Unele exerciții pot aduce un mare beneficiu oricărei persoane care caută un abdomen definit și nu suportă exerciții abdominale tradiționale. Vedeți în acest articol câteva opțiuni!


Pentru mulți oameni, ziua în care există în foaia de lucru a exercițiilor abdominale este o adevărată tortură. Și există mulți oameni care nu susțin aceste exerciții. Deoarece aceasta este o regiune foarte importantă pentru stabilitatea corpului și are, de asemenea, o atracție estetică puternică, munca dvs. este fundamentală în formarea culturismului. Totuși, deoarece sunt mușchi ai regiunii mediane a corpului și cu aceasta, există o anumită dificultate în activarea acestora, în general nu avem opțiuni mari de variații care să fugă de cea tradițională. Aceasta face ca mulți oameni să devină nemotivați cu antrenamentele abdominale.

Dar există opțiuni pentru cei care nu susțin acest antrenament. Mușchii din regiunea abdominală pot fi lucrați în moduri diferite, fără mișcările tradiționale și totuși au rezultate considerabile.

Dar pentru aceasta, trebuie să existe o adaptare considerabilă în formare, astfel încât să existe o muncă considerabilă a acestor mușchi, astfel încât să existe hipertrofie și o consolidare adecvată.

Iată câteva opțiuni pentru a înlocui în mod inteligent abs dvs. în antrenament!

Citiți și: 5 Greseli care te împiedică să ai un abdomen definit

Exerciții care înlocuiesc abs, cum funcționează antrenamentul meu??

Primul punct care trebuie subliniat aici este că mușchii abdominali, în general, sunt implicați în toate mișcările de culturism. Deoarece sunt mușchi de mare putere de stabilizare, multe mișcări care aparent nu au un accent pe această grupare, au o acțiune puternică.

Cu aceasta, există posibilități de înlocuire a absului tradițional cu alte mișcări și au rezultate bune.

Iată câteva opțiuni foarte interesante pentru a înlocui exercițiile abdominale tradiționale și pentru a obține încă o burtă mai bine definită!

1. Placă izometrică:

Chiar dacă faceți exercițiile abdominale tradiționale, consiliul trebuie introdus în antrenament. Cu excepția cazului în care există o limitare a realizării sale, aceasta este o mișcare foarte importantă de formare abdominală, deoarece aduce beneficii nu numai mușchilor mai superficiali, ci și mușchilor mai adânci și care are o funcție mai stabilizatoare.

Folosirea panoului în formarea dvs. poate fi suficientă pentru a obține un abdomen mai rigid, cu condiția să aveți grijă să îl introduceți corect în antrenament.

Primul punct este întrebarea că consiliul este un exercițiu static și, prin urmare, există un potențial hipertrofic mai mic în el. Prin urmare, avem nevoie de alte mișcări care implică flexia și extinderea șoldului pentru a-și completa munca. Acest lucru este și mai important pentru cei care doresc să aibă faimosul "gominhos" în abdomen.

Cu toate acestea, dacă căutați doar o consolidare și îmbunătățire a tonusului muscular al regiunii, consiliul poate fi deja o opțiune foarte interesantă.

Marele avantaj al consiliului este acela că acesta poate fi utilizat în moduri diferite și cu intensități variate. Pentru întărirea oblicului, de exemplu, putem folosi placa laterală.

Dacă vom integra bordul cu exercițiul de punți, vom avea o bună întărire a regiunii centrale în general.

În videoclipul de mai jos, executarea corectă a plăcii izometrice:

2. Squatting:

Dar Sandro, ghemuit nu este pentru coapse și fese? Da, dar abdomenul este foarte necesar în acest exercițiu atâta timp cât se face în mod corespunzător. Deoarece este o mișcare care implică flexia și extensia șoldului, adăugată mișcării verticale, avem o cerere puternică de rectus abdominis, mușchi din regiunea lombară și toți ceilalți stabilizatori.

În acest fel, ghemuirea poate fi o mișcare care înlocuiește situațiile tradiționale de ședere. Cu toate acestea, este important să rețineți că acest lucru nu este valabil pentru oricine. În general, pentru o bună funcționare abdominală în timpul unui ghemuit, este nevoie de o bună cunoaștere a corpului și de control al mișcării. Un începător, de exemplu, va avea cu greu activarea corespunzătoare în acest exercițiu. Prin urmare, este foarte important ca o muncă educativă pentru ghemuire (Squatting, procesul educațional de îmbunătățire a execuției).

În plus, trebuie să existe o flexibilitate pentru utilizarea adecvată a mușchilor abdominali în timpul penitelor. Orice modificare a curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale nu poate numai să reducă utilizarea musculaturii abdominale, ci și să vă pună în pericol sănătatea articulară.

3. Hipopressiv abdominal:

Când ne gândim la antrenamentul abdominal, uităm adesea abdomenul transversal, un muschi respirator stabilizator, dar care ajută la căutarea unei linii mai subțiri a taliei. În acest articol, am vorbit puțin despre cum să întăriți abdomenul transversal (abdominal transversal, îl întăriți?).

Prin urmare, inserarea abdominalei hipoplazice în antrenament este crucială, chiar dacă efectuați stadiul tradițional!

În videoclipul de mai jos executarea corectă a hipopresivului abdominal:

În plus, tot ceea ce a fost deja citat, este foarte important să evidențiați dieta și postura aceste două elemente acționează direct asupra sănătății și esteticii lor în ceea ce privește regiunea abdominală. Cineva cu o dietă neechilibrată, nu veți obține niciodată o definiție a mușchilor bine. În același mod, cei care nu au o bună poziție nu vor avea echilibru muscular în regiunea abdominală, ceea ce împiedică obținerea unor beneficii bune de hipertrofie și întărire.

Citiți și: Cum sa-ti pierzi burta: Exercitii si dieta

Deci, dacă doriți să înlocuiți exercițiile abdominale, știți că există opțiuni, însă numai acestea nu vor face minuni. Dedicarea sa la formare si dieta si acompaniamentul bunelor profesionisti ramane esentiale. Antrenament bun!