Aflați cum să creșteți testosteronul natural prin dietă, exerciții și obiceiuri bune, pentru a avea câștiguri excelente în masa musculară.


Dacă masele noastre musculare ar fi un copil, am putea spune că Testosteronul ar fi tatăl, relația poate fi un pic ciudat, dar importanța unuia la altul este comparabilă.

Testosteronul este cel mai important hormon pentru obținerea masei musculare, deoarece crește sinteza proteinelor, precum și reducerea colesterolului "rău" și reducerea grăsimii corporale.

În plus, testosteronul este asociat cu mai multe funcții utile în organism, cum ar fi:

  • Retenția de calciu prevenind osteoporoza;
  • Libidoul crescut (apetitul sexual);
  • Îmbunătățirea funcțiilor mentale de memorare și concentrare;
  • Menține bună dispoziție și simț al bunăstării;

Testosteron sintetic

Cu atât de multe beneficii ca testosteronul are de oferit, în special rezultatele hipertrofie, nimic mai bun pentru a menține nivelurile ridicate în corpul nostru, și mai ales într-un mod natural, și ajunge la acest punct, pentru că marea majoritate a întreprinderilor care se retrag de gimnastică, știi căile periculoase care există pentru a ridica testosteronul în organism prin steroizi anabolizanți, cum ar fi Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionat ... și așa mai departe.

Atunci când face uz de aceste medicamente, producția endogenă de testosteron scade vin la zero, pentru că organismul vede nu este nevoie pentru a produce mai mult, ca și în timpul utilizării acestui hormon niveluri sunt ridicate. Dacă nu mai utilizați medicamentele anti-arome care ajută la restabilirea producției naturale la sfârșitul fiecărui ciclu al acestor medicamente, timpul de producție va fi compromis din ce în ce mai mult. Deci spune-mi care vor fi nivelurile sigure pentru utilizarea acestor steroizi fără să vă afecteze sănătatea?

Ei bine, nimeni nu știe până astăzi. Deci, dacă vrei să iei riscul, Voința Liberă!

Doar pentru a nota aici, nivelurile normale de testosteron la un bărbat adult ar trebui să fie de cel puțin 800ng / dl. Dacă aveți întrebări sau simptome cum ar fi scăderea libidoului, lipsa de energie, pierderea masei musculare, acumularea de grăsimi, mergeți la medic și solicitați un test de sânge pentru a vă verifica nivelul hormonului din organism.

Iată câteva sfaturi pentru a vă crește testosteronul în mod natural:

Exerciții de solicitare globală sau compusă:  

Sunt exercițiile de bază care sunt transmise atunci când introduceți o sală de gimnastică, și este un accident, ei lucrează mai mult de un grup de mușchi, cerând mai mult din corpul dumneavoastră pe măsură ce utilizați sarcini mai mari și mai puține repetiții, acestea sunt: ​​banc de presa, ghemuit, Analiza terenurilor, dezvoltare militară, Canotaj, filet și mânere directe.

Nu ratați exercițiile pentru picioare, în afară de faptul că nu vei obține un aspect estetic după un timp, corpul tău nu va fi necesar 100% și după cum probabil observi, ridicarea testosteronului tău înseamnă să-ți faci corpul să muncească din greu și cu mare intensitate, dar clar, fără să depășească limitele sale, rezultatele vor fi inverse, este suprasolicitarea, catabolismul si mancarea cortizolului sunt pierdute.

Apropo, voi spune un pic mai mult de cortisol, du-te la articolul de mai jos, pentru că este foarte important această temă.

Situații de stres, oboseală, lipsă de apetit și exagerare în exerciții, face un hormon liberal care are un efect opus al testosteronului, cortizol, pe langa catabolism, produce, de asemenea, reducerea testosteronului si a hGH in organism.

Așadar, vârful este să dormiți bine, să aveți o odihnă fizică și psihică și să vă bucurați să eliberați în timpul somnului, hormoni anabolizanți importanți precum testosteronul și hGH menționați aici.

Reduceți consumul de alcool, pe lângă faptul că nu se potrivesc nimic cu atleții, studii recente au demonstrat deja că alcoolul reduce dramatic nivelul de testosteron la bărbați cu până la 25%, deoarece metabolismul alcoolului în organism afectează echilibrul reproductiv al bărbaților și al femeilor. La om, alcoolul contribuie la leziunile testiculare, ceea ce afectează producția de testosteron și sinteza spermatozoizilor.

Nu vorbesc cu dvs. să nu beți niciodată din nou, ci să încercați să încetați, să vă bucurați de duminica care este deja ziua de gunoi în dietă și să luați în acea zi, de exemplu, o bere cu prietenii. Dar bea cu moderatie. 😉

Important pentru a citi acest articol pe care noi de ce alcoolul afectează atât rezultatele în culturism.

Dieta este foarte importantă în producerea de testosteron

Încă o dată eu vorbesc aici că unul dintre principalii factori pentru a avea rezultate bune în culturism, este mâncarea lor, și alimente bogate în grăsimi bune sunt esențiale în producerea de hormoni, în special hormonul de creștere (HGH) și testosteron. Așa că nu uitați să includeți în dieta dumneavoastră acizii grași esențiali: Polininsaturați (omega-3 și omega-6) și mononesaturați. Orice întrebări citiți acest articol despre lipidele din dieta dumneavoastră.

Consumă proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

Nici măcar nu a trebuit să vorbească, trebuie să fie întotdeauna prezentă în dieta noastră. Aminoacizii proteinei contribuie, de asemenea, la producerea testosteronului.

Unele legume crucifere au redus dramatic estrogenul, crescând astfel nivelul de testosteron. Câteva exemple din aceste legume: Nasturel, broccoli, varză, ridiche, grâu și varză.

Fructe ca avocado (o sursă excelentă de grăsime de maimuță) și banane sunt bogate în potasiu, care ajută la reglarea glandei tiroide, care poate ajuta la creșterea libidoului masculin.

Aceste fructe sunt, de asemenea, bogate în vitamina B sub formă de riboflavină, necesare pentru producerea testosteronului.

Oyster este o mare sursa de zinc, acest mineral inhibă enzima aromatizantă de transformarea testosteronului în estrogen.

Unele boli interferează direct în producția de testosteron.

Hipertensiunea și nivelurile ridicate de colesterol determină o scădere a fluidității în circulația sângelui în organele de producție hormonală.

Studiile au arătat că diabetul de tip 2 este, de asemenea, legat de scăderea nivelului de testosteron.

Concluzie am ajuns aici:

Mențineți întotdeauna obiceiuri sănătoase și disciplina în antrenamente, alimente și odihnă. Ele sunt factori esențiali pentru a vă menține testosteronul întotdeauna la niveluri care vor ajuta la rezultatele satisfăcătoare ale hipertrofiei.

Îmbrățișări și bune practici.