Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru hipertrofie, forță și calitate a vieții în ansamblu..

De fapt, probabil că deja știți (sau aveți o idee) despre importanța menținerii unor niveluri bune ale acestui hormon.

Ceea ce nu știți este că în fiecare deceniu care trece omul au mai puțin testosteron.

este.

Bărbații de astăzi nu au același nivel de testosteron ca și bărbații în anii 1970, de exemplu.

Din cauza ritmului tot mai agitată a societății noastre, nutriție industrializate din ce în ce, stilul de viață sedentar, abuzul de substanțe și o cantitate monstruoasă de dereglare endocrină, testosteronul nostru este o luptă eternă împotriva acestui mediu, care este acum noul nostru „normal“.

Problema este că testosteronul nu câștigă.

În plus, corpul nostru natural tinde sa produca mai putin testosteron pe masura ce imbatranim, dacă nu ia măsurile necesare pentru a contracara situația, bătălia este deja pierdută.

În acest articol, veți vedea cum funcționează și modul de testosteron pentru a profita la maximum de avantajul lor de a obține masa musculara, vitalitatea și bunăstarea, să stăpânească toate domeniile vieții tale.

Ce este testosteronul ?

Testosteronul este un hormon androgen masculin, responsabil pentru generarea principalelor caracteristici ale omului, cum ar fi vocea severa, barba, cresterea penisului etc.

Dar ambele sexe produc (și necesită) testosteron.

Un bărbat adult produce aproximativ 5-10 miligrame de testosteron pe zi, în timp ce o femeie produce până la zece ori mai puțin.

La om, 95% din testosteron este produs în testicule, iar restul în glandele suprarenale care se află chiar deasupra rinichilor.

La femei, 50% din testosteron este produsă în ovare, iar restul, de asemenea, în glandele suprarenale.

Care este nivelul normal al testosteronului în organism ?

De fapt, nivelurile de testosteron fluctuează în timpul zilei.

La bărbați, de exemplu, testosteronul de vârf are loc devreme dimineața și scade în cursul zilei.

Din acest motiv, nivelurile sănătoase ale testosteronului la un bărbat adult trebuie să fie între 264-916 nanograme pe decilitru.

În timp ce femeile trebuie să aibă niveluri de 8 până la 60 nanograme pe deciliter.

Textul continuă după publicitate.

Pentru a afla cât de mult aveți testosteron, trebuie doar să faceți un test de sânge testosteron total.

Orice laborator efectuează examinarea, cu sau fără cerere medicală.

Ce face testosteronul și ce beneficii

Pe scurt, testosteronul poate circula liber în jurul corpului și se poate conecta acolo unde există receptori specifici pentru acesta.

În funcție de locul în care testosteronul este "pornit", acesta va produce efecte distincte.

În avans, persoanele care cred că singura funcție a testosteronului este de a produce efecte estetice.

La adulți, nivelele adecvate de testosteron care circulă pe tot corpul vor produce următoarele beneficii:

1 - Mai multă masă musculară

Testosteronul acționează direct asupra câștigului masei musculare, nu este pentru nimic că este cel mai cunoscut hormon anabolic.

Practic, cu cât există mai multă testosteron, cu atât mai accelerată vor fi toate procesele care implică repararea și construirea masei musculare.

În plus, testosteronul este un hormon anti-catabolic, împiedicându-vă să pierdeți masa musculară în situații care ar apărea.

2 - Mai puțină grăsime corporală

Testosteronul crește cheltuielile calorice, forțează organismul să utilizeze mai multe grăsimi ca sursă de energie și crește sensibilitatea la insulină.

Pur și simplu pune, testosteron te face sa „cheltui“ mai multa grasime in timp ce scaderea sansa de substante nutritive ingerate sunt păstrate sub formă de grăsime (și sunt trimise la muschi).

3 - Brain

Chiar creierul nostru foloseste testosteronul.

Au niveluri normale de testosteron este esențială pentru a îmbunătăți cunoașterea (ușurința de a dobândi cunoștințe), îmbunătățește memoria, crește dorința lor psihologică pentru sex și generează un sentiment de bunăstare.

4 - Inima

Mulți oameni cred că testosteronul dăunează în mod inerent inimii..

Atunci când, de fapt, având niveluri bune de testosteron este esențial pentru acest organism.

Testosteronul amplifică producția de oxid nitric, care poate crește fluxul sanguin și capacitatea de a lucra în inimă.

5 - Oasele

Testosteronul ajută organismul să construiască masa osoasă și să evite fracturile.

Oamenii buni niveluri bune de testosteron pur și simplu nu vor avea osteoporoză.

6 - Fertilitatea

Testosteronul ajută la producerea sănătoasă a spermei, promovează creșterea penisului în timpul fazei de creștere (a omului, evident) și determină organismul să producă suficient oxid de azot pentru a genera erecții bune.

Pe scurt

Testosteronul este necesar în numeroase procese din corpul nostru și dacă nu aveți niveluri adecvate ale acestui hormon, va genera efectul opus beneficiilor pe care tocmai le-ați citit.

Cum de a crește testosteronul în mod natural ?

Imediat, vârsta este unul dintre cei mai răi dușmani ai noștri.

De la vârsta de 30 de ani, testosteronul nostru scade încet cu fiecare an care trece..

Dar, în timp ce nu putem preveni îmbătrânirea, putem optimiza nenumărate zone din viața noastră pentru a contrabalansa situația și a amplifica producția naturală a hormonului.

Și chiar dacă sunteți departe de 30, este încă posibil să optimizați producția de hormoni și să beneficiați de acestea.

Atâta timp cât îți faci propriu corp produce mai mult testosteron (în mod natural), nu vor exista efecte secundare. Cu cât e mai bine.

1 - Limitați consumul de băuturi alcoolice

Consumul de alcool este ceva care face parte din cultura ființei umane, până la a fi neobișnuit nu să bei.

Bine, dar indiferent de punctul de vedere al consumului de alcool, acest lucru distruge cu siguranta multe procese ale organismului, iar productia de testosteron este una dintre ele.

Și cu cât este mai mare frecvența și cantitatea utilizată, cu atât sunt mai grave efectele asupra sănătății și hormonilor.

2 - Nivelurile de control al stresului

Când vă aflați într-o situație de stres, producerea testosteronului nu este o prioritate pentru organism, dar produce cortizolul (hormonul de stres)..

Acest hormon este benefic organismului și vă face să gestionați situația care provoacă stres.

Problema este că atunci când generăm stres constant (cronic).

Această supraproducție poate răsturna testosteronul și poate provoca numeroase probleme.

Chiar dacă nu ar fi vorba de creșterea testosteronului, evitarea stresului inutil este vitală.

"Cum sa eviti stresul inutil?"

  • Având o viziune pozitivă asupra vieții generează aceeași lucrare ca având o viziune negativă, cu avantajul de a nu genera stres;
  • Nu vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba sau asupra cărora nu puteți controla (climatul, genetica, cum acționează sau gândesc ceilalți oameni);
  • Eliminați sursele stresului inutil (relații proaste, prietenii toxice, medii negative etc.).

Pe scurt, luați o cale mai ușoară pentru viața dvs. și evitați să stresați lucruri care în cele din urmă nu merită.

3 - Nu faceti dieta absurda

Dietele care sunt extreme în orice sens tind să scadă testosteronul generând stres inutil și privând organismul de substanțe nutritive importante.

De exemplu:

  • Diete cu restricție drastică de calorii într-o încercare de ardere a grăsimii "mai rapid";
  • Diete cu restricție de grăsimi și colesterol, care sunt principalele materii prime ale hormonilor anabolizanți;
  • Consumul limitat de carbohidrați într-o perioadă de reîncărcare programată a glicogenului (reîncărcare);
  • Orice dietă nebună care restricționează un anumit grup alimentar fără o strategie bine pusă în scenă în spatele acestuia..

4 - Trenul greu și dreapta

Activitățile fizice de înaltă intensitate, cu durată scurtă de viață, cum ar fi formarea profesională grea, stimulează producția de testosteron ca o consecință și adaptare.

Dar din momentul în care această activitate fizică depășește pragul de recuperare al organismului, aceasta poate provoca efectul invers asupra testosteronului.

Urmați-vă o antrenament bine pregătit pentru dvs., hrăniți-vă în mod corespunzător și urmăriți semne de supra-instruire.

5 - Evitați activitățile aerobice excesive

Practica activitatilor aerobice intr-o maniera moderata, pe langa faptul ca este excelenta pentru sanatate, poate favoriza modul in care organismul raspunde la antrenament cu greutati si dieta.

Deja activități aerobice în exces poate să vă saboteze capacitatea de recuperare, să producă cortizol în exces și să lași testosteronul pe teren..

6 - Prioritizarea somnului

Somnul de bine este vital pentru producerea hormonilor (nu doar testosteron).

Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe noapte și evitați activitățile inutile aproape de culcare.

7 - Consumați alimente care cresc testosteronul

Unele alimente au proprietăți care stimulează producerea hormonilor, este interesant să încerci să păstrezi cât mai mult din ele în dietă.

Cateva exemple de alimente care cresc testosteronul:

  • Toate tipurile de cartofi (pentru a fi o sursă de carbohidrați superioară surselor provenite de la boabe);
  • Cafeaua (dar în exces poate genera efectul opus din cauza eliberării excesive a cortizolului);
  • Semințe oleaginoase (nuci, nuci și migdale);
  • Uleiul de măsline extra virgin (nu cumpărați niciodată cel mai ieftin);
  • Ouă întregi (întregi);
  • Avocado (unul dintre puținele fructe bogate în grăsimi bune pentru producerea hormonilor);
  • Iaurt natural (o sursă de probiotice care poate ajuta indirect la producerea hormonilor);
  • Carne roșie (oferă o gamă de minerale și vitamine care amplifică producția de hormoni);
  • Usturoi (are un compus numit allicin care este capabil să ridice testosteronul);
  • Broccoli (are indol-3-carbinol care scade estrogenul și în schimb poate crește testosteronul).

Vezi de asemenea -> 21 de alimente care cresc testosteronul

Merită să vă amintiți că dieta dvs. nu are neapărat toate aceste alimente, dar prioritizarea acestora atunci când este posibil va amplifica cu siguranță producția de hormoni.

8 - Evitați alimentele care scad testosteronul

Căutăm întotdeauna tot ceea ce putem lua și mâncăm să crească testosteronul, dar sa oprit deja să creadă că anumite lucruri pe care le ingerați pot cauza situația opusă dorinței ?

da.

Următoarele alimente pot avea un efect negativ asupra testosteronului dvs. și nu vor fi necesare dacă sunt eliminate din dietă (cel puțin din punct de vedere al sănătății):

Inul de semințe (semințe de in)

Uleiul de seminte de in, ulei derivat din seminte de in si chiar ulei de seminte de inca vandut ca supliment, este unul dintre cele mai grave alimente pe care omul le poate ingera.

Flaxseed este etichetat ca un aliment sănătos pentru a fi una dintre cele mai bogate surse vegetale de omega-3, dar acest lucru nu este suficient pentru a compensa efectele negative asupra testosteronului.

Acest aliment este, de asemenea, bogat în "lingani", care este un compus care poate imita estrogen în organism.

De fapt, linganii au fost identificați ca fiind unul dintre cele mai puternice estrogene naturale de pe planetă (1).

Dacă încă nu înțelegeți de ce este oribil, luați în considerare următoarele:

În mod direct și pur și simplu, cu cât mai mult estrogen pe care îl aveți, cu atât va produce mai puțin testosteronul.

Dacă doriți semințe de in pentru Omega-3, uleiul de pește este o opțiune infinit mai bună.

bere

Am vorbit deja despre alcool și berea nu este exact o mâncare.

Dar este ceva pe care oamenii îl consumă frecvent și în special are un efect negativ asupra testosteronului.

Berea conține hamei, o plantă extrem de estrogenică, până la punctul de a afecta ciclul menstrual al femeilor care recoltează doar în câmp.

Dacă vă place foarte mult băuturile alcoolice și renunțarea nu este o opțiune, cel puțin optați pentru ceva mai "sănătos", cum ar fi vinul.

soia

Putem petrece toată ziua discutarea dacă soia poate influența sau nu nivelurile hormonale, dacă există o conspirație împotriva soiei sau ceva atât de orbitos.

Există atât de multe studii pentru și împotriva consumului de soia.

Marele adevăr este că există numeroase alimente care pot înlocui cu ușurință soia și fără controverse.

Chiar vrei să-ți risti testosteronul pentru un punct de vedere personal ?

zahăr

Zahărul bogat în alimente, pe lângă generarea unei game uriașe de boli, poate, de asemenea, să vă elimine testosteronul indirect și direct.

Băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare în general

Bauturile racoritoare si bauturile racoritoare sunt unul dintre principalele motive ale epidemiei de obezitate pe care o vedem in lume.

Doar obținerea de grăsime suplimentară vă poate afecta deja testosteronul.

Și chiar dacă aveți grijă de consumul de calorii și rămâneți sărați, băuturile răcoritoare vor aduce în continuare testosteronul din cauza cantității masive de zahăr.

Fastfood în general

Oricine cu un bun simț deja știe că hrana rapidă poate fi considerată chiar și mâncare.

Industria fast-food, în încercarea eternă de a reduce costurile, va alege întotdeauna cele mai ieftine ingrediente.

Aceasta include carne animal tratat, cu cele mai rele hormoni și hrăniți cel mai rău mod posibil, utilizarea de uleiuri vegetale care detonează cea mai mare parte de testosteron, produse transgenice, pesticide, conservanți, și bonusurile sunt în general consumate cu o jumătate de litru de agent frigorific.

Fastfood este practic un combo cu tot ce poate să-ți aducă testosteronul.

9 - Suplimentare fără exagerări

În plus, în cazul în care promisiunea principală a unui supliment este creșterea testosteronului (mai ales exagerat), acesta este un indiciu puternic că nu funcționează.

este.

Vrem cu toții mai mulți hormoni anabolizanți și companiile de suplimente știu să profite de acest lucru prin promisiuni care cad ca o mănușă în urechile celor care doresc să câștige mai multă masă musculară.

Foarte puține suplimente sunt capabile să crească testosteronul și nu sunt de obicei ceea ce așteaptă oamenii.

Unele dintre ele - uimitoare - sunt vitamina D3, zinc și magneziu.

10 - Scapa de acumularea de grasime, deja!

Unul dintre lucrurile care pot afecta cel mai mult nivelul de testosteron este excesul de grăsime corporală.

Acest lucru se datorează faptului că în interiorul celulelor de grăsime avem o enzimă numită aromatază.

Această enzimă este capabilă să transforme testosteronul în estrogen.

Practic, cu atât mai multă grăsime, mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

Deci, indiferent de obiectivul dvs., concentrați-vă pe pierderea de grăsime corporală și uitați de ideile nebune de a dori să câștigați musculatură slabă în timp ce vă mențineți deasupra grăsimii.

Și care sunt semnele testosteronului scăzut ?

O persoană cu testosteron scăzut tinde să experimenteze o serie de simptome care identifică problema, cum ar fi:

1 - Oboseala fără niciun motiv aparent

Senzația de oboseală după o zi lungă și stresantă este un lucru..

Senzația de oboseală de cele mai multe ori și fără a avea un motiv bun să explice că este altceva.

Multe persoane cu testosteron scăzut simt oboseală de cele mai multe ori și se simt obosite să facă orice fel de activitate (fizică sau mentală).

2 - Depresie

Testosteronul scăzut poate determina depresia și toate simptomele sale, cum ar fi: tristețea, lipsa motivației, vinovăția (fără explicație) și lipsa speranței.

3 - Pierderea apetitului sexual

Deoarece acest hormon este principalul factor implicat în apetitul sexual, lipsa acestuia este cel mai clar semn că există o problemă.

4 - Dificultate de concentrare

Dificultatea de deasupra obișnuit să se concentreze suficient pe o sarcină, chiar dacă toată atenția dvs. este concentrată pe asta.

5 - Disfuncție erectilă

Incapacitatea de a obține și de a menține o erecție bună în timpul actului sexual.

6 - Acumularea de grăsimi

Ușor de a acumula grăsime în orice alunecare din dietă și dificultate mare de a vedea rezultate atunci când scopul este pierderea de grăsime în sine.

7 - Sentiment redus al bunăstării

Nu te simți prea tare sau bine când trebuie să fii.

8 - Schimbări de dispoziție bruscă

Fiind trist și / sau iritabil pentru nici un motiv sau pentru ceva este foarte comună la persoanele cu testosteron scăzut.

9 - Pierderea masei musculare

Pierderea de masă, chiar și cu dietă și formare adecvată sau dificultăți mari pentru a vedea progresul.

Cuvintele finale

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru omul dumneavoastră.

Acest hormon este implicat în numeroase procese importante ale corpului și menținerea unor niveluri bune este esențială nu numai pentru a obține masa musculară și arderea grăsimilor, ci și pentru a avea o calitate mai bună a vieții.

Dacă aveți simptome descrise în text și nu vedeți mai bine, chiar și în urma sfaturilor, solicitați ajutor medical în domeniul endocrinologiei.

Un profesionist bun va ști exact ce să facă pentru a obține testosteronul dvs. la nivelul potrivit.