Antrenamentul abdominal este unul dintre cei mai îndoielnici oameni, mai ales din cauza riscului de rănire cauzat de executarea precară a acestor exerciții. Vedeți în acest articol ce antrenament ar trebui să fie pentru oblique.


În mod corespunzător, culturismul, pe lângă toate componentele legate de sănătate care sunt îmbunătățite, are încă un factor estetic puternic.

Probabil una dintre regiunile corpului nostru care primește cea mai mare atenție în formarea de rezistență, în principal datorită atracției sale estetice, este regiunea abdominală, inclusiv oblique.

Acest lucru se datorează faptului că o linie mai subțire a taliei, adăugată unui corp hipertrofiat, fie pentru bărbați sau femei, aduce o imagine mult mai căutată de către gimnazii.

Credite: Dollarphotoclub

Cu toate acestea, mulți oameni sunt preocupați numai de formarea musculaturii mai medial a abdomenului, dar în special de rectus abdominis. În acest fel, ele uită să întărească regiunea laterală a trunchiului, mai precis mușchii oblici.

Datorită caracteristicilor sale estetice și funcționale, formarea oblică trebuie aplicată corect și conștient, cu scopul de a ajuta la proiectarea regiunii trunchiului și la îmbunătățirea stabilizării.

Pe lângă formarea oblică, este esențial să se utilizeze musculare transversale consolidarea tehnicilor de abdomen, care, așa cum am menționat în acest articol (Stomac vacuum, tehnica maeștrilor), de asemenea, ajută la construirea o talie mai subtire si estetic.

Înainte de a vorbi în mod specific despre exerciții, va trebui să înțelegem mai multe despre regiunea laterală a trunchiului.

Oblique muschii abdomenului

În afară de abdomenul transversal, deja menționat, avem în principiu încă doi mușchi mari în regiunea oblică:

- Înclinarea exterioară a abdomenului;

- Oblic abdominal intern;

Practic, acești mușchi acționează asupra rotației toracelui și ajută la mișcările de flexie. Prin urmare, atunci când efectuează, de exemplu, abdominale convenționale, există deja o performanță a mușchilor oblici, cât și în cele mai multe dintre mișcările din abdominale efectua de stabilizare.

Prin urmare, sarcinile de formare pentru acest muschi trebuie sa fie foarte bine gândită, să nu provoace aeriene inutile și nu hipertrofiate acest exces de muschi, ceea ce ar provoca o talie mult mai larg. Prin urmare, este fundamental ca pregătirea dvs. să fie bine gândită, astfel încât să existe o cerere corectă a acestor mușchi.

Citiți de asemenea: Ab Exerciții - cele mai bune exerciții pentru definirea abdomenului în lecțiile video

Exerciții și aspecte ale antrenamentului pentru mușchii oblici

Deoarece marea majoritate a persoanelor efectuează între 3 și 6 antrenamente pe săptămână, distribuția formării oblice trebuie să fie luată în considerare în timpul acestor sesiuni de formare. În cazuri rare, cu una sau două pregătiri specifice pentru mușchii oblici în timpul săptămânii, este posibil să se obțină un rezultat foarte satisfăcător.

În plus, în marea majoritate a cazurilor, datorită oboselii, efectuăm maxim două exerciții pentru aceste grupuri. Prin urmare, împreună cu profesorul dvs., trebuie să alegeți cea mai bună modalitate de a vă gestiona formarea oblică, ca o completare a celorlalte exerciții pentru regiunea abdominală.

Înainte de a vorbi în mod specific despre exercițiile mai concentrate, merită menționat faptul că unele variații ale formării pentru rectus abdominis, cum ar fi mușchii abdominali și toate exercițiile mai intense, cer și mușchii oblici.

Primul exercițiu cu care te voi prezenta este unul pe care ar trebui să-l eviți., deoarece beneficiile sale sunt minime, iar șansele de rănire sunt enorme. Vorbesc despre panta laterală a coloanei.

Acest exercițiu face de obicei în treapta de viteză sau cu gantere, și să nu provoace o suprasarcină corespunzătoare în mușchi oblice (de obicei, brațul obosit înainte de mușchii oblici) în partea de sus determină o latură de prindere a discurilor intervertebrale, datorită forței gravitaționale ca sarcina, deoarece.

Acest exercițiu, să fie sigură și cea mai mare parte eficace, trebuie să aibă loc în scripete de mare cu sarcina de sus, astfel încât sarcina pe discurile intervertebrale este redusă și membrele superioare ajuta numai în mișcarea de stabilizare. Să mergem la câteva exerciții care vă pot compune pregătirea oblică:

- scândură laterală:

Acest exercițiu este de origine izometrică (statică) și poate fi folosit, în principal de către începători, pentru a dezvolta rezistență musculară localizată în această locație. în acest videoclip, unde se afișează execuția:

Puteți vedea că cererea pentru această musculatură este destul de mare și că acesta este un exercițiu simplu de făcut. Nu este potrivit doar pentru persoanele cu probleme de articulație și răni.

- Lățimea laterală în bancă 45º (abdominal lateral):

Exercițiul prezentat la începutul acestui videoclip:

Este destul de eficient pentru activarea musculaturii regiunii oblice. Cu toate acestea, ar trebui să se facă cu coloana lombară stabilizată și corpul erect.

O greșeală foarte frecventă nu este aceea de a menține aceeași linie de la șold la gât, cauzând astfel o suprasarcină mai mare pe coloana vertebrală.

- Rotirea trunchiului cu bastonul sau scripetele:

Aceasta este una dintre cele mai clasice exerciții pentru regiunea oblică, dar trebuie făcută cu prudență, deoarece rotația coloanei vertebrale realizată în amplitudini mari poate provoca probleme precum herniile discului. Așa cum se arată în acest videoclip:

Acesta este un exercițiu care trebuie făcut cu șoldul stabilizat, care rotește numai regiunea superioară a corpului. Varianta cu scripete este, de asemenea, o opțiune excelentă, atât timp cât există o bună întărire a regiunii lombare.

Scaun opțiune de funcționare - Rotație portbagaj cu bar

- Coloana înclinată în jos:

Acest exercițiu prezentat în acest videoclip:

Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care caută un antrenament mai intens. Ridicarea picioarelor simultan este o modalitate de a spori exercițiul. Se poate face pe un covor pe podea sau chiar pe o bancă.

Citiți și: Respirând în exercițiul abdominal, o faceți corect?

concluzie

Acestea sunt câteva dintre opțiunile de formare oblică pe care le puteți utiliza, atât timp cât individualitatea dvs. este respectată în alegerea și executarea acestora.

Patologiile comune pot face foarte dificilă efectuarea multor dintre aceste exerciții prezentate și în acest caz cel mai adecvat este acompaniamentul unui bun profesor de educație fizică.

Oricum, dacă doriți rezultate bune, aveți nevoie de o pregătire completă și care să funcționeze la toți mușchii mari ai corpului dumneavoastră. Antrenament bun!