soia (sau alte elemente ale textului), niciodată monitorizat nivelurile lor de estrogen, prin teste de laborator pentru a fi sigur - sunt întotdeauna ipoteze fără o bază faptică.

Nu se poate „simti“ ca estrogenul este ridicat de acest lucru sau că, deoarece, cu excepția cazurilor extreme, cum ar fi utilizatorii de steroizi anabolizanți, astfel încât nu există nici o pretenție că „nu a avut niciodată o problemă“, fără a efectua teste de laborator și chiar fără a compara dacă nivelurile de estrogen s-ar îmbunătăți după suspendarea utilizării soiei.

concluzie

Estrogenul este un hormon care pot fi mascate ruinarea câștigurile fără să știi, dar problema poate fi inversat prin schimbări în obiceiurile pe care oricine cu un pic de voință poate depune. Dacă faceți totul bine, veți avea totuși mai multe beneficii, deoarece testosteronul este liber să crească până la limita naturală.