banc de presă acesta poate fi cel mai frecvent exercițiu în cadrul unor gimnazii majore sau în sălile de gimnastică pentru culturism. Ca un exercițiu oarecum bărbătesc, tipic și deja stabilit, banc de presa constituie axa celor trei mișcări de bază ale puterea ei să fie îndreptările, ghemuit însuși și liber, presa banc.

Printre cele mai multe diferite variații de pantă (înclinată în unghiuri diferite - de obicei cea mai utilizată este la 45 °), cea mai comună fiind banca plată sau mai bine cunoscută ca banc de presă. Și nu este de mirare că nu intrăm cu greu într-o sală de gimnastică și nu vedem cel puțin un individ care să facă exercițiul.

Deși presa de bancă este un exercițiu extrem de ușor de purtat leziuni deltoidul și alte regiuni ale umărului, încheietura, cot și chiar gât și au o anumită eficacitate îndoielnică în comparație cu diferite variante sale, nu putem neglija periodizările care implică acest exercițiu în cadrul programului de formare. Cu toate acestea, pentru aceste eșecuri, unele alegeri pot fi făcute mai inteligent, oferind nu numai variații și diferiți stimuli pentru organism, dar, de asemenea, o mai mare securitate și de recrutare a fibrelor suplimentare. Ce zici atunci?, schimba bara de presă de bancă de gantere? Fiți cunoscuți sub numele de apăsarea platoului sau pur și simplu, banc de presă cu gantere, aceasta este o variație foarte importantă și este extrem de folosită de majoritatea culturarilor. De altfel, există puțini care optează pentru bara de pe banca de presă (cu excepția filmelor și fotografiilor, desigur) de aceiași factori menționați deja.

Deoarece este un exercițiu compozit, acesta oferă lucrări asupra mai multor mușchi auxiliari, permițând astfel câștigurile globale atât în ​​ceea ce privește puterea, cât și volumul.

Dar oricum, Care sunt avantajele presei de banc de tip dumbbell?? Ei bine, printre principalele, putem menționa riscuri mai mici de leziuni, accidente minore, recrutarea a crescut de fibre musculare, lucrari unilaterale (pentru cei cu diferențe semnificative în brațe sau piept aceasta este o alegere bună), amprenta versatilitate (în timp ce barul îl lasă cu o poziție unică în manșete, ganterele permit o angulație mai bună în funcție de biomecanica sa naturală), printre altele.

Deci, hai să cunoaștem exercițiul de gantere drept Supine:

tip: Forța / Hypertrofia
Focus muscular: pectorali
Muschii auxiliari: Triceps / deltoide anterioare / Abdomen / trapez / antebrate (pentru sprijin)
Echipament folosit: gantere.
Tip mecanic: compus
dificultate: Medie / ușoară
Tipul forței: împinge

Comitetul executiv: Strângerea abdomenului este întotdeauna importantă pentru a menține corpul în permanență, respirația în coborâre, expirați în creștere. Mișcarea trebuie efectuată la viteză medie / mică. Este important să stabilizați cotul, încheieturile și deltoidele pentru a preveni furtul și posibilele răniri. Dacă este nevoie de asistență, partenerul ar trebui să-L ÎNDEPLINIȚI ÎNTOTDEAUNA prin coate.

Este important ca, în timpul exercițiilor, să se adauge lamele umărului și să se încerce să se elimine cât mai mult deltoidele din mișcare, umflarea pieptului și proeminența barei puțin înainte. Ca urmare, riscul de rănire (în special în maneta rotatorului).

Degetul nu sunt la „încâlci“ bara, ci mai degrabă urmați celelalte degete, cu pumnul ar trebui să fie ușor înclinat înapoi, oferind stabilitate în mișcare și în special prevenirea bara de glisare înainte sau înapoi.

Niciodată, chiar și atunci când o încălzi, nu-ți pasă de amprentă sau nu-i greșit. Acest lucru poate fi chiar fatal.!

Niciodată lăsați picioarele să plutească sau să nu intre în contact cu solul. Aceasta afectează stabilitatea mișcării și, într-o posibilă vină, dezechilibrul poate fi fatal.

ÎNTOTDEAUNA utilizați sarcini pe care le puteți controla. Și amintiți-vă: culturismul este cantitatea de mușchi câștigată și nu cantitatea de greutate ridicată, la urma urmei, culturistul nu este macara, nu-i așa??

Alte variații ale anului sunt: Cu bară, cu mașină (cu balamale sau nu), numită de obicei mașină de presat în piept și cu cabluri.

Despre noi | Exercițiu grozav pentru a obține puterea și a lucra pectoral, luând pentru a toast o lucrare cu triceps, în special în părțile sale mai mici. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere. Dacă este necesar, utilizați manșete pentru încheietura mâinii (de obicei pentru siguranță, se recomandă încheietura mâinii, în special în seriile grele), centură (mai ales dacă lucrați cu forță și explozie) și coate pentru o mai bună stabilitate.

banc de presă cu gantere poate fi folosit în orice moment în timpul antrenamentului de pectorali, respectând ordinea pe care o alegeți (cu consistență, desigur), înlocuind bancul de presă.

Unele variante pot implica utilizarea presei de tip barbell și dumbbell, dar acest lucru nu este foarte comun și, potrivit unor culturari, este o pierdere de timp. Cu toate acestea, individualitatea biologică trebuie respectată întotdeauna..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!